Možná jste v posilovně nováčci, nebo jste možná chodili léta, ale jsou tu i některé chyby, které dokonce i opakují zkušení trenéři. Pokud jste dosáhli plošiny ve vašem tréninku nebo se nedostanete tam, kde chcete být dostatečně rychlý, je tu velká šance, že uděláte alespoň jednu z těchto chyb. Lee Archer, osobní trenér a ředitel společnosti ProTom Fitness v Bristolu, vám pomůže vyhnout se mnoha úskalím, které čekají na zachycení nepotřebných návštěvníků tělocvičny.
1. Jdete každý den
Lidé se často ptají, jak často mám jít do posilovny? Ale i když jste někým, kdo nedokáže dělat nic za polovinu, vydělávání každý den není udržitelné - fyzicky ani mentálně. "Pokud půjdete každý den, nebudete schopni udržet užitečnou intenzitu a budete se nudit," říká Archer. "Stává se to práce a začnete chybějící sezení, bít se o to a ztrácet motivaci." Zahrnout správné odpočinku do vašeho rozvrhu. "Vezměte psa na procházku, nebo jít do posilovny, ale použijte saunu a vířivku, aby se ochladila," navrhuje.
2. Vždy se držte stejného tréninku
Všichni máme tendenci opakovat to, co se nám líbí, takže není divu, že jakmile najdeme cvičení, které nám vyhovuje, držíme to. Archer proti tomu neodporuje. "Změňte svůj program po čtyřech až šesti týdnech, jinak se dostanete do vzoru a přestanete produkovat výsledky, protože vaše tělo zasáhlo plošinu," říká. Stejně jako při změně tréninku můžete ho kombinovat pomocí křížového tréninku - vyzkoušejte okruh nebo třídu kickboxů jednou týdně.
DOPORUČENO: Prohlédněte si všechny naše tréninky
3. Zkopírujete členy Hardcore Gym
Je snadné si uvědomit, že když se dostanete tak roztržitě jako ten chlápek ve vaší tělocvičně, který všechny ženské instruktory s jediným ozbrojeným tiskem vytahuje, prostě musíte následovat jeho vedení. "Lidé vidí, že někdo zdvihne těžší váhu nebo používá určitou techniku a spíše než se jich zeptat, co dělají, prostě je kopírují," říká Archer. Problémem je, že aniž byste věděli, co je cílem někoho jiného, kopírování by mohlo přiléhat k neočekávaným výsledkům nebo zranění. "Nejlepším řešením je číst časopisy a dělat si domácí úkol, než se dostanete do posilovny. Buďte opatrní, od koho máte rady, protože někteří instruktoři v oblasti fitness nejsou vysoce kvalifikovaní a nebudou nutně vědět, co je pro vás nejlepší."
4. Používáte posilovnu pro socializaci
Jděte do tělocvičny dost často a začne se cítit jako druhý domov. To je nebezpečný okamžik. "Pro mnoho lidí, kteří chodí každý den, se stává jejich společenským životem," říká Archer. "Chodí po dobu půl hodiny a jejich trénink trpí, pak jdou do restaurace poté a najednou jsou v tělocvičně každou noc - ale kolik práce vlastně dělají?" Takže si své priority správně. Tělocvična je tu pro spalování kalorií, aby vám vyhovovala a vypadala dobře.
5. Cvičíte bezvadně
Cvičení je samo o sobě příjemné. Ale jakmile vyprchá vysoká záchvaty monsterových opakování na lavici, může to vypadat trochu zbytečně. Mějte na paměti krátkodobé a dlouhodobé cíle, abyste byli motivováni a zaznamenali jste pokrok. "Krátkodobým cílem může být zlepšení rychlosti běžeckého trenažéru. Je to dobrý způsob, jak se snažit udržet svou práci na svém dlouhodobém cíli, "říká Archer. "Pokud nemůžete uvažovat o dlouhodobém cíli, je to pracovníci tělocvičny, které vám pomohou najít jeden."
6. Trénujete pouze na vlastní pěst
Jednoduché zaměření je chvályhodné, ale všichni špičkoví sportovci využívají partnerů pro trénink, aby je udrželi a posunuli na další úroveň výkonu. "V ideálním případě budete chtít někoho, kdo má stejné cíle jako vy, a jehož síla a kondice jsou o něco lepší než ty," říká Archer. "V každém zasedání se dostanete a každý zajistí, aby ten druhý chodil do posilovny."
7. Nikdy se neděláte přestávku
Slávnostně po cvičení po celý rok pravděpodobně povede k vyhoření. "Pokud se vaše trénink stále stává a nikam se nedostanete, udělejte si přestávku - ale udělejte to správně a máte pár týdnů volno," říká Archer. "Dává vám to, co potřebujete k úplnému zotavení vašeho těla a vaší mysli, protože nuda je největším vrahem. Pokud jdete na dovolenou, nemusíte boty na běhání. Zacházejte s tím, abyste se odměnili a pomohli vám dosáhnout vašich cílů."
