Energie, je to nezbytná součást našeho každodenního života, bez jakéhokoli úkonu od chůze až po zvedání závaží se stává o to náročnější. Není snadné dostat doporučené osm hodin spánku za noc, takže potřebujete krmit své tělo dostatečným množstvím energie, abyste se dostali přes den, a doplňte ho po cvičení, abyste se ujistili, že nezapadnete na svůj pracovní stůl.
Jednou jsme byli na cestě do tělocvičny, jako bychom prostě neměli energii k dokončení našeho tréninku a často první věc, kterou se lidé obracejí na podporu, je sladký energetický nápoj. Pokud chcete udržet energii, kterou byste měli, je to chyba. Primární úloha vaší stravy je poskytnout tělu dostatek energie zvyšujících živiny, aby se vypořádala s tím, co se na vás hodí, ale příliš často lidé hledají rychlou fixaci a konzumují instantní energetické posilovače plné rafinovaných cukrů, které podporují ukládání tuků a způsobit energetické špičky.
Odhodit rychlé opravy a vstříknout dietu s některými z těchto přírodních, zdravých potravin, aby vaše energetická hladina vysoká a vaše tělesné tuky nízké.
Ovoce
Plody, jako jsou kiwi, meloun, banány a meruňky, mají obzvlášť vysoký obsah draslíku (elektrolyt, který je nedílnou součástí udržování normálních svalových a nervových funkcí), vláknina, cukry připravené k použití, fruktóza pro jaterní glykogen a tonu minerálů, antioxidanty. Ovoce poskytuje zdravou přírodní energii, ideální pro spotřebu asi hodinu před tréninkem.
Quinoa
Quinoa je bezlepkové zrno plněné bílkovinami - více než jakákoli jiná rýže nebo zrno. Je to skvělá náhrada rafinovaných sacharidů a pšenice, protože pomáhá podporovat zdravý kardiovaskulární systém, zdraví střev a hladiny krevního tlaku. Je to vysoký obsah hořčíku, manganu folátu a fosforu, který z něj činí zdroj bohatých sacharidů pro dlouhotrvající energetické hladiny.
Ovesná kaše
Mluvíme zde o ovcích, nikoliv o zpracovaných odpadcích ve věci Ready Brek. Oves je kvalitní zdroj komplexních sacharidů, vysoký obsah vlákniny a vitaminů B zvyšujících energetickou účinnost a má nízký index glykémie. Nejsou rozkládány tak rychle jako okamžitý oves, takže trvá mnohem déle, než se budou zpracovávat v těle, což způsobí pomalejší uvolňování energie. mít misku mid0-ráno a budete přeplňován včas na obědový trénink.
Omega-3 vejce
Ty se ve skutečnosti mírně liší od vašich normálních vajec. Neměli injekci rybího oleje nebo cokoli jiného, namísto toho jsou kuřata, která je položí, krmena omega-3 bohatou stravou. Jsou plné zdravých tuků, energie zvyšující vitamíny typu B a jsou bohatým zdrojem vitamínu D. Nejsou to rychlé vyzvednutí, spíše mají pocit, že mají pocit, že se po celý den cítí energicky.
Goji bobule
Goji bobule mohou být konzumovány celé nebo přidány do smoothies (v tomto případě jsou snadněji asimilovány do těla). Tyto bobule zvyšující energii byly po staletí používány v čínské medicíně jako způsob, jak zvýšit energii a zvýšit uvolňování hormonů. Jsou také prospěšné pro zvýšení průtoku krve, což zase pomáhá okysličovat buňky, zatímco tělu poskytuje schopnost zvládat stres a (zřejmě) zvýšit libido. Pěkný.
Edamame
Sójové boby nalezené v edamame jsou vysoce živící živiny, zejména vitamíny B, fosfor a měď. B-komplexní vitamíny pracují na rozpadu sacharidů, které konzumujeme do glukózy pro palivo. Zároveň pomáhají přenášet kyslík kolem těla. Jak měď, tak fosfor se podílejí na přeměně potravin na energii a na přípravě vašich buněk.
Guarana
Malé kulaté ovoce, které lze často nalézt v nápojích a přírodních doplňcích energie, přináší jejich přínosy zvyšující energii ze semen, které jsou bohatým zdrojem kofeinu, který obsahuje asi 2,5násobek množství nacházejícího se v kávě.
Dýňová semínka
Dýňová semena jsou skvělým zdrojem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Jsou také bohaté na hořčík, fosfor a zinek, které poskytují dodatečnou energetickou podporu, klíč pro ty, kteří trénují. Pokuste se opečení některé v suché pánvi a přidání do salátu pro chuťovou explozi, která je také skvělou pomůckou pro školení.
Studené vody mastné ryby
Vyzkoušejte makrelu, lososa a sleď, abyste získali svůj rybí fix. Všechny vynikající zdroje omega-3, mají také vysoký obsah vitaminů B a jsou jedním z mála potravin, které obsahují vitamín D. Jsou také skvělé, že si vaříme a dobře se zapůjčíme různorodému chutnému, nutričnímu jídlu.
Čaj
Zatímco některé čaje, jako je zelená, oolongová, bílá a černá, obsahují kofein, obsahují také uklidňující aminokyselinu theanin, u které bylo prokázáno, že zabraňuje úzkosti, které mohou způsobit velké konzumace kofeinu. Podporujte lepší pozornost a lépe se soustřeďte spolu s energií.
