Běh 42,2 km v jednom kroku je docela těžký bez ohledu na to, kdo jste a kde to děláte. Dokonce i když jste chytrým klubovým běžecem, který se v dokonalém počasí ocitá v rovinném závodě na silnici, není to nic jednoduchého. A kdybyste řekli, že jste 90kg kulturista, který se pokouší spustit celý maraton v nejvyšším pohoří na planetě, pak to určitě nebude snadná jízda.
Shaun Stafford, kulturista, ambasador Optimum Nutrition a Fitness mužů model krytí, změnil svůj trénink v letošním roce ve snaze dokončit maratonu Everestu a získávat peníze na charitativní hejtmanské děti v tomto procesu. Trenér chytil se se Staffordem dva týdny předtím, než odjel do Nepálu, aby mluvil o výzvě závodu a jak změnil trénink, aby se připravil na maraton.
Co je maraton Everest?
Je to nejvyšší maraton na světě. Proběhne v základním táboře Everest a jde nahoru a dolů po čtyřech horách. Takže to není jenom žádný vzduch a 26 mil, to jsou čtyři hory přes opravdu skalnatý terén. Mělo by to být opravdu zajímavé!
Jak se cítíte v závodě?
OK! Existuje tolik proměnných, které se týkají, že je to skoro jako byste se nemohli připravit na všechny - pokud vás něco dostane, dostane vás. A pro mě to nejde o nastavení záznamů, je to o tom, že se účastníte a snad jej dokončíte. Nejsem přesně postavena pro běh, což je součástí zábavy.
Jaká byla vaše trénink, než jste se začali připravovat na maraton?
Předtím by se jednalo převážně o hmotnostní trénink. Byl bych v tělocvičně zvedat závaží čtyřikrát nebo pětkrát týdně se zaměřením na to, aby se zvětšil a stal se štíhlejším. Moje zasedání by byla poměrně krátká, od 45 minut do hodiny a 15 minut a dělám část těla denně - standardní výcvik kulturistiky. Jakákoli kardio by byla poměrně nízká intenzita, aby se pokusila odstranit trochu více tělesného tuku nebo udržet základní úroveň fitness.
A jak se to změnilo pro závod?
Skutečně jsem se snažil upustit trochu svalové hmoty, protože vypadá jako kulturista a běží kolem Everestu nebude nejlepší nápad. Moje tělo by se nedalo zvládnout. Můj výcvik na váze se snížil na dvě sezení týdně a naplnil jsem mezery s troškou běhu. Začal jsem se snažit dělat dva běhy týdně. Začal jsem 1. ledna s 10K, pak jsem se snažil učinit kratší běh v týdnu a delší běh o víkendu a budovat to týden v týdnu.
Jaká byla vaše nejdelší jízda?
Plánoval jsem, že udělám 22 mílí, ale podařilo se mi jen 19, což jsem udělal asi před šesti týdny. Když jsem vedl Manchesterský maratón, vybuchl jsem ze svého boku a od té doby jsem musel ztišit běh - do minulého týdne jsem se k němu opravdu vrátil.
Moje další otázka bude mít nějaké problémy s úrazem? Samozřejmě ano - a jak jste se s nimi vyrovnali?
Myslel jsem si, že se moje tělo přizpůsobí běhu a moje váha by klesla rychleji než měla, ale ve skutečnosti zůstala docela velká, a to navzdory snížení váhy a zvýšení kardio. Myslím si, že opakující se dopad všech kilometrů - na vrcholu, který jsem dělal 50-55 km týdně - vedl k malé dysfunkci v bokech a dolní části zad, což znamenalo, že jsem musel udělat krok zpět.
Podařilo se vám problém vyřešit?
Jo, v podstatě jsem zkoušel všechny dostupné nástroje pro rehabilitaci a regeneraci - měl jsem kryoterapii, hyperbarickou léčbu kyslíkem, osteo, fyziologii. Cokoli si myslíte, snažil jsem se, aby se opět dostal do běhu a prsty přešli, že se to stalo.
Vycvičili jste se v nadmořské výšce?
Pracuji v tělocvičně ve městě a tam máme komoru s nadmořskou výškou, takže v tomto týdnu byly všechny kratší běhy. To je skutečný bonus. V tuto chvíli také spím v nadmořském stanu nastaveném na 4.000 m a po dvou týdnech z Káthmándú do Everest Base Camp, který mi pomůže aklimatizovat.
Máte rádi změnu výcviku?
Jo, bylo to opravdu zajímavá zkušenost. Byl jsem trénink tělesné a kulturní po dobu sedmi nebo osmi let, takže je hezké mít trochu přestávky a vyzkoušet něco trochu jiného.
Myslíte si, že by lidé měli obecně měnit svůj trénink?
Sto procent. Záleží na tom, co se chcete dostat z vašeho fitness zážitku, ale myslím, že čím víc se zaokrouhlujete, tím větší máte šanci na dlouhověkost, kterou máte. Pokud se soustřeďujete na výklenky, stanete se zcela jednorozměrnými. Kluci, kteří budou trvat delší dobu, jsou mistři všech obchodů. Mohou jít na 10k, dělat nějaké lehké gymnastické věci a vyzvednout nějaké závaží. Základem všestranné fitness je brilantní.
Podívejte se na související maratónské tréninky: plány, vybavení, poradenství v oblasti výživy a dalšíCan někdo bere maraton? Nejlepší maratony světa
Co bylo nejtěžší součástí změny tréninku?
Byly to dvě věci z duševního hlediska. S tréninkem jsem dělal poměrně krátké, intenzivní tréninky za hodinu, dávám mu všechno, pak jsem se dostal ven a zotavil se, jedl a vrátil se k normálu.Zatímco některé z těchto delších běhů, které jsem dělal, byly tři, tři a půl hodiny dlouhé a je to naprosto brutální - psychicky a fyzicky vyčerpávající. To bylo otevírání očí.
Něco, co bylo také těžké, je aktivně odstupuje od zaměření na postavu. Tvá postava bere hitu, nevypadáš jako normálně a duševně, že je těžké to pustit. Vím, že je to krátkodobá věc a jakmile udělám maraton, vrátím se k jídlu jiným způsobem a trénuji tak, jak jsem si vždycky užívala a mé tělo se znovu přizpůsobí. Ale když se podíváte do zrcadla … vlastně je horší, když se dostáváte s přáteli, kteří vás za chvíli neviděli a jsou jako, "kámo, jste polovina velikosti!" Ale věděla jsem, že půjdu dělat něco, co mnoho lidí neudělalo a zvedání hodně peněz pro opravdu dobrou charitu určitě to všechno stojí za to.
Jak se změnila vaše výživa?
Výživa pro kulturisty se velmi liší od vytrvalostní události - úloha a vliv sacharidů na vytrvalostní událost je opravdu klíčová. Dříve jsem byl na dietě s nízkým obsahem uhlovodíků a teď mám 400-500g sacharidů denně, abych prošel objemem výcviku, který přichází s během.
Strava je naprosto odlišná - je tam spousta více sacharidů a sakra mnohem více jídla. Protože pokud jste v posilovně dělá cvičení a budete opravdu tvrdě spálíte 500-600 kalorií, zatímco pro mě teď je to krátký běh. Pokud půjdu na dlouhou dobu, může to být 2500 kalorií. Množství jídla, které musíte jíst, a množství sacharidů je … no, je to hodně!
