Legenda říká, že mocný klubový sendvič, stejně jako tolik trvalých pokrmů, byl vynalezen hladovým pánem, který spolu spojil vše, co měl ve své kuchyni. Ten člověk zřejmě měl dobře zásobenou ledničku - kombinace kuře, slaniny, ovoce a zeleniny je ideální pro udržení vaší pozornosti a spokojenosti, stejně jako pro budování svalů. V této verzi jsme udělali klubový sendvič ještě lepší tím, že jsme zahrnuli několik zdravých doplňků. Odskočte a pěstujte.
Složení
3 tenké plátky celozrnné toasty / 2 rašníky uzené slaniny / ½ kuřecí prsíčka, grilované a nakrájené na plátky / ½ avokáda / 1 rajčata / hrst špenátu / 1 lžíce cibule
Dělat
- Grilujte nakrájené kuřecí prsíčka po dobu čtyř minut na každé straně pod středním ohněm.
- Grilujte slaninu po dobu tří minut na každé straně.
- Nakrájejte rajčata a avokádo na čtyři husté plátky.
- Pečte chleba a rozložte polovinu uvíznutého cibule na první vrstvě.
- Přidejte vrstvu kuřecího masa a slaniny, pak druhou vrstvu toastu. Rozštěpte ho se zbývajícím uvíznutím cibule.
- Přidejte vrstvu avokáda, rajčat a špenát, následovanou konečnou vrstvou toastu. Stiskněte jej, nakrájejte a podávejte.
Nutriční hodnota
Slanina obsahuje 12 g bílkovin na svalovou hmotu na 100 g, stejně jako testosteron zvyšující zinek.
Avokádo je vysoký v srdcích zdravé tuky a různé protizánětlivé antioxidanty.
Celozrný chléb zajišťuje plnění vlákniny a energeticky udržujících uhlohydrát s pomalým uvolňováním.
