Glutes cvičení

Obsah:

Glutes cvičení
Glutes cvičení

Video: Glutes cvičení

Video: Glutes cvičení
Video: The 4 BEST Glute Exercises For A Nicer Butt (GYM OR HOME!) Ft. Bret Contreras 2024, Březen
Anonim

The Fitness mužů Cvičení zaměřené na tělo se zaměřují na každou část vašeho těla. Projděte si sérií a vyvinete sílu a svalovou hmotu přes celé tělo.

Část 2 našeho tréninku glutes používá více výbušných pohybů a cvičení masového budování pro posílení vašeho gluteu, což vám činí silnější a dokáže zvedat větší váhu.

Jak se cvičit

Cvičení 1 a 2 jsou navrženy jako dva samostatné cvičení, které je třeba provést v různých dnech. Nechte mezi těmito dvěma až třemi dny, abyste měli svaly čas, abyste se správně zotavili. Tréninky můžete přidat do delšího tréninku nebo jen zkrátit a soustředit se na udržení intenzity během všech tří cvičení.

1 mrtvý vzpěra s tuhými nohami

Image
Image

Nastavuje 3 Reps 10

Zatáhněte rovně, ramena dozadu, hlavu nahoru. Zastrčte jádro, pak se ohněte v boky bez zaoblení záda. Zastavte, když máte pocit, že máte dobrý úsek ve vašich kloubech a hamstringu, a pak se zase postavte.

Proč to funguje Deadlifting s téměř rovnými nohami soustředí úsilí na glutes, zatímco hamstrings jsou rekrutovány pomáhat zvednout více osm a maximalizovat potenciál pro růst svalů.

2 Barbell hack

Image
Image

Nastavuje 3 Reps 10

Posuňte své jádro, pak se přemístěte do dřep, držte záda rovnou. Nebudete moci klesat tak nízko, jak je normální. Zastavte předtím, než jsou vaše stehna rovny s podlahou a jděte zpět.

Proč to funguje Změna pánevního úhlu a umístění váhy za a pod vámi zdůrazňuje zatížení, které je umístěno na glutech, aby se dosáhlo lepších výsledků za kratší dobu.

3 Činka bulharská rozdělit squat

Image
Image

Nastavuje 3 Reps 8 na každé straně

Použijte levou nohu hlavně k rovnováze, když se dostanete do squatu. Udržujte své tělo ve vzpřímené poloze a koleno v souladu s nohou. Dokončete osm opakování, poté osm udělejte levou nohou dopředu.

Proč to funguje Tím, že deaktivujete jednu stranu vašeho těla, požádáte své glutety na druhé straně, abyste během cvičení ovládali své vyrovnání.

Protáhnout se

Doporučuje: