Dnešní technologie je opravdu úžasná - máte pocit, že máte přístup k kombinovanému učení z celé lidské historie s několika kliknutími na kapesní zařízení. Nebo si zahrajte Candy Crush. Obě jsou pozoruhodné svým způsobem.
Tato technologie však má své nevýhody. Neustálé oznámení znamená, že je obtížné vypnout, což může mít negativní vliv na duševní zdraví a produktivitu.
Po dvou desetiletích práce v digitálním průmyslu si Tanya Goodin uvědomila, jakým způsobem stráví on-line tolik času on-line na zdraví. Goodin nyní obhajuje pravidelné přestávky z elektroniky s novou knihou VYPNUTO. Váš digitální detox pro lepší život, poskytující praktické rady pro zkrácení času na technologii.
Proč jste psal VYPNUTO?
"Po 22 letech digitalizace jsem si uvědomil, že mám příznaky, o kterých jsem si myslel, že souvisí s používáním obrazovky," říká Goodin.
Zkoumala jsem, co s námi používají obrazovky příliš mnoho, a já jsem se stal celkově evangelickým o výhodách trávení času mimo obrazovku.
"Všichni o tom vtipkují - že jsme všichni závislí na našich telefonech - ale ve skutečnosti je pro lidi docela těžké dát telefony dolů. A když dělají, jsou ohromeni rozdíly v tom, jak se cítí a jak se mohou soustředit."
Jaké jsou příznaky nadužívání obrazovky?
"Spánek je první nehoda - [trpíte] přerušeným spánkem nebo spánkem velmi špatné kvality," říká Goodin.
Zaměření a produktivita jsou také skutečnými problémy. Všichni jsme si zakoupili tuto myšlenku, že můžeme multitaskovat, ale vlastně multitasking neexistuje, je to jen rozdělené zaměření. Ironií je to, že si myslíme, že máme naše telefony nepřetržitě 24 hodin denně 7 hodin denně 7 dní v týdnu, 7 dní v týdnu nás činí mnohem produktivnějšími, ale ve skutečnosti jsem zjistil, že nás to dělá méně, protože naše koncentrace jsou prostě zastřeleny. To byla jedna z prvních věcí, které jsem si všiml - že jsem si nemohl přečíst knihu celou cestu.
Dalším problémem je to, že tvořivost potřebuje nadprůměrnou plochu a už se nám nedovolíme. Po dokonce druhé noze zvedáme naše telefony. Cítil jsem, že jsem přestal mít dobré nápady nebo nějaké nápady, a když jsem strávil čas mimo obrazovku, všichni se vrátili.
"Existuje také stres, úzkost a deprese. Spousta problémů týkajících se duševního zdraví souvisí zejména s tím, že věnuje příliš mnoho času sociálním médiím."
Jak dlouho potřebujete vynaložit mimo obrazovku, abyste zaznamenali zlepšení?
"Po 24 hodinách si pravděpodobně všimnete nějakého rozdílu," říká Goodin. "Povzbuzuji lidi, aby přemýšleli o tom, že tam a tam dělají dvě nebo tři hodiny. Dostanete odvzdušnění, když to uděláte. Pokud však chcete skutečně zažít snížení úzkosti, stresu a zlepšení spánku, myslím, že 24 hodin je to, o čem se musíte zaměřit.
"Propaguji něco, co říkám digitální dieta 5: 2, což je vše o tom, že strávíte dva dny v týdnu mimo obrazovku, což vám dává čas na resetování a dobíjení."
Jaké jsou vaše tipy pro lidi, kteří se snaží omezit používání digitálního zařízení?
"Na telefonu mám opravdu rád, když používám letadlový režim, takže mi nejdou oznámení," říká Goodin. "Pokud máte pocit, že nemůžete telefon opustit doma, vezměte si to s sebou, ale vložte jej do režimu letadla nebo vypněte všechna oznámení. Dělám to už dva roky. Pak si zvolíte, kdyţ kontrolujete telefon. Jedná se o to, aby se telefon vrátil zpět na místo, že je nástrojem, místo toho, aby se o něm věděl.
Ale můj špičkový tip je přestat spát s telefonem u postele. Omlouvám se za to, že potřebuji telefon, protože je to moje budík - tak si koupte budík! Všichni chodí pozdě do noci a první věc ráno. Lidé dokonce kontrolují telefony uprostřed noci.
"Chcete-li mít okamžitý dopad na váš spánek, kupte si budík a dejte telefon mimo pokoj nebo do zásuvky přes noc. To může mít obrovský dopad."
VYPNUTO. Váš digitální detox pro lepší život vydává Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5,99. Koupit na amazon.cz
