Ať už se jedná o místní 5K maraton nebo hlavní poloviční maratón, jako je Great North Run, má fixní událost v kalendáři skvělý způsob, jak motivovat sebe k tomu, abyste byli aktivnější.
To platí i pro amatéry a bývalé olympioniky. Katharine Merryová, která v roce 2000 získala bronz na olympijských hrách v Sydney, bude běžet jako Duracell Bunny Pacer na Great North Run v letošním roce. To je oko delší, než kdy byla Merry kdykoli spuštěna jako sprinter, a teď se musí přizpůsobit školení v práci jako komentátor a její rodina, takže Trenér promluvila s Merrym, aby viděla, jak se připravuje na velký den a jakou radu má pro hodnostní amatéry jako my.
Jak těžké bylo dostat se zpátky do běhu? Dělali jste jiný trénink, protože jste odjížděli z trati?
Neudělala jsem nic po dobu 12 let, kromě pěti nebo šesti velmi rekreačních zápasů na netball. Neměla jsem touhu nebo touhu. Pak, když mi přišla příležitost provést Velký North Run s Duracell, vyskočil jsem na šanci. Potřeboval jsem motivaci - něco, na co se zavazuji.
V polovině května jsem znovu začal běžet. Dostal jsem plán výcviku, začal jsem na jednu míli a šel odtud.
DOPORUČUJEME: Polovina maratonského výcvikového průvodce
Takže jste opravdu začali z ničemu?
Rozhodně! Řekl jsem svému manželovi, že budu krok po kroku a jen se mi zasmál. Řekl jsem svému staršímu bratrovi, že běžím na Velkém severním běhu a on se zasmál a řekl: "Neexistuje žádný způsob, jak to dokončíte." Tito členové podporující rodiny, které mám.
Byl jsem stejný jako kdokoli jiný. Začala jsem z jedné míle a pracovala jsem nahoře.
Sledujte celý tréninkový plán?
Běžel jsem čtyřikrát týdně, abych začal - po mém plánu na dopis. Ale časování, minuty na míle, bylo příliš pomalé. Sotva jsem se pohyboval, takže jsem se nedopustil plánu, jen jsem se snažil udržet to hezké a kontrolované.
Měl jsem pár otázek - vytáhl jsem mého tele asi deset týdnů, jenom trochu slzám. Můj physio mě na deset dní odložil a pak jsem změnil svůj plán. Myslel jsem si: "Já vím o trochu víc, než si s výcvikem dávám na vědomí".
Věděla jsem, že nemůžu fyzicky běžet čtyřikrát týdně. Takže jsem stále sledoval kilometrový výkon, ale snížil jsem ho na tři jízdy týdně. A udělal velmi zjednodušený přístup - dlouhé běh v neděli, střední a krátký běh. Sledoval jsem vlastní instinkty a zeptal jsem se na rady svých přátel. Dokonce jsem se zeptal sir Mo [Farah], a jakmile se dokonale smál, řekl: "Jen se ujistěte, že uděláte alespoň dva 10/10-mily." A poslouchejte své tělo. Věděla jsem, že to dává smysl.
Je to stejné pro všechny běžce - je dobré mít nějakou flexibilitu a víru v sebe, že byste se neměli bát změnit svůj plán.
Jak těžké bylo přizpůsobit se školení v oblasti pracovních a rodinných závazků?
Právě jsem to musel a je to stejné pro všechny, ne? Mám dvě malé děti, tři a šest, a pracuji [jako vysílačka]. Udělám velký posun na World Champs a pak jdu a běžím na běžeckém trenažéru ve 11 hodin v noci, nebo vstávám v šest hodin ráno, abych se do něj vešel, protože vím, že jsem musím a já chci stejně.
Dělám víc na běžeckém pásu, než bych chtěl - rád bych byl na silnicích - ale když se pohybujete s prací a nevíte, kam jít, tak běžecký trenažér je v pořádku. Někteří moji běžící přátelé nevědí, jak můžu běhat po 8,5 mil na běžeckém pásu, myslí si, že je tak nudné, ale moc se mi to líbí. Do toho se dostanu.
# 400-13.1.. se snaží dostat tento dlouhý běžící lark přichycený% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13. srpna 2017
Sprintery mají tendenci nenávidět běh cokoliv déle než 400 m … změnili jste se o tom?
Když jsem trénoval a můj trenér řekl, že musím udělat 500m, tak by to opravdu špatně dopadlo, protože jsem nenáviděl běžet stejný úsek trati dvakrát. Myšlenka na to, že běžím něco daleko, byla opravdu skličující.
Ale teď se mi opravdu líbí. Miluju to, takže když mi chybí schůzka nebo neudělám to, co chci dělat v jednom zasedání, mám velmi zlobí, protože jsem do toho úplně ponořen.
Když jsem měl deset dní, když jsem ublížil mého tele, vyměňoval jsem si svého fyziologa. Řekl, že neběží alespoň dva týdny. Ale jel jsem do New Yorku a vždycky jsem chtěl běžet v Central Parku. Tak jsem řekl: "A co deset dní?" Řekl ne, ale já jsem ho neposlechl.
Máte rady pro lidi, kteří během tréninku zranili?
Je to o flexibilitě. Dvě zasedání, které jsem neběhla, jsem šel na kole, a tak jsem ještě dělal nějakou formu kardio. Nemůžu říct lidem, aby byli trpěliví, protože jsem nebyl! Chodil jsem kousek a řezal jsem čas na zotavení. Snažte se nepokojit a udělat něco jiného, pokud můžete.
Katharine Merry bude běžet jako Duracell Bunny Pacer na Great North Run
