Zaměřte se na minimum
Bojování do tělocvičny šestkrát týdně se zdá být konečným cílem, ale je snadné se jí vynořit - a těžko se zotaví, když vynecháte den. Snažte se jít dvakrát nebo třikrát týdně: stačí, abyste získali velké zisky a nejlepší způsob, jak udržet dynamiku. Pokud zjistíte, že máte čas, můžete vždy jít více.
Uchopte mikroobvyk
Nejdůležitější věcí není mít pokaždé Herkulovské zasedání, ale udržet si zvyk pravidelně pracovat. Expert BJ Fogg "návrh na chování" navrhuje povzbudit sebe sama k mikro-zvyklostem nebo udělat absolutní minimum nezbytné pro pokračování. Jednoduše stlačte před tím, než si zmaříte zuby, nebo se odpoledne vydáte do posilovny na sprchu - ať už se budete pohybovat.
Přijměte svůj chronotyp
Chcete maximalizovat své výsledky využitím síly Vašich cirkadiánních rytmů? Samozřejmě, že jste, odpovězte takto: Kdyby to bylo na vás, kolik času jste (a) vstanete, (b) jdete spát a (c) naplánovat důležitý pracovní pohovor? Čím dřívější je každá odpověď, podle odborníků na spánek je důležitější, že změníte rozvrh výcviku ráno.
Podívejte se na příbuzné 8 časté chyby těhotenství (a jak se jim vyhnout) Etiketa tělocvičně: 20 věcí nikdy, nikdy se 26 nejlepších cvičení Apps
Jak mohu postupovat dál?
Plán na pokrok nyní, než se poprvé zastavíte, a vy budete trvat déle, než se budete muset starat o to.
Posuňte tyče
"Každý týden si nastavte výzvu, která vás dostane mimo vaši komfortní zónu a vyvine vás něco nového," říká trenér Adam Wakefield. "Mohli byste spustit 5k, zkusit trénink CrossFit, udělat měsíc cvičení na veslování nebo jít na pěší nebo běžecké trase." Chcete se držet zvedání? Snažte se zlepšit své záznamy: kolik váhy můžete posunout na tři, pět nebo deset opakování.
Získejte notebook
"Napište věci dolů," říká trenér Joel Dowey. "Pokud ji neměřujete, neudáváte to. Nemyslím si sednout a napsat pár cílů na trochu papíru, který ztratíte za dva týdny. Myslím na denní bázi, zapište si, co chcete dosáhnout za den - a zaznamenávejte své tréninky. Je to pět minut vašeho dne - udělejte to."
Najděte silné přátele
"Vy jste celkoví lidé, na kterých jste se pohybovali," říká James Adamson, majitel společnosti Skorpion Fitness. "A vy založíte to, co považujete za možné, za to, co dělají. Pokud všichni, kdo znáte, ležíte ve dvojnásobné tělesné hmotnosti, budete mířit vyšší, než kdyby byli všichni spokojeni s několika činky."
Přidat soutěž
"Najděte sport," říká silový trenér Will Purdue. "Dává vám důvod, proč trénovat lépe a - nakonec - jíst a spát lépe. Dokonce i když jedete pro sólový sport, najděte tým, který se bude trénovat: etika skupiny vás povede k práci na nových úrovních. A ujistěte se, že soutěžíte spíše než cvičit. Zvláštní tlak, že budete vědět, že za 12 týdnů narazíte na plošinu, zazvoníte nebo sledujte, budete mít laserovou soustředěnost."
Mluvte o cílech
"Řekni lidem o tom, co se snažíš dosáhnout," říká Purdue. "Pak vaše cíle přecházejí od toho, že doufáte, že dosáhnete něčeho, na čem aktivně pracujete. Měli byste lidi, kteří se zkontrolují, abyste viděli, jak se děláte, je skvělé pro přidání extra motivace. "Nechci se svěřit svým přátelům? Stickk.com automatizuje proces - a můžete dokonce získat rozhodčího, který vás bude zodpovídat.