8. Budete se bít, když budete mít špatné zasedání
Dokonce i nejvíce motivovaná a energická tělocvična-goer může mít opravdu špíny školení školení. Často neexistuje žádný skutečný důvod: vaše tělo prostě není na tom. Neumývej si, že jdeš zpět. "Někdy se necítíš skvěle, ale prostě je to dost," říká Archer. "Lidé, kteří jsou na sobě tvrdě na sobě a začínají mít negativní pocit, mají tendenci nakonec přestat chodit do tělocvičny."
9. Obtěžujete unavený mozek s unaveným tělem
Hrubý den v kanceláři vás zanechá rozbitý a bez nálady pro tělocvičnu, takže jdete domů a snažte se dostat brzy večer, ale skončíte s výpadkem nespavosti. Pokud to zní dobře, možná budete muset oddělit duševní a fyzickou únavu. "Lidé si myslí, že jsou unavení, když vše, co udělali, sedí u svých počítačů. Jejich mozky jsou zvrásněné, ale jejich tělo je klíčové a připravené k cvičení, "říká Archer."Když jdete do tělocvičny, dostanete energii, která se v průběhu procesu rozbíjí a de-stress."
10. Pracujete prostřednictvím studených
Často se říká, že pokud cvičíte, když máte začátek chladu, vyřešíte to z vašeho systému. To je nesmysl. "Když trénujete, oslabujete imunitní systém, protože ho požádáte o opravu svalů, které jste poškozili, aby se zesílil," říká Archer. "Pokud už máte nachlazení, snižování imunitního systému způsobí ještě větší nával." Pokud se u Vás chováte špatně, dobře se jíst a trvat dva dny, než se zotavíte, takže jste plně schopni začít trénovat znovu.
11. Stick na stroje
Dosáhli jste plošiny a snažíte se přesunout tento kolík na těžší váhy na vašem oblíbeném stroji. Ale vaše tělo zná limity lépe než vy a zastavilo růst svalové skupiny, na kterou cílíte, protože jeho podpůrné stabilizační svaly nejsou dostatečně silné. Nejlepší způsob, jak pracovat na stabilizátorech a současně snášet další svaly, je vyměnit váhy za činky. "Z činky můžete získat mnohem víc, protože jejich pohyb není omezen a fungují obě strany stejně," říká Archer.
DOPORUČUJEME: Vyzkoušejte tyto činky cvičení
12. Nechcete-li zahřát specificky
Běh na běžeckém trenažéru po dobu deseti minut vás nezahřeje na souboj chinů. "Pokuste se sladit zahřívání svalovou skupinou - veslování je dobré pro horní část těla. Pak udělejte dva světelné soubory 12-15 opakování před tím, než budete pracovat, "říká Archer. "Totéž platí pro kardio cvičení. Zahřejte na 30-60% rychlosti závodu."
13. Nechcete čas odpočinku mezi soubory
Mezi sestavami se bloudíte nebo sedíte ve vesmíru, dokud necítíte, že člověk, který čeká na vaši stanici, se zřítí a vytečete do dalšího setu. To bude pravděpodobně sabotovat váš trénink. "Doba zotavení je důležitá při pohledu na to, kolik toho budete moci později zvednout," říká Archer. "Příliš krátký odpočinek a vaše svaly se nezotaví; příliš dlouho a nebudete mít prospěch. "Noste stopky a nenechte se zastrašit, abyste mohli začít příště ještě předčasně.
14. Pouze jste někdy používali těžké váhy pro budování svalů
Když narazíte do místnosti závaží, vždy zdvihnete nejtěžší možnou hmotnost. To může omezit váš růst, protože budete svaly zasáhnout velmi předvídatelným způsobem a je těžké ovládat velké váhy přesně. "Nyní a potom jděte na světlo a dělejte další opakování s větším rozsahem pohybu. Lidé ne vždy uzamknou bicepsové kudrlinky, například, a můžete skončit krátkými bicepsy. Pokud jdete těžké, musíte se ujistit, že vaše technika je spot-on první, "říká Archer.
15. Uděláte příliš mnoho cvičení
Vadíte se do země s váhami a kardio tréninkem, dokud nedokážete rozbít své tělo rychleji, než se může opravit. "Když trénuji své klienty, chodím na tři nebo čtyři sezení v tělocvičně týden a tři dny v tom," říká Archer. "Když odpočíváte, když člověk roste, lidé si neuvědomují, jak dlouho musí odpočívat. Poslouchejte své tělo a pokud sval bolesti, nepracujte, dokud se nezastaví."
Zjistěte více o ProTom Fitness
