Dojde k závěru, že jíst tučné potraviny vás netvoří tuky. Zatímco hydrogenované tuky a umělé trans-tuky jsou špatnou zprávou, pokud chcete mít ploché břicho, většina přírodních tuků skutečně udělá dobrý - dokonce i nasycený tuk, který byl dříve spojen s obezitou a srdečními chorobami. Tento jídelní plán obsahuje potraviny s vysokým obsahem tuku, které si můžete vychutnávat při smršťování pasu.
Snídaně
Burákové máslo je přibližně 40% nenasycených tuků a je také zdrojem bílkovin pro tvorbu svalů. Nechte to na celozrnném toastu.
Oběd
Pancetta a mozzarellový salát se špenátem a piniovými oříšky poskytuje spoustu zdravých tuků a vitaminu K.
Večeře
Tapas talíř (slouží 2)
1 celozrnná klobása, nakrájená / 70g séranová šunka, nakrájená / Hrst zelených oliv / Hrst černých oliv / 3 malé čerstvé fíky / 100g sýr manchego / 50g ančovičky v olivovém oleji / 100g pečené papriky / Hrst petrželky obloha
Občerstvení
Kešu a brazilské ořechy jsou vysoké v kyselině mono-nenasycené tukové kyselině olejové chránící srdce, stejně jako aminokyseliny s rozvětveným řetězcem pro růst svalů.
Denní součty
2,552 kalorií
268g sacharidy
197g protein
101g Tlustý
Olivy jsou skvělým zdrojem mononenasycené tukové kyseliny olejové, stejně jako plnitelná vlákna.
Manchego sýr je vyrobena z ovčího mléka, takže je ve zdravém tuku vyšší než sýr z kravského mléka. Obsahuje také vápník posilující kosti.
Sardelyjsou plné zdravých omega-3 tuků a svalových bílkovin.
