Ráno ranní
Poplach selhal - nebo se nikdy nenastavil - a není čas na snídani. Budete se muset chytit na cestách.
Oprava "Ve scénáři, jako je tento, platí, že plánujeme dopředu," říká Myles Hopper, trenér Precision Nutrition a autor Mindful Chef. "Pokud nemáte ruku v ruce, měli byste mít alespoň představu o místních kavárnách a kavárnách, které by vám mohly udělat nějaké míchané vejce."
Sušička barelu
Vaše kancelář má obří plechovky sušenky, které jsou prominentně zobrazeny, a ničí vaši vůli jíst lépe.
Oprava Nechte ji z dohledu, nebo alespoň daleko. Nikdo nebude vznášet námitky, pokud posunete plechovku z vaší oční linky - a studie z Cornellovy univerzity v USA, pracovníci jedli 125 méně kalorií, když se jídlo z cukrovinek přesunulo o dvě metry dále od nich.
Tlakový hrnce
Jste stresováni, pod tlakem a termíny se blíží, takže se dostanete k rychlému fixu cukru hit.
Oprava "Pokud víte, že jíte, když jste stresovaní, ujistěte se, že máte v těchto dobách zdravější možnosti," říká Hopper. "Celer funguje skvěle jako lžička, jak jíst arašídové máslo z nádoby, například." Upřímně řečeno, je to lepší než to zní.
DOPORUČUJEME: Nízkokalorické občerstvení
Tricky restaurace
Je to kancelářský oběd a návštěva je silně doporučena … ale výběr baru burger není přesně ideální.
Oprava Použijte plánování If-Then. Namísto neurčitých cílů předem nastavte konkrétní: pokud se dezertní menu objeví, pak si objednám například kávu. V jedné studii tato technika pomohla 91% dobrovolníků držet fitness režimu ve srovnání s 39% těch, kteří neměli plán.
Nejdelší den
Práce skončila pozdě, varení se zdá nemožné a pohostinné menu se kývne.
Oprava Nikdy neříkej nikdy. Využijte toho, co řekne psychologická řešitelka Nicole Meadová, "odkladnou strategii": namísto toho, abyste se snažili stát pevně, řekněte, že v pátek / příští týden / na konci měsíce budete mít pizzu. Nemusíte stát pevně navždy - jen jeden den najednou.
