Londýnský maraton se koná každoročně v dubnu a každý rok začínají lidé trénovat na akci v prvním lednovém týdnu. Je to naprosto přiměřená věc, protože vám dává téměř čtyři celé měsíce běhu - dostatek času pro dokonce i úplné začátečníky, kteří se připravují na běh 42,2 km - a zároveň vám umožní užít si sváteční období bez obav o trénink.
Než budeme pokračovat, měli bychom zdůraznit, že vás nebudeme požadovat, abyste šli teetotalové na Vánoce, pokud provozujete londýnský maratón (nebo jiný jarní maratón), a také vám nepomůžeme, abyste zahájili klepání na 80 km týdny v prosinci, kdy si všichni ostatní pořádá párty.
Co budeme dělat, nicméně je jemně navrhnout pár věcí, které můžete udělat v letošním roce, aby jste byli připraveni začít v plném tréninku maraton v lednu. A "my" skutečně myslíme Steve Vernon, trenér pro elitní dálkové běžecké týmy týmu New Balance a bývalého běžeckého a horského běžeckého týmu, kterého jsme žádali o radu.
Jaké jsou hlavní výhody spuštění přípravného londýnského maratonu před lednem?
"Začátek brzy nemusí nutně znamenat, že musíte začít svůj specifický tréninkový maraton," říká Vernon, "ale poskytuje vám příležitost postavit si nějakou základovou fitness tak, abyste byli v dobrém postavení v novém roce."
Co by měli maratónští běžci udělat v prosinci?
Požádali jsme Vernona, aby rozdělil jeho rady pro školení v prosinci pro různé typy běžců. Nejdříve - lidé, kteří v současné době neběží a maratón si předtím nevedli.
"Prosinec by měl být o tom, jak si zvykat na běh, a pokud jste předtím neučinili, musí to být opravdu snadné sestavení dvou až tří běžících týdnů," říká Vernon.
"Doporučuje se, aby většina začátečníků začala chodit / chodit. Například deset minut po jedné minutě procházky mezi jednotlivými jogy po dobu 20 minut. Poté, co jste tak učinili za první týden, mohli byste postupovat na pět dvouminutových jogů s minutovou procházkou mezi nimi ve druhém týdnu. Do konce prosince byste se měli snažit trvat 20-30 minut nepřetržitě."
Pokud už běžíte jednou nebo dvakrát týdně, ale nikdy jste neudělali maratón, radí se zaměřit se na zvýšení délky vašich běhů v prosinci, aby se zvýšilo množství času na nohou požadované maratónským tréninkem.
"Začněte zavádět delší běhy jednou týdně," říká Vernon. "V závislosti na vašem běžícím pozadí byste se mohli snažit přidat jednu míli [nebo 1,5 km, pokud dáváte přednost] nebo deset minut týdně. Tímto způsobem začnete nový rok s výhodou, že jste udělali nějaké delší běhy."
Pokud jste běžným běžcem, budete již dobře připraveni zahájit maratónový tréninkový plán - možná jste dokonce vzali na vzdálenost v minulosti - ale to neznamená, že by nemělo být přidáno několik konkrétních cílů do vašeho prosince výcvik.
"Elite sportovci trénuju vždy svůj maratónový náskok v dobrém tvaru 10K, takže se mi často objeví závod, na který se budou cítit dříve, než začnou konkrétní maratónské práce," říká Vernon.
"Běh rychlého 10K vedoucího do nového roku také zvýší vaši důvěru a maratón bude vypadat snadněji."
DOPORUČUJEME: 12-týdenní tréninkový plán 10K pro PB
Prosinec je tradičně časem velkých párty a konzumací obrovských množství jídel - měli by maratónští běžci měnit svůj sváteční vztek zpět?
"Myslím, že moderování a konzistence jsou klíčové! Není nic špatného, když se těšíte z období vánočních svátků, ale pokud to znamená chybějící trénink a oblékání obrovské váhy, nedává vám ideální pozici pro zahájení maratonového plánu, "říká Vernon.
"Plánujte kolem společenských akcí, abyste je mohli pořád těšit, ale i ve škole. Na Vánoce je také spousta chyb a onemocnění, takže je třeba dodržovat opatření, abyste byli v dobrém zdravotním stavu."
DOPORUČUJEME: 10 věcí, které byste měli vědět o chřipce
Existuje nějaký typ běhu, na který byste se měli zaměřit před lednem?
"Lehký běh je v pořádku," říká Vernon. "Maraton je vytrvalostní událost a čas na nohou je největším faktorem, takže je to nejdůležitější, co můžete v této fázi udělat."
Závody, které se mají zaregistrovat, aby se připravily na londýnský maraton
Další věc, kterou můžete učinit před koncem roku, abyste se připravili na londýnský maratón, je přihlásit se za pár kratších závodů na začátku roku 2018.
Běh v jiných závodech nebude schopen odpovídat intenzivním požadavkům maratonu nebo zvýšenému atmosféře londýnského maratonu, ale pomůže vám zvyknout si běžet v davu a zážitek v závodě - nikdo věří, jak dlouho jsou fronty pro toalety před spuštěnou událostí, dokud nejsou svědky z první ruky.
DOPORUČUJEME: Nejlepší události ve Velké Británii
Nejlepší způsob, jak začít, je 5k běh a nejlepší 5k běží, aby se zapojili do parku. Jsou zdarma, týdenní, velmi uvolněná a téměř jistě bude jedna docela blízko vašeho domova.
Pro 10K je nejlepší zadat akci, která se koná počátkem února. Naším nejlepším výběrem pro lidi, kteří žijí v Londýně nebo v jeho okolí, je Cancer Research UK London Winter Run, který se koná v neděli 4. února 2018.Dostanete se na uzavřených silnicích v centru Londýna - vždycky se jedná o léčbu - a je to dokonalá motivace, jak vás dostat přes těžký a studený první měsíc tréninku v lednu.
Klíčový přípravný závod je polmaraton, který byste se měli pokusit spustit v polovině března. Boj proti polovině maratónu čtyři až šest týdnů předtím, než ten velký udělá skvělou představu o tom, jak dobře trénuje vaše trénink a kolik času byste se mohl zaměřit na celý maraton.
Čtenářský poloraton je v neděli 18. března 2018, pět týdnů před londýnským maratónem a na něm se zúčastní asi 15 000 běžců, takže zažijete běh ve velkém davu. Má také bonus na velkou povrchovou úpravu na stadionu Madejski, kde by měl být slušný dav, aby vás rozveselil domů.
