Fotografie: Glen Burrows; Péče: Gia Mills.Whittle nosí tričko od firmy H & M, džíny Tiger ze Švédska
Ricky Whittleová je muž, který ví, kdy to posílit. Po pevném, 238-epizodovém běhu na teen mýdlo Hollyoaks a působivě atletické zapnutí Přísně přijďte tančit (přišel druhý), mohl se snadno dostat do podoby televizních obratů, které se otvírají, když jste oblíbená žena v domácnosti se sotva domácí soutěží.
Místo toho se rozhodl jít all-in, přemístit se do USA a vyčistit je za součástky podobné NCIS dokud nepřijel pravidelnou roli v kultuře po apokalyptickém dramatu 100. Tři sezóny v něm daly pořádný americký násilník, ale teď znovu posunuje rychlost s vedoucí rolí Shadow Moon Američtí bohové, která se konala v létě v televizním seriálu založeném na nejprodávanějším románu Neila Gaimana. A to znamenalo změnu.
"Shadow je ex-con a v knize, je popisován jako dostatečně velký a ne-F-with-to dost, aby se nemuseli starat o přežití vězení," říká Oldham-narozený Whittle. "Tak jsem chtěl přinést nějaký … zastrašující faktor." 100, pro které 1,88 m Whittle vážil 80 kg ultra-chudých, což znamenalo balení na maso - a činilo to funkční. Takže šel do jedné z nejtvrdších tělocvičen v Americe.
Unbreakable Performance Center v Hollywoodu je místo, kde profesionálové chodí na trénink. Dwayne Johnsonová a legenda MMA Randy Couture jsou častými návštěvníky a NFL mimo sezónu vidí, že desítky multimilionářských sportovců sestoupí na prostor pro potápěče velikosti čtyř garáží a hledají bojové cviky, které jim dávají okraj na poli. Linebackers a levicoví bojovníci se učí zápasit, bojovat rukama a boxovat, aby je ubírali - a obecně tvrdší.
"Je to plné 300 lb zvířátek, UFC a muay thajských stíhačů," říká Whittle, 35, který zastupoval Anglii a Velkou Británii ve fotbale, atletice a americkém fotbalu na úrovni mládeže. "Prostě skvělé prostředí pro výcvik. Nechtěli jsme, aby byl Shadow kulturistou. Je ve vězení, takže je na třech čtverečních jídlech denně, trénuje ve vězeňském dvoře, nemá přístup do skutečné tělocvičny. Je to funkční, silná bytost - někdo, kdo může zastrašit, a to nejen někoho, kdo vypadá dobře na krytu časopisu."
Whittle nosí Porsche Design mikina od Adidas
Síla v reálném světě
Trénink síly a kondicionování Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) byl hlavním architektem Whittleovy transformace. "Na základě Shadowova pozadí a vzhledu potřeboval Ricky program založený na rovnováze principů atletických výkonů a principů kulturistiky," říká Bartholomew.
"Pro Rickyho to nestačilo, aby se díval na část - musel vykonat tuto část a stát se někým, kdo oba měl impozantní přítomnost a mohl se pohybovat přesně a účelově. Takže jsme měli trojstrannou strategii: mnohokloubové pohyby, pozemní pohyby, které napodobovaly skutečný život a sport a mnohostranné školení, které zahrnovalo rotační pohyby, postranní pohyby a pohyby zepředu k sobě."
To znamenalo pohyby s kapelami a kuličkami, broušení pískových pytlů a spoustou postranních výložníků - ale také těžké a těžké zvedání.
"Já bych udělal vážené pull-up s vestou," říká Whittle. "Dělal jsem výpady s hmotností 50kg, kde i když byste měli pracovat na nohách, vyděláváte zbraně a pasti. Když děláte mrtvé vzpěry, dřepy a výhonky, dělá vše, co přirozeně vzrůstá - prostě jen zabalte tuto velikost."
A zjistil, že vám pomůže dostat se také do zuřivosti. "Lidé si myslí, že musíte udělat kardio, abyste získali definici, ale vaše tělo spaluje kalorie přirozeně, protože zvedáte tolik váhy a dělá vám to tak svalnaté. Trénoval jsem čtyři hodiny denně - v průběhu cvičení jsem udělal přestávku, rozdrtil proteiny a některé BCAA a pokračoval."
Vše, co můžete jíst
Samozřejmě, že strávíte polovinu vašeho dne v tělocvičně, to neznamená hodně, pokud nejste připraveni zasáhnout chladničku stejnou intenzitou. "Celý den bych jel. Jídlo se stalo dílem, "říká Whittle. "Já jsem nejezla, protože jsem měla hlad, jedl jsem proto, že je čas. Na začátku to bylo skvělé - pizza, sladkosti, hamburgery - ale jakmile budete muset vystřihnout všechny kecy a sacharidy, bude to těžké. Jíte suché kuře, hnědou rýži a brokolici, pět, šestkrát denně. Je to skutečná duševní disciplína."
Cvičení a strava nebyly jedinou bitvou, kterou Whittle musel bojovat. Američtí bohové je rozlehlá směsice epické fantazie a bájesloví, která se zabývá každým tématem od náboženství až po přistěhovalectví - ale také se nevyhýbá občasnému (dobře, častému) krvavému úderu.A Whittle, samozřejmě, není člověk, který rád nechává ostatní lidi dělat jeho děrování.
"Musel jsem bojovat s Madem Sweeneym, obřím alkoholickým skřítkem, který hrál neuvěřitelný herec Pablo Schreiber," říká Whittle (Schreiber hraje Oranžová je nová černáJe zneužívající vězeňský stráž George "Pornstache" Mendez). "Jsme oba velcí kluci a my oba jsme měli dvojici, které jsme nechtěli používat. Jsme hrdí na naši práci a pomáhá řediteli při řezání a natáčení. Takže … nejste opravdu všichni-out, ale stále se bít navzájem, házíte se přes stoly, rozbíjející se lahve nad hlavou - je to cukrové sklo, ale to bolí. Malé škvíry v hlavě - to se stane."
Výsledky jsou vzrušující. Bože Bojové scény se cítí surové a skutečné, s nádechem brutality, které nebylo od té doby vidět Spartacus (také z televizního kanálu Starz). Existuje také spousta sexu a spousta ústy takového druhu špatnosti, které zřídka uvidíte dokonce i po britské televizi po povodni.
S hercem, který zahrnuje vždy hrozivého Iana McShaneho, sám Gaiman se připojil jako spisovatel a první sezóna, která trvá jen v první třetině knihy, Američtí bohové má zřetelnou atmosféru přehlídky připravené k běhu u … Železného trůnu?
Whittle se na srovnání usmívá. "V přehlídce je linka," bouře přichází ", a to se cítí jako to, že se shromažďuje tempo," říká. "Existuje tlak produkovat něco, co si fanoušci představovali už 16 let. Ale byla tu obrovská podpora. Neil Gaiman byl od počátku připojen a pokud je šťastný, fanoušci musí být šťastní."
Whittle nosí tričko značky M & S Autograph od Davida Gandyho, džínsy Tigeru ze Švédska
Vůdčí muž
Whittle musí být také šťastná. Před několika lety vyhrál Rear of the Year proti členům chlapeckých kapek a Přísně tanečníci; teď to posílil, zkouší proti druhům mužů, které znáte jedním jménem - Diesel, Statham, Rock. A není fazed.
"Hollywood je velmi rychlý, aby tě zničil, a tak jsem se dostal do toho slotu pro charaktery," říká. "Tak jo, teď jsem proti Dwayne Johnsonové, Vin Dieselové, fyzické elitě. Je to čest, ale je zde zastrašující faktor, protože mají skvělé životopisy a vy jste nový kluk na bloku."
Jak se dostává kolem toho? "Musíte věřit v sebe. Věřila jsem v sebe, když jsem se přestěhovala do států před šesti lety, věřila jsem tomu, že jsem si zasloužil být. Musíte přepnout myšlení na "No, možná, že mě zastraší". Stejně jako když jsem hrál sport - nikdy jsem se nestaral o to, co dělají jiní lidé. Musíte se soustředit na svou vlastní hru a dělat to nejlepší, co můžete. Pak jste nezastavitelná. Přijdu s hromem hromu."
American Gods je nyní na Amazon Prime Video ve Velké Británii
Tři tréninkové fáze Ricky Whittle
Hledáte si vyřezat přední muže za pár měsíců? Je to jednoduché, ale ne snadné. "Neměli jsme moc času, takže Rickyho plán byl proveden ve třech cyklech dvou až tří týdnů," říká trenér Brett Bartholomew. Použijte níže uvedenou šablonu a vytvořte si vlastní předběžný plán
1. Nadace
"Zde jsme zdůraznili kvalitu pohybu nad zatížením," říká Bartholomew. "To znamenalo vyšší tréninkový výcvik - asi tři až čtyři sady osm až deset opakování - s poměrně nízkou intenzitou, pokud jde o množství zvednuté hmotnosti. Je těžké trénovat na špičkových úrovních, pokud se nedokážete dostatečně pohybovat nebo jsou vždy v bolesti."
Jak říká Bartholomew: "Inženýři a stavební dělníci na mrakodorech vám řeknou, že inteligentní peníze vždy přicházejí do země." V praxi to znamenalo, že začínáme základy: tlačit a vytáhnout.
"Ricky se držel toho, co pro tohle nazývám smíšený split formát. Dny jedna a tři byly tlačné cvičení na horním těle, spárované s tahy tahů dolní části těla, a dva a čtyři dny byly pohyby tahu na horním těle spárované s cvičením dolního těla. Každé zasedání zahrnovalo pouze čtyři až šest cvičení, vše provedené s obrovským zaměřením a záměrem. To pomohlo zvýšit kvalitu pohybu a přidat svalovou hmotu."
DOPORUČENO: Push / Pull Workout Plan pro velké svaly
2. Intenzifikace
"Jakmile byl založen nadace, bylo na čase pracovat na maximálních vlastnostech," říká Bartholomew. "Zvýšil jsem váhu, kterou Ricky zvedal, a zopakoval opakování do rozmezí dvou až pěti let, ale zachoval tolik cviků. To pomohlo snižovat obtížnost a maximalizovalo jeho schopnost v každém výtahu, aby se Ricky mohl soustředit na získání silnějšího a opravdového učení, jak tvrdě pracovat, než aby se soustředil na nějaké nové vzrušující cvičení.
Novinka je nadhodnocená - tělo již získává jiný podnět díky zvýšené zátěži, takže není třeba vyhazovat to, co nám již získalo skvělé výsledky."
Kromě variant a rep variant, jediný hlavní změna Bartholomew byla od smíšené rozdělení k horní / dolní cílené rutině. "To znamenalo, že dny jedna a tři byly nyní zaměřeny na horní část těla, zatímco ve dnech dva a čtyři byly zaměřeny dolů na tělo. To poskytlo Rickymu tělu více času, než se zotavit mezi zasedáními."
Jednoduchost je heslem. "Lidé často myslí, že vše musí být složité, aby fungovalo, ale je tu důvod, že nikdo nevyvinul kolo.Dělají to jednoduché věci strašně dobře a zaměřují se na konzistenci."
3. Hospodářská soutěž
"Obvykle se jedná o fázi, kdy je intenzita - nebo zvednutá váha - největší a hlasitost stále klesá. To může fungovat ve sportovním světě, avšak v tomto případě musel Ricky ještě naložit značné množství svalové hmoty, a tak jsme udrželi objem poměrně vysoký."
Formát se znovu změnil tak, aby odrážel nové cíle. "Ricky teď následoval rozchod, kde pokračoval ve zvedání mírně těžkých břemen v rozmezí čtyř až šesti repů ve dnech 1 a 3, zatímco ve dnech dva a čtyři se zaměří na metody, jako jsou komplexy s činky, obvodů. To nejenom psychologicky obnovilo po několika týdnech těžkého tréninku, ale také poskytlo velmi potřebné fyziologické třepení, protože jeho tělo muselo reagovat na různé podněty."
Bartolomeo poznamenává, že žádný z těchto cvičení nebyl nijak náhodný. "Navzdory tomu, že se lidé stále chovají jako" zmatek svalů ", každé tréninkové období bylo naplánováno a přizpůsobeno podle Rickyho cestovního plánu a kvality spánku, a jak dobře se zotavuje mezi jednotlivými zasedáními."
Kniha Brett Bartholomew Vědomé Koučování je nyní k dispozici od amazon.co.uk
