Dieta Pioppi21-denní plán má za sebou novinky, ale kdykoli přichází nová strava slibující, že změní váš život za tři týdny, je moudré být skeptičtí. Soudě podle Movember, to trvá déle než to, že většina lidí vyrostla slušným knírem, takže čekání na opravu vašeho zdraví a životního stylu za 21 dní je trochu nerealistické.
Takže když Dieta Pioppi přistála na TrenérJsme měli výhrady. Přesto se pod slibným 21denním slibem zdálo, že se nám zdálo, že je to docela zdravý plán zdravého životního stylu, který je plný zeleniny a že uznává důležitost faktorů mimo stravu a cvičení, například trávení času s přáteli.
Prohlédněte si pověření Dieta Pioppi, požádali jsme o její verdikt dieteticiku Aisling Pigottovou z britské Dietetické asociace.
"Obecně platí, že mnohé z principů odrážejí smysluplné rady pro zdravou výživu, které se mírně odlišují," říká Pigott. "Je tu realizace složitosti stravy propojené s životním stylem. Například důležitost spánku a nálady na váhu a pohodu."
"Nicméně, démonizace potravin a skupin potravin je pro mnoho lidí nepoměrné a matoucí."
Dieta Pioppi doporučuje vyhýbat se rafinovaným sacharidům nebo drasticky snížit množství, které jíte. Při sledování velikosti porce není nic špatného, blokování celé skupiny potravin je trochu extrémní.
"Zprávy o sacharidů a potravinách, jako je chléb a těstoviny v médiích, jsou tak zmatené. Sacharidy byly nespravedlivě demonizovány, "říká Pigott.
Omezení všeho není užitečné a vede jen k vinu kolem jídla, což může vést k přejídání.
Naše velikost porce se však za posledních 50 let drasticky zvýšila, zatímco naše aktivity se snížily. Proto je třeba více uvědomovat si své uhlohydrátové porce a jíst je ve správných množstvích pro naše tělo. Co se týče vyhýbání se výrobkům na bázi mouky, je to spíše pro jednotlivce, ale omezení je pravděpodobně zbytečné.
"Odrůda je klíčová - vychutnejte si potraviny se sacharidy ze všech zdrojů a buďte rozumní s velikostí porcí."
21denní plán také doporučuje hladování po dobu 24 hodin týdně. Přerušovaný půst nemusí být strašným přístupem, ale není to dlouhodobý důkaz.
"Autoři této knihy budou pravděpodobně citovat malé studie na podporu svých tvrzení. Nicméně, z vědecké perspektivy, dopad intermitentního půstu zůstává nejasný, "říká Pigott.
Existuje jen málo dlouhodobých studií s omezenými účastníky. Z dostupných důkazů se zdá, že neposkytují žádné další výhody pro tradiční omezení kalorií.
"Jako dietetik s nadšením k jídlu, výživě a zdraví bych tvrdil, že nás odráží užívat si a oceňovat potraviny a poslouchat naše vnitřní pocity a pocity hladu."
Konečně, a pravděpodobně jste to už mohli hádat, a doufat, že za 21 dnů bude magická transformace pravděpodobně způsobena zklamání.
"Největší problém [s Dieta Pioppi] zrcadlí, že jakékoli jiné strava diety. Slib "transformace" za 21 dní zní příliš dobře, než aby to byla pravda. Protože to je, "říká Pigott.
Za naše peníze, klíčové zprávy z Dieta Pioppi které byste chtěli přijmout, je zvýšit příjem vláknité zeleniny a snížit množství přidaného cukru, který konzumujete. To, a trávit více socializace s přáteli a rodinou. To je vždycky dobrá věc.
KoupitDieta Pioppi na amazon.co.uk
