Jak funguje noha a kotníkKonce dlouhých kostí dolní nohy, holenní kosti a lýtka sedí na obou stranách talusu tvořícího kotník. Kosti jsou drženy spolu s množstvím vazů, fascie a malých svalů nohy. Noha se může pohybovat nahoru a dolů, ze strany na stranu a otáčet dovnitř a ven a její stabilita je výrazně ovlivněna zdravím výše uvedených struktur, stejně jako dalšími klouby dále po řetězci, zejména boky. Proto léčba poruchy nohou by měla vždy zahrnovat posouzení a biomechanickou korekci těchto kloubů.
Společné poranění nohou a kotníku Achilová tendinopatie Co to je: Bolest se postupně začíná v zádech paty a kotníku, achilové se cítí zesláblované a jemné na dotyk a často ráno cítí jako první tuhou věc. Běžná příčina: Achilová tendinopatie se nazývala "tendinitida" až do výzkumu, který prokázal, že tento stav není zánětlivý, což znamená "itis". Je způsobena nesprávným nakládáním šlachy buď kvůli špatnému zarovnání nohy nebo náhlému zvýšení nebo změně cvičení. Problémy s vyrovnáním mohou být způsobeny špatnou obuví nebo nesprávnými pohyby pohybu, které vaše tělo neúmyslně naučilo. Tyto pohyby pohybu mohou být přeškoleny fyzioterapeut. Jak zacházet s Achillovou tendinopatií Toto cvičení je jednou ze složek léčby Achillovy tendinopatie a musí být prováděno pouze s vedením vašeho fyzioterapeuta a pokud se bolest objeví pomalu.
- Postavte se na okraj kroku, který držíte na zábradlí s podpatky visícími na zádech schodiště a kolena se lehce ohnou.
- S vaší váhy na bolestné straně jdete nahoru na vaše špičky na kroku klepání kolena mírně ohnuté.
- Přeneste váhu na bolestivou stranu a velmi pomalu se snižte dolů, takže pata visí přímo od okraje schodu. Opakujte 30krát, vždy přenášejte váhu na dobrou nohu na cestě nahoru a špatnou nohou na cestě dolů.
- Váš fyziologický tým vás bude postupovat s cvičením s váhy, pak rychleji, ale NESMÍTE to udělat sám, nebo byste mohli způsobit větší škody!
Plantární fascitis Co to je: Bolest v podpaží nohy, zejména pod patou. Často se cítí ztuhlá a bolestivá první věc ráno a zhoršuje se, čím déle jste na nohou. Běžná příčina: Poškození a zánět plantární fascie - silný pás tkáně, který se táhne od paty k prstům a působí jako tlumič nárazů. Často je způsobeno kombinací zvýšení tréninku, zvýšení tělesné hmotnosti, nedostatečné obuvi, špatné biomechaniky a špatné držení nohou. Ten může být ošetřen stélkami a cviky specifickými pro nohy, ale všechny ostatní komponenty je třeba zvážit, aby bylo možné obnovení. Jak léčit plantární fascitis Krátkodobou úlevu od bolestivé plantární fascie lze dosáhnout provedením následujícího cvičení
- Vezměte malou plastovou láhev vody a zmrazte ji.
- Zmrazenou lahvičku obalte do čajové utěrky, nasaďte ji na podlahu a po dobu 5 až 10 minut polepte chodidlo na láhvi.
- Odpočiňte po dobu pěti až 10 minut a opakujte.
- Neodkládejte nohu na láhev, protože byste mohli způsobit poleptání ledem.
Laterální podvrtnutí kotníku Co to je: Nejčastějším vyvrtáním kotníku je vnější část kotníku - jeho otáčením na nerovném povrchu nebo náhlým otáčením nebo pádem během sportu (nebo v hospodě). Náhlá bolest kolem vnější strany kotníku, otoky, zvýšená teplota a pokud je to silná bolest a přetvářejte ji.
Běžná příčina: Náhlý pohyb roztrhává postranní kotníkové vazy. Příznaky mohou být zaměněny s přerušením kosti nebo zlomeninou, takže musíte vidět fyzioterapeuta nebo lékaře, který rozhodne, zda potřebujete rentgen. Pokud máte pochybnosti, neváhejte na ni žádné váhy, dokud jste neměli rentgenový paprsek, mohli byste více poškodit. Jak zabránit podvrtnutí laterálního kotníku Nejlepší způsob, jak zabránit podvrtnutí lýtka v oblasti kotníku, je vyvinout vaši vlastnost, což je váš poziční smysl vašeho těla. Když roztřepete kotník, dochází k omezení vlastního pocitu a následné cvičení je proto nezbytnou součástí rehabilitace. Musí se však začít jen tehdy, když se bolest a otok úplně rozplynuly.
Postavte se na jednu nohu, ruce se vznášejí nad podpěrou, abyste ji mohli snadno držet, pokud ztratíte rovnováhu. Zavři oči a čas, jak dlouho to můžeš stát. Pokud to můžete udělat jednoduše po dobu jedné minuty, udělejte to stejně s malými kolenami. Pokud je to snadné, udělejte malou patu se zavřenýma očima.
Lucy Macdonaldová je soukromá fyzioterapeuta s klinikou v Londýně, ale také provádí domácí návštěvy v oblasti Londýna a Surrey. Více informací najdete na adrese lucymacdonald.co.uk Další rady odborníků na vrcholu fitness hry získáte v časopise. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber.
Stáhněte si digitální verzi posledního vydání iTunes.
Buďte první, kdo vidí náš zcela nový interaktivní magazín iPad! Klikněte na tlačítko tady zůstat informováni. Obrázek použitý s pomocí shutterstocku
