Průvodce méně známými doplňky

Obsah:

Průvodce méně známými doplňky
Průvodce méně známými doplňky

Video: Průvodce méně známými doplňky

Video: Průvodce méně známými doplňky
Video: Skvělá večeře do 15 minut? Šťavnaté a křupavé netradiční sendviče! 2024, Březen
Anonim

CLA Konjugovaná kyselina linolová je nenasycené mastné kyseliny běžně se vyskytuje v plnotučném mléku, maso a sýr. Obvykle se prodává jako a tuku-ztráta doplněk která funguje tím, že uvolní tuky z tukových buněk nebo zablokuje nový tuk, aby se nedostal dovnitř. Odborníci se domnívají, že je lepší u druhého. "Nedávné důkazy to naznačují CLA funguje převážně zabraňováním plnění tukových buněk, což znamená, že zabraňuje tomu, aby se tukové buňky zvětšovaly, což není stejné jako způsobení ztráty stávajícího tělesného tuku, "říká Dr. Lonnie Nižší. ' CLA může být pro prevenci užitečnější tukové zisk než pro způsobení ztráty tuku, které už máte. " Většina vědců doporučuje 2g-5g denně, rozdělené do tří dávek. Energetické gely Ty přicházejí v malých stlačitelných sáčcích a jsou navrženy tak, aby poskytovaly snadný způsob konzumace uhlohydrát během intenzivní vytrvalostní cvičení trvající déle než hodinu. Studie ukázaly, že zpomalují únavu a zvýšit vytrvalost, ale nejsou navrženy tak, aby odstraňovaly potřebu přenášet vodu - stále budete muset pít kolem 350 ml s každým 25 g gelu nebo budete mít větší riziko dehydratace. HMB Beta-hydroxy-beta-methylbutyrát je vyroben v těle od BCAA a předpokládá se, že se podílí na opravě buněk. Studie naznačují, že se může zvýšit síla a svalová hmota a snižuje poškození svalů po cvičení odporu, ačkoli to nebylo nalezeno ve všech studiích. Můžete ho najít také v grapefruitu. Glutamin Glutamin je neesenciální aminokyseliny že tělo syntetizuje. Je potřeba pro růst buněk a jako palivo pro imunitní systém. Během období těžký trénink nebo stresu, hladiny v těle spadají. Existují klinické důkazy glutaminové doplňky může snížit riziko infekce během těchto období, ale méně důkazů o tom, že skutečně zlepší váš výkon. MRP Produkty pro výměnu jídel jsou navrženy tak, aby poskytovaly kvalitní jídlo bez potíží s vařením. Nejlepší obsahují 30-40g protein, něco dobrého uhlohydrát zdroje, jako je maltodextrin, ječmen nebo oves, a vitamíny a minerály. Ještě lepší je jíst čerstvé jídlo, pokud máte čas. Oxid dusnatý Aktivní složkou je L-arginin, a neesenciální aminokyseliny vyrobené v těle. Oxid dusnatý je plyn, který se podílí na zvyšování průtoku krve do svalů, čímž dodává více živin a kyslík k nim a teoreticky způsobuje lepší pumpu, růst svalů a zotavení. Klinické studie však dosud nedokázaly dokázat, že tyto doplňky fungují. Taurin Toto je a neesenciální aminokyseliny vyrobené přirozeně v těle. Budete to vědět červený býk plechovky, ale také se nacházejí v mase, rybách, vejcích a mléce, stejně jako mnoho kreatinu a bílkovinných výrobků. Pravidelně tvrdí, že vám dodá energii, ale to je diskutabilní. "Jedna recenze zkoumala devět let výzkumu Národní knihovna medicínya dospěla k závěru, že účinky většiny energetických nápojů, které zvyšují energii, byly způsobeny hlavně kofein, říká Nižší. "Došli k závěru, že" méně známá složka "energetických nápojů - včetně taurinu - potřebuje další studium." Zesilovače testosteronu Cílem je zvýšit testosteronu hladiny v těle, produkující podobné efekty budování svalů na anabolické steroidy bez vedlejších účinků. Existuje mnoho anekdotálních důkazů, které naznačují, že fungují, avšak jen velmi málo ve způsobu dokázaných klinických studií. ZMA Zinek monomethionin aspartát kombinuje zinek, hořčík, vitamin B6 a aspartát ve vzorci, který tvrdí, že posiluje testosteronu. Pokud trénujete opravdu intenzivně, mohli byste těžit z přidané nabídky zinek a hořčíku, ale dávejte pozor, abyste nepřekročili maximální dávky, zejména pokud zdvojnásobíte s ostatními doplňky.

Klikněte na níže uvedené odkazy pro vnitřní stopu na hlavní stránce sportovní doplňky.

Protein Kreatin Aminokyseliny Antioxidanty Tukové hořáky Malé známky doplňků Doplňkové dotazy

Extra info

To jsou odborníci, kteří nám pomohli odhalit pravdu o tom méně známých doplňků: Anita Beanová je autor Kompletní průvodce pro sportovní výživu (£ 15,99, A & C Black Publishers). Pro další návštěvu anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Loweryová je cvičebný fyziolog, odborník na výživu a bývalý konkurenční kulturista. Je také licencovaným dietetikem specializujícím se na sportovní výživu. Nikhil Rao je praktický lékař, zanícený vzpěrač a pravidelný přispěvatel na americkém kulturistickém místě t-nation.com. Kreatin užívá šest let. Gregg Marsh je silový a kondiční trenér, osobní trenér a výživový poradce. Má více než osm let zkušeností s výživou. Pro další návštěvu fitleanandhealthy.com.

Doporučuje: