Přidejte 5 kg: Získejte pozorovatele
Mít někoho bod můžete podle žurnálu významně zvýšit váhu, kterou zvednete Medicína a věda ve sportu a cvičení. Muži, kteří byli kontrolováni během výtahů, také posílali větší jednorázovou maximu, zčásti proto, že by se mohli silněji snažit vědět, že je někdo tam, aby v případě potřeby pomohl.
Přidejte 5kg: Stiskněte tlupa
Výbušné pohyby, jako jsou tlaky tleskání, vyvolávají proces nazvaný posílení aktivace. Studie v Journal of strength a kondiční výzkum že podstupující téměř maximální svalové kontrakce rekrutuje více svalových vláken a nervů, což zvyšuje potenciál svalů.
Přidejte 4kg: Nejprve si nejprve napijte
Když pracujete s jinými svalovými skupinami, jako je hrudník a záda, během stejného tréninku může dojít ke zvýšení výkonu až o pět procent, jak uvádí zpráva zveřejněná v Journal of strength a kondiční výzkum. Opozicí svalové skupiny mají stabilizační úlohu ve výtazích, což pomáhá aktivovat více svalových vláken.
Přidat 3,5 kg: Získejte správné uchopení
Jednoduchým pohybem rukou může dojít k většímu vztlaku podle Sportovní žurnál. Uvádí, že ruční postavení na liště 190% šířky vašich ramen mělo za následek maximální aktivitu hlavních pohybových svalů spojených s cvičením. Takže se zaměřte na přilnavost, která se jen zdráhá dvojnásobnou šířkou ramen pro větší zvedání.
Přidejte 2,5 kg: Nasypejte nohy
Lapovací lis může pracovat na hrudi a ramenou, ale potřebujete nohy na podlaze, aby se stabilita zvedla těžká. To také umožňuje řídit vaše paty do země generování síly přes vaše tělo -, ale ujistěte se, že glutes zůstanou na lavičce.
Pro více tipů pro budování svalů, přihlaste se k Men's Fitness. Můžeš stáhnout digitální verzi magu zde.
