Jak zvládnout problémy spánku ve vašem druhém trimestru těhotenství

Obsah:

Jak zvládnout problémy spánku ve vašem druhém trimestru těhotenství
Jak zvládnout problémy spánku ve vašem druhém trimestru těhotenství

Video: Jak zvládnout problémy spánku ve vašem druhém trimestru těhotenství

Video: Jak zvládnout problémy spánku ve vašem druhém trimestru těhotenství
Video: Problémy v těhotenství - Co mi pomohlo? NEVOLNOSTI | ÚNAVA | BOLESTI | Markéta Venená 2024, Březen
Anonim

Zabývejte se běžnými poruchami spánku v těhotenství, abyste si ve druhém trimestru užívali lepší noční kip

Skvělá zpráva o spánku ve druhém trimestru spočívá v tom, že byste se neměli dostat na toaletu stejně jako v prvních třech měsících. Vaše děloha teď vyrostla a procházela kolem močového měchýře, takže na ni nevyvíjí stejný tlak, což vám umožní více hodin nepřerušeného spánku. To znamená, že v této střední fázi se vyskytují některé nové překážky, ale některé jednoduché změny mohou přispět k pohodlnějšímu odložení.

Upravte polohu spánku

Od asi 16 týdnů se snažte spát na své straně spíše než na zádech. Tím zabráníte nárazu na cévy, což může způsobit pocit mdloby a nevolnosti.

"Doporučil bych, abyste ležel na levé straně, protože si myslíte, že nechá prokrvení krevním orgánům a dětem nejlépe," říká porodní asistentka Colette Boyd-Terryová, která pracuje pro soukromou péči o předčasnou péči Moji vlastní porodní asistentku.

Bojte proti pánevní bolest

Pokud se potýkáte s pánevní bolesti, použijte v noci těhotenský polštář. Sedí pod vaší bouřkou a mezi nohama, abyste snížili tlak a podpořili tělo.

"Když se otočíte v posteli, držte kolena společně, abyste snížili napětí vašich kloubů," říká Colette.

Pokud se potýkáte s pánevní bolesti, použijte v noci těhotenský polštář

Vyčistěte svou mysl

Je naprosto normální, pokud se vaše mysl otáčí s dětskými a narození myšlenkami (nebo dokonce divnými sny), jako vaše těhotenství pokračuje. Pokud vás váš spánek ruší, připravte si, co vám pomůže uvolnit se. "Cvičení během dne vás může připravit na klidnou noc," říká Colette.

Čtení za pouhých pár minut je také skvělé pro relaxaci, podle britského výzkumu, takže vykopat, že otlučená kopie Velká očekávání před spaním.

Zvyšte teplotu

Někteří maminky, které mají být, zjistí, že jsou příliš teplé v noci, zatímco jiné se potýkají s chladem. Bez ohledu na tábor, do kterého vstoupíte, přizpůsobte si svůj pokoj a lůžka. To by mohlo znamenat otevření okna a spaní pod list, nebo zdvojnásobení na peřiny a na sobě s další vrstvou PJ.

Poraďte se s poruchou trávení

Zvýšení těhotenského hormonu progesteronu má relaxační účinek na otevření vašeho střeva, což může vést k nepohodlnému trávení v noci.

"Vyhýbejte se tomu, abyste se příliš blížili ke spánku, abyste dali vaši stravu čas trávit," říká Colette. "Podpěchejte také horní část těla s polštářem v posteli, abyste pomohli gravitaci udržet žaludeční kyseliny dolů."

Zakrýt křeče nohou

Během druhého a třetího trimestru se objevují bolestivé kolíky a teorie o tom, proč se pohybuje od nedostatku hořčíku po únavu. Vyvarujte se nepohodlí tím, že narovnáte nohu a ohybujete kotník a prsty směrem nahoru, ale několikrát ne ukazujete na prsty.

Také si vyzkoušejte protahovací cvičení před spaním: postavte velký krok od stěny s dlaními plochými, pak se naklonte dopředu a držte paty na podlaze. Držte jej 10 sekund a opakujte třikrát. Magnetický sprej, který masírujete na kůži, může pomoci - prostě zkontrolujte, že ten, který si koupíte, je vhodný v těhotenství.

Doporučuje: