Fotografie: Glen Burrows
Jmenuji se Jon Lipsey, šéfredaktor Fitness mužů časopis a mám šest balíčku. To není překvapující, že? Očekáváte, že budu hrdým / samolibým vlastníkem abs. Ve skutečnosti byste byl zklamaný, kdybych neměl žaludek. Stejně dobře je, že jste se s vámi setkali osm týdnů před tím, než to píšu, protože, oh chlape, byste byl nepochopený.
Vidíte, před dvěma měsíci jsem neměl šest balíčku. Neměl jsem tričko s bicepsem a neměl jsem široké ramena. Měl jsem však břicho. Měl jsem i lásku. A kolem mých očí byly velké, temné, spárované kruhy. Byl jsem zdůrazněn, měl jsem nízkou energetickou hladinu a podle nějaké metriky, kterou jste chtěli vybrat, jsem měla nadváhu.
To není něco, o čem jsem si myslel, že bych psal. Podle mého názoru byly otázky váhy vždy problémem někoho jiného. V dospívání jsem byla hubená, ve svých 20 letech jsem byla štíhlá a já jsem se vznášel do mých 30 let a vážil jsem si 69 kg na výšce 1,75 m. Poté, když se mé povinnosti rozrostly - začal jsem před pěti lety své vlastní podnikání a já jsem se kvůli tomu stal poprvé v minulém roce tátou - taky mi to stál. Ve věku 37 let jsem vážil 80,5 kg. Jistě, váha váhy není jediným ukazatelem zdraví, ale pochybuji, že moje dlouhá tréninková přestávka přidala přes 10kg svalové hmoty.
Mohl bych vám říct, že mám trochu "měkký po okrajích", ale pravda je, že jsem tučný. Příliš hodně jsem snědl, řekl jsem "Fancy fast one" příliš často a příliš málo jsem se pohyboval. Nestalo se to přes noc. Nikdy to není. A to je jeden z důvodů, proč se něco děje, je to tak obtížné. Musel jsem však přijmout, že kdyby můj přírůstek hmotnosti pokračoval stejným tempem, pak v dalších sedmi letech, kdy moje dítě chtělo pobývat a kopnout míč do parku, flirtuji s BMI 30 a asi se připojí ke 27% britské veřejnosti, která podle údajů zveřejněných v loňském roce jsou klasifikována jako klinicky obézní.
Nechtěla jsem, aby se to stalo, a já jsem zoufale chtěl s tím něco udělat. Byl jediný problém. Byl jsem naprosto vyděšený.
Důvod být strach
I když pracuji pro časopis o fitness, myslel jsem na to, že dělám transformaci těla, vždy mě vyděsilo. Bál jsem se, že se nebudem moci držet stravy a cvičebního plánu a já jsem se bála, že i kdybych se na to držel, nedosáhl by mě toho moc. Bála jsem se, že budu trávit více času v baru, než abych zvedl jeden, nebo že moje předtím a po záběrech by vypadala jako konkurence na místě. Konečnou a možná největší výzvou bylo, že kdybych nedokázal výrazně ovlivnit tvar těla, byl bych vystaven jako podvod. Někdo, kdo mluví o dobré fitness hry, ale pokud jde o břišní krizi, nemůže dát svaly, kde jsou jejich ústa.
Díky tomu bylo vždy snazší předstírat, že se to neděje, sát do břicha pro fotografie a nechat mé obavy vyhrát. Věc je, že jsem nechtěl, aby moje dítě mělo zbabělce pro otce, takže byla opravdu jen jedna možnost. Byl čas dát mé tělo a pověst na linii.
Osobním cílem tohoto projektu bylo přeměnit svou vlastní postavu, ale širší ambicí bylo dát to Fitness mužů čtenáři plán, který by splňoval požadavky na pokrytí. Chtěl jsem vytvořit přístupný program, který by byl nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak se dostat do tvaru. Takže předtím, než jsem začal, zavedl jsem několik jednoduchých pravidel, abych získal moje zkušenost tak blízko, jako by to mohlo být pro ty, které budete mít, pokud budete chtít udělat totéž. Rozhodl jsem se, že bych nepoužil osobní trenér a nepoužil bych si lacinou stravu. Bylo by to jenom já, váhy a neochvějné odhodlání vyhýbat se zmrzlinové uličce v supermarketu.
Režim, který jsem vytvořil, sestával ze čtyř posilovacích programů týdně v rámci programu sestávajícího ze čtyř dvoutýdenních bloků a plánu výživy, který byl velký na vysoce kvalitních bílkovinách a zelenině, aniž by byly vyloučeny žádné významné skupiny potravin nebo zakázáno jídlo. Takže pivo a lupínky nejsou podle tohoto plánu přísně zakázané, ale konzumujete je s vědomím, že budou bránit spíše než pomoci vašemu pokroku.
Dalším významným pojetím bylo postupné zvyšování intenzity výcviku a přísnosti stravy. Skok na hlubokém konci by byl ohromující a je důležité si uvědomit, že navigace v cestě transformačním výzvou je dovednost. Jak se vaše zdraví a závazek vyvíjí, tak i požadavky plánu.
Koupit Nový karosářský plán na Amazoně
Držte piva zpátky
Jakmile se zavážete k zahájení programu, je první týden poměrně snadné. Jste motivováni příslibem toho, co přichází, a tak zaútočíte na zasedání v přesvědčení, že jste na cestě k úplně novému tělu. Požadavky na výživu jsou také zvládnutelné - nemusel jsem přežít na semenech a listy salátu. Namísto toho byla první zásadní změna přivolání alkoholu. Důvod byl docela přesvědčivý. Pouze dvě pivo z ležáku obsahují asi 400 kalorií, takže pokud se snažíte vyžít více energie, než si vezmete, ledově chladné pylny se stávají (lehce) méně atraktivní.
Výzvou přichází, když si uvědomíte, že Británie je nestabilně podporována alkoholem.Používáme to k oslavám, k obdivu, k deštěm a ke konci konce dalšího týdne. Je to mazivo, které olejuje naše sociální kola. Když jsem se seznámil s přáteli na oběd na konci prvního týdne plánu, našel jsem na stůl sklenku šampaňského. Nařídili to, protože slyšeli, že se budu stát poprvé táta. Připadalo mi, jako kdyby to bylo nepřátelské, abych to odmítl, a tak jsem ho pil. O týden později jsem se ocitl ve sklenici vína v ruce na oslavu 40. narozenin. Mohla jsem tam i tam zaplavenou vodou, ale asi jsem nechtěla. Nakonec budete mít možnost vybírat během své transformační cesty. Jedna sklenice opravdu nezmění, ale jeden týden by mohl, takže se v určitém okamžiku musíte ptát sami sebe, co chcete víc - koktejl nebo tělo.
Na straně plus, na konci prvního tréninku jsem už viděl pozitivní změny. Díval jsem se méně nafoukaný a dokonce jsem se mu podařilo vytlačit do nového otvoru. Také jsem zjistil, že jogurt a plátky zmrazeného banánu nabízejí přijatelnou alternativu ke zmrzlině (ne, upřímně). Možná, že tato transformační šmoula bude po tom všem chodit po bezobratlé dortě.
Potravinový boj
V druhém čtrnácti dnech se plán výcviku změní z počátečního těla na horní a dolní část těla na druhou, která se zaměřuje na antagonistické supersety, kde děláte dvě cvičení dozadu, které se zaměřují proti svalovým skupinám, jako jsou vaše bicepsy a triceps. Bylo to těžké, ale účinné, a cítila jsem se silnější a vypadala svalnatěji. Joe, MFŘeditel redakce, se ke mně připojoval na mnoho zasedání a to mělo také pozitivní dopad. Pokud najdete partnera pro výcvik, jejich přítomnost vás povzbudí. Můžete se navzájem povzbudit, a pokud jiný chlap právě dokončil sadu, je méně pravděpodobné, že vyrazíte z posledních pár opakování, když přijde vaše kolo.
Když jsem se snažil jíst jiným způsobem, můj mozek a tělo byly předjížděny duchem nešťastného batole - házet záchvaty, když to okamžitě nedosáhlo toho, co chtělo. Cítil jsem se rozmazaný a snažil jsem se soustředit. V době, kdy jsem se dostal do čtvrtého týdne, vypršela snadná výhra na ztrátu tuků a i když jsem dosáhl většího pokroku, necítil jsem se na polovinu cesty k tomu, abych se stal krycím modelem.
Moje jediná útěcha byla, že v pravém úhlu, v nějakém velmi odpouštějícím osvětlení, byste mohli vidět nějaké abs. No, jeden ab, opravdu. Jen ten pravý pravý byl natolik odvážný, že se pokoušel hlavou nad lardy.
Finisher se dotýká
Šel jsem do bloku tři, cítil se pod tlakem a za plánem. Hmotnost vyběhla. Jen ne tak rychle, jak bych chtěl. Naštěstí plán měl řešení. Začala jsem dělat cvičení "dokončovacího", což jsou vysoce intenzivní intervalové tréninkové pohyby, jako jsou sáňkování a bitevní lana, určené k ohněm kalorií a urychlení ztrát tuku. Jsou vysoce účinné, což znamená, že v tréninkových podmínkách jsou těžké. Po mém prvním finišeru - deset opakováních 20m dlouhého stlačování - jsem se zhroutil na podlaze posilovny, těžce dýchal a snažil se, abych se nedokázal znovu seznámit se snídaní vajec a zeleniny ráno.
Rozhodla jsem se: přinutit se k tělocvičně a riskovat, že se budu cítit horší, nebo pár dní odpočinku a doufám, že to bude dost času na zotavení. Rozhodl jsem se pro druhou a zdálo se, že dělám trik. Rozhodnuto, že nedovolím, aby se mi to nepodařilo vykolejit moje plány, zesílil jsem pracovní sílu a snažil se vrátit ztracené zisky. Záměr byl skvělý, ale výsledek nebyl - během agresivního létajícího setu v šestém týdnu jsem trpěl malým kmenem pec. Stále jsem mohl dělat hrudní cvičení, ale musel jsem se držet, takže je téměř nemožné budovat nové svaly.
Naštěstí se mi nestalo, že jsem se zřítil, že jsem reagovala na nový režim výživy. Moje tělo se přizpůsobilo a bylo méně závislé na uhlíku. Moje energetická hladina se zvýšila, moje pracovní síla se zlepšila a já jsem přijal myšlenku, že jsem měl dva týdny, abych se ujistil, že jsem dokončil plán bez lítosti.
Důkaz důkazů
Jednou z těch šťastných věcí, které mohu oznámit, že dělám transformační výzvu, je to, že se postupně zjednodušuje. Druhá polovina je jednodušší než první a poslední dva týdny je nejsnadnější ze všech. Jste lépe, jste soustředěni a vaše tělo se přizpůsobilo vašemu novému způsobu stravování. Již večer jsem se necítil vyčerpaný a spal jsem zdravě, přirozeně se probouzel a ožil v 6 hodin. Taky jsem dostal komplimenty. Lidé, kteří mě na pár týdnů neviděli, si všimli, že vypadám štíhlejší a zdravější. Dokonce i osobní trenéři v posilovně, kterou jsem používal, se mě zeptali na můj plán tréninku.
Konec byl v dohledu a trénoval jsem tvrdší než kdy jindy, ale neočekávaně to bylo skvělé. Cítil jsem se skvěle. Během posledního týdne se zdálo, že každý den se výrazně liší od toho, jak jsem vypadal, a poprvé od zahájení projektu jsem se cítil, jako by se mi dostalo výsledku, o který jsem doufal.
Před a po záběry, které jste viděli, zachytili fyzickou změnu, kterou jsem udělal mému tělu. To, co vám neukazují, je, že jsem také změnil svůj život. Cítím se deset let mladší. Jsem energický. Jsem v klidu. Jsem šťastný. V posledních osmi týdnech jsem dosáhl víc, než jsem si myslel, že je to možné, a cítím, že když to udělám, mohu udělat cokoli. Udělal jsem to, co jsem si myslel, že je nemožné, a pokud to zvládnu, ujišťuji vás, že můžete také. Moje jediná lítost? Že jsem to neudělal dávno.
Získat kopii Nový karosářský plán na Amazoně
Začněte svou transformaci ještě dnes!
Získejte plán
Všechny tréninky, které dostaly Jon do tvaru krycího modelu za pouhých osm týdnů, jsou podrobně popsány v Nový karosářský plán rezervovat. Plán je vhodný pro osoby se všemi vzdělávacími schopnostmi a obsahuje podrobný průvodce a také další tipy, které vám pomohou získat maximum z každého tréninku.
Jíst inteligentní
Co jíte, je stejně důležité jako tréninková stránka plánu. Úsek hloubkové výživy knihy vám dává podrobné plány jídla podle cílů vašeho tělesného tvaru, stejně jako jednoduchý průvodce, který popluje běžné mýty o jídle a umožňuje snadný přístup ke zdravému stravování. Nejlepší kousek? Žádné potraviny nejsou zakázány, pokud jste v plánu.
Rady v reálném světě
Jedná se o plán, který byl vytvořen s reálnými lidmi v mysli a získává skutečné výsledky. Proto jsme přidali spoustu bonusových informací a radu - věci, které byste mohli vědět, pouze pokud jste prožili zkušenost s transformačním výzvou - aby vám pomohli dosáhnout lepšího výsledku, který jste kdy mohli považovat za možné.
Nový plán od Jon Lipsey (£ 9.99, ILMedia) je nyní k dispozici od společnosti Amazon.co.uk
