Na snímku, zleva doprava: semena Chia, dýňová semínka, slunečnicová semínka, konopná semena, lněné semínky (také známé jako lněné semínky)
Semena obsahují všechny živiny a sílu vyrábět rostliny stokrát jejich velikost, a proto je naprosto smysl utratit potenciál sami tím, že přidáte některé do vaší stravy.
Semena jsou bohaté na nenasycené tuky a velmi potřebné vitamíny a minerály. Otázkou není, zda byste měli dostat trochu zběsilý, je to, na které semena byste měli jít - a nejchutnější způsob, jak je přidat do svého života.
Chia semínka
Stálou potřebu označit něco a všechno, co superfood může vést k nadhodnocování přínosů osiva chia, ale jsou nepochybně výživnou elektrárnou. Několik polévkových lžic poskytuje 10 g vlákniny - třetinu svého denního cíle - stejně jako spoustu zdravých nenasycených tuků a bílkovin.
Jak je používat: Semena chia jsou skoro bez chuti, takže je můžete libovolně posypat všude od pečiva po hladké.
Dýňová semínka
Velkým zdrojem široké škály vitaminů a minerálů, dýňové semínka také obsahují spoustu bílkovin a náplň nenasycených tuků. Opravdu spousta tuku, ve skutečnosti, takže buďte opatrní, abyste nekončili sami sebe ve tvaru dýně.
Jak je používat: Možná nejslavnější ze všech semen, pečeme je a přidáváme do kaše nebo míchané ryby, nebo je posypeme solí a rokliny na semene samy. Ačkoli je zřejmé, že tato možnost je méně zdravá.
DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to
Slunečnicová semínka
Pokud je to vitamin E, po kterém jste, a všichni fanoušci zdravé pokožky a očí budou, slunečnicová semena jsou vaše nejlepší sázka ve světě jader. Pár polévkových lžic Vám zajistí více než polovinu doporučeného denního příjmu vitamínu E, stejně jako slušný výskyt bílkovin a zdravých tuků.
Jak je používat: Stejně jako dýňová semena jsou slunečnicová semena samy o sobě chutnou svačinou, i když je nesolejete. Oni také smrouce snídaně ovoce a jogurtu.
Konopná semínka
Proteinští králové ze světa semen, pár hromadných polévkových lžiček si vyčistí 10 gramů a stejně jako mnozí z jejích bláznivých bratří je také konopí plná nenasycených tuků.
DOPORUČUJEME: Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Jak je používat: Konopné semena mohou být přidávány do chleba a salátů, ale opravdu dobrodružní by také mohli mít chuť vyrábět své vlastní konopné mléko tím, že semena sejdou s vodou.
Linná semena (také známá jako lněné semínky)
Podobný výživový profil semen chia, který poskytuje bohatství zdravých tuků, bílkovin a vláken, ale bez toho, aby tolik humbuk, takže lněné semínko je obecně trochu levnější.
Jak je používat: Lněné semínko má oříškovou chuť a vynikající doplněk k salámům nebo kaši, nebo dokonce i domácímu kopečku.
DOPORUČUJEME: Proč byste měli jíst více celozrnných
