Pokud chcete být zdravý, silný a štíhlý, ignorujte fitness módy a sliby rychlých oprav, které ovládnou komerční tělocvičny po celém světě. Místo toho se podívejme zpátky do naší prehistorické minulosti o správný způsob, jak dosáhnout svého nejlepšího možného těla. Každý den naši předchůdci lovců a sběračů rychle procházeli, aby shromáždili co nejvíce jídla, běhali po kořisti, naložili skály, vodu a děti na dlouhé vzdálenosti a postavili přístřešky. Byl to život věnovaný životu až do příštího dne. "Přežití nejschopnějších" nikdy nebylo přesnější, než bylo tehdy. Ale za pár tisíc let se všechno změnilo.
Moderní život je odpad Žijeme v high-tech, sedavý, přeplněný, emocionálně stresující svět. Zemědělské, průmyslové a technologické revoluce vyloučily potřebu velké fyzické aktivity - ale naše genetická úprava se od doby kamenné nezměnila. Jsme postaveni na cvičení každý den, ale moderní mentalita se pohybuje pouze tehdy, když musíme. Tento rozdíl vede k rozsáhlé obezitě a kardiovaskulárním chorobám. Studie ukazují, že v dnešní době ti lidé, kteří stále žijí jako lovci-sběrači, spálí denně 600 až 1700 kalorií fyzickou aktivitou, zatímco městské populace spálí jen 200 až 300, často uvnitř na kardiochirurgických strojích nebo s poměrně nízkou hmotností. Srdce z kameneNávrat na úroveň starodávných aktivit by mohl odstranit obezitu, poskytnout nám všechny štíhlé a silné tělo a dramaticky snížit počet nemocí. Nová analýza v časopise Progress in Cardiovascular Disease uvádí, že každodenní fyzická aktivita může podstatně změnit lidské geny, aby zlepšila kardiovaskulární zdraví, spalování tuků, imunitu, kvalitu spánku a krevní tlak. Dobrou zprávou je, že nemusíte žít v jeskyni v lese a vzdát se osobní hygieny, abyste byli šťastnější, zdravější a roztrhali. Zde je to, co musíte udělat. Jděte venPravidelně cvičit venku, ať už jde o chůzi, jogging, intervaly nebo silné cvičení. Naši předkové absolvovali všechny své "tréninky" - nebo jak to říkali, "přežívající" - venku. Studie ukazují, že venkovní cvičení zlepší náladu a motivaci i za méně než ideálního počasí. Pokud je však slunečné, sluneční světlo také zvýší hladinu vitaminu D, což bude mít velký pozitivní vliv na vaše zdraví. Zvýšení hmotnostiVyužijte silový trénink s těžkými břemeny v rámci programu periodizace, což znamená, že postupně zvyšujete množství, které jste v průběhu času zvedli, a přinášíte nepřetržitý nárůst síly a svalové hmoty. Použijte intervalyProveďte několikrát týdně intervalové tréninkové tréninky s výcvikem s vysokou intenzitou, po níž následuje zotavení. To zlepšuje kardiovaskulární, plicní a svalovou kondici. Oheň své těloJako součást každodenní rutinní cvičení začleňte nějakou aktivitu, která podporuje flexibilitu: roztahování, pěnění nebo jóga. Buďte společenskíZískejte školení partner nebo partnery. Naši předkové vykonávali velkou část své namáhavé činnosti v sociálním prostředí, který vyžadoval konkurenci i spolupráci, což vedlo k lepším výsledkům a většímu požitku. Obnovit správně Paleolitičtí lidé obvykle prováděli namáhavou činnost, aby zajistili základní potřeby, a pak využili výhod své tvrdé práce tím, že si udělali čas, aby se zotavili. Získejte psaPsi byli nejprve domestikovaní během doby kamenné a budete se aktivnější prostě péčí o psa. Četné studie také ukázaly, že vlastnictví zvířete značně snižuje stres a zvyšuje očekávanou délku života. Přijďte tančitNaši předkové předváděli dlouhé slavnostní tance. Oni také měli sex pravidelně, nejlépe s partnerem. Sex nevypal tolik kalorií, ale je to pro vás dobré. Bez tebe bys tady nebyl.
Získejte rady, najděte si kurzy a kupte si doplňky na charlespoliquin.com.Další rady odborníků získáte v časopise. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber. Stáhněte zde digitální verzi problému.
