Když zahájíte nový režim cvičení, první změnou, kterou pravděpodobně uděláte ve vaší stravě, je zvýšit příjem bílkovin, aby vaše tělo opravovalo a přestavovalo svaly.
Většina vašeho bílkovinného příjmu by měla pocházet z vašich hlavních jídel, ale jídlo s vysokým obsahem jídel je důvtipný pohyb - nejen proto, že vám pomůže dosáhnout vašich denních cílů, ale také proto, že jste se cítili plnší po delší dobu. Sušenky se mohou v krátkodobém horizontu zdát uspokojivé, ale po půl hodině budete v pokušení vrátit se do balíčku ještě víc, zatímco svačinka bohatá na bílkoviny bude mít až do příštího jídla hlad.
Přečtěte si o seznamu nejlepších svačinek s vysokým obsahem bílkovin a několik receptů, díky nimž získáte své vlastní bílkoviny bohaté.
12 proteinů s vysokým obsahem bílkovin (obsah bílkovin na 100 g)
- Pražená sójová boby (36-40 g): Pokud najdete sójové boby ve vašem místním supermarketu, stojí to za to, že jsou plné bílkovin a vlákniny, což by mělo zajistit, že hlad nebude znovu opakovat před příštím jídlem.
- Hovězí trhavka (30-40g): Tyto lahodné sušené proužky masa jsou dokonalým pick-me-up s vysokým obsahem bílkovin, ale stojí za to zkontrolovat, kolik soli a cukru obsahuje vaše oblíbená odrůda, neboť jerky mohou být oba alarmující.
- Dýňová semena (30 g): Pečené a solené tekvicové semena jsou snack vhodné pro krále - vysoký obsah bílkovin je jen bonus. Můžete je také jíst hladce, pokud chcete být ještě zdravější.
- Arašídové máslo (25 g): Existují vysoce proteinové verze arašídového másla, které obsahují více než 30 gramů na 100 gramů, ale i standardní suroviny jsou stále bohaté na bílkoviny a zdravé nenasycené tuky.
- Mandle (21-25 g): Mandle byly údajně slibem prezidenta Obamy při výběru, a to z dobrého důvodu. Jsou bohaté na bílkoviny, nenasycené tuky a vitamín E, což pomáhá udržovat pokožku zářící zdravou.
- Lískové ořechy (15 g): Stejně jako balení bílkovin obsahují lískové ořechy kolem 10 g vlákniny na 100 g.
- Brazilské ořechy (15 g): Brazilské ořechy jsou jedním z nejlepších dietních zdrojů selénu, které vaše tělo potřebuje k podpoře svého imunitního systému.
- Vlašské ořechy (15 g): Další vynikající ořech, který dokáže splnit požadavky na vysoký obsah bílkovin, má vlašské ořechy také esenciální mastnou kyselinu alfa-linolovou, což může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
- Vařené vajíčka (12,5 g): Buďme upřímní, nebudete mít žádné přátele, pokud začnete peeling vejce u vašeho stolu, ale pokud pracujete z domova nebo máte svou kancelář, jsou to skvělý zdroj bílkovin.
- Tvaroh (10g): Pokud můžete zvládnout gooey / chunky textury, tvaroh je skvělý nízkotučný pick pro čas snack. Rozštěpte ji na ovesné ořechy pro některé extra vlákno.
- Pečené cizrny (7-10 g): Vypusťte plechovku cínu, posypeme na nějakou sůl a poplete je v troubě po dobu půl hodiny při 180 ° C a máte lehké občerstvení plné bílkovin a vláken.
- Řecký jogurt (9-10 g): Ujistěte se, že máte správné řecké jogurt (Total je nejrozšířenější značka), spíše než "řecký styl", který obsahuje polovinu bílkovin.
Recepty s vysokým obsahem bílkovin
Flaps z bílkovin z arašídového másla
Joe Wicks je bez pečení bílkoviny brownies
Krok od trouby, protože vše, co potřebujete k přípravě těchto koláčů, je mixér a lednice. Nejlépe se ujistěte, že je to výkonný mixér, protože Wicks neposkytoval ingredience, které potřebují blitzovat - tyto sušenky obsahují všechny druhy oříšků, dárek a bobulí, spolu s třemi čtverci 90% kakaové čokolády. Nebo čtyři. Nebo pět. Vše závisí na tom, jak jste disciplinovaní.
Arašidové kuličky z arašídového másla
Marhule a mandlový máslový proteinové čtverce
Tofu čokoládová pěna
Čokoládový džbánek
Slané karamelové bílkoviny
Macadamie, dýňová semínka a barva bílkovinných barů
Podívejte se na příbuzné nízkokalorické občerstvení: Naše nejzdravější potraviny41 High-Protein Foods Protein Shake Recepty
Nejsilnější proteinový arašídový svět na světě
Receptura z arašídového másla
