Zdravý vánoční plán jídel

Obsah:

Zdravý vánoční plán jídel
Zdravý vánoční plán jídel

Video: Zdravý vánoční plán jídel

Video: Zdravý vánoční plán jídel
Video: Jordan Stephens - Feel Joy (Official Music Video) 2024, Březen
Anonim

Nemocní cítí slavnostní nadýmání? Pak ji odložte z letošního roku. Díky tomu, že jste v týdnu před Vánocemi vybrali chytré rozhodnutí, můžete se do toho velkého dne unést a zajistit, že nezničíte veškerou tvrdou práci, kterou jste již vložili. Derry Temple, odborník na výživu a trenér v Londýně Urban Kings má vzorec.

"Následující týdenní stravovací plán je navržen tak, aby vás udržoval nakloněný a znamenat toto Vánoce," říká Temple. "Velikost porce bude specifická pro vás, takže jako jeden průřez měřidla by měla být zhruba velikost dlaně. Tento plán jídla je málo charakterizovaný jako uhličitany, aby bylo zajištěno, že vaše tělo je v režimu spalování tuků a musí pracovat pro svou energii mnohem silněji. Snažte se čas vaší karbidové stravy pro post-cvičení, pokud budete nejlépe tolerovat škroby a možná budete potřebovat, abyste doplňovali glykogenové zásoby ve vašich svalech. Měli byste být schopni držet libovolné části carb v rukojetí. Nebojte se jíst co nejvíce nadzemní zeleniny, se zaměřením na zelenou listovou zeleninu. Dokonce i Santa Claus nemůže dostat tuk na výživu z růžičkových klíčků."

pondělí

Snídaně - 3 míchaná vejce s raketou, rajčaty a uzeným lososem. Oběd - řecký salát - smíšený salát, rajčata, červená cibule, olivy, ochucené extra panenským olivovým olejem a pokryté královskými krevety. Večeře - Chilli con Carne: Lehké mleté hovězí maso s jemně nakrájenou červenou paprikou, rajčaty, olivami, ledvinami a chilli kořením - Podáváme přes listy špenátových listů. Svačina - Celerové tyčinky s lžící mandlového / lískového ořechu nebo kešu ořechového másla, jablka.

úterý

Snídaně - Přírodní jogurt smíchaný s lněné semínko a lžíce syrovátkového prášku. Oběd - Jednoduchý salát - Cín z tuňáka, hrst bílé zelí řídce rozkrájené, strouhaná mrkev, hrst špenátových a koriandrových listů. 1 nakrájené vařené vejce, 1 polévková lžíce majonézy. Večeře - Jehněčí kebab - Jehněčí kýta s kusy cibule, papriky a houb na špejlech - Podáváme s páleným zeleninovým nebo vedlejším salátem. Snack - Vařené vajíčko a hrstka borůvek.

středa

Snídaně - Smíšené Berry Shake - 1 šálek plný míchaných bobulí (jahody, ostružiny, borůvky), přírodní jogurt, 1 kopeček vanilkové bílkoviny a 1 šálek ledu. Oběd - grilované kuře s raketou, žeruchou, špenátem, okurkou, olivami a sušenými rajčaty posypané sezamovými semínky a pokryté extra panenským olivovým olejem s pomlčkou balsamicového octa. Večeře - Smažené hovězí maso se smaženým česnekem, cibulí, červenou paprikou, celerem, mrkví a rajčatovou pastou podávané s pálenou brokolicí a quinoa. Snack - Pepřové crudity s guacamolem.

Čtvrtek

Snídaně - 3 až 4 vaječné omelety se špenátem a houbami. Oběd - Pastrami s hořčicí a smíšeným listovým salátem na žitném chlebu. Večeře - filé z čerstvého lososa poprášená v cajunu s kořeněnou zeleninou a malou stranou čočky. Snack - hruška nebo jablko a hrstka para ořechů.

pátek

Snídaně - kaše z mandlového mléka s lněným semínkem a skořicí. Oběd - Cín z červeného lososa smíchaný s cínem z cizrny, nakrájenou čerstvou okurkou a rajčaty vykašlanou olivovým olejem a citrónovou šťávou. Večeře - Hovězí pečivo se zeleným salátem a kysaným zelím posypané lněným semínkem. Svačina - Celer crudités s hummusem.

sobota

Snídaně - 3 nebo 4 turecké klobásy s malou hrstí ořechů. Oběd - kozí sýr a řepačka se smíšeným listovým salátem a vlašskými ořechy. Večeře - Pečená kukuřičná lžička s citronem a olivami podávaná s kale a quinoa. Snack - hrst kaštanových ořechů, řecký jogurt.

Neděle

Snídaně - ½ melounu melounu s tvarohem. Oběd - Kuřecí prsíčka na grilu s špenátovým salátem na dětském listu a zapečená s omáčkou z pesto a piniovými oříšky. Večeře - steak ze svíčkové s lehce vařeným květákem a sladkou bramborovou kaší. Snack - Avokádo s mořskou solí a balsamickým octem.

Doporučuje: