Tlačítko na lavici, ramenní tisk a táhlo za sebou jsou všechny skvělé pohyby svalů - ale jsou to také pohyby, které působí na vaše ramenní klouby. Kulový kloub je zodpovědný za obrovské množství pohybů, které učiníte při školení, takže je důležité vědět, jak to funguje a co dělat, pokud vám způsobuje jakoukoli bolest. Pokud během relace děláte hodně ramenních svalů, dokonce i drobné slabosti v hlubších svalech mohou vést k poškození chrupavky, svalů, šlach, vad a nervů. A pokud nejsou vaše zranění a slabosti řešeny rychle, zhoršují se, dokud rameno nemůže fungovat správně. Takže je důležité mít řádně vyhodnocené a ošetřené ramenní zranění předtím, než budete postupovat podle níže uvedených pokynů. Svaly ramene mohou být rozděleny do velkých svalů vnějšího pohybu, jako jsou deltoidy a latissimus dorsi a hlubší svaly stability, které sedět pod nimi. Většina lidí soustřeďuje svůj trénink na svaly vnějšího pohybu a zanedbává hlubší svaly, které jsou nezbytné pro zlepšení výkonu a prevenci úrazů. Společné zranění: syndrom subakromiálního nárazu Co to je:Bolest v horní části ramene, která se postupně objevuje často po zvýšení tréninku nebo tréninku při únavě. Často je to bolestivé ve středním rozsahu pohybu, když si vezmeš ruku na stranu a pak až nad hlavu. Zkuste tento test, abyste zjistili, jestli trpíte, ale přestanete, jakmile pocítíte bolest: postavte se před sebe s rukama, jako byste objímali obrovský kotlík vody. Nyní otočte paže, abyste vylila imaginární vodu na podlahu. Pokud to bolí, je to jeden z příznaků napadení. Nejčastější příčina:Měkká tkáň je roztavená nebo podrážděná v prostoru pod akromem (kostní vnější bod ramene). Výsledkem je vytváření zánětlivých tekutin, které snižují prostor pro pohyb konstrukcí, což vede k omezení a bolesti. Posuny posílení ramen Umístění ramen: Je důležité správně umístit ramenní kloub, abyste se ujistili, že nedošlo k většímu poškození. Mnoho lidí přirozeně drží ramena příliš daleko dopředu, což vyvíjí tlak na kloub. Ale nemůžete ho jen vytáhnout, abyste to vyřešili - to může skutečně ještě zhoršit! Potřebujete jemně zvednout ramena nahoru a pak velmi lehce dozadu a dolů při pohybu směrem ven. Pak musíte trénovat rameno, abyste zůstali v této pozici při tréninku. Školení stabilizátorů: Lehněte si na břicho s bradou zastrčenou a rukama ven po stranách při 90 °. Přesuňte ramena k uším a přesuňte lopatky směrem k vašemu páteři. Zvedněte zápěstí a pak lokty, držte lopatky dohromady a poté vše snížte. Nedělejte to, pokud máte bolesti v rameni. Trénujte svůj sval subscapularis: Tento stabilizační sval je často slabý. Držte se na ruce a kolena s laknami lehce ohnutými a hlavou nahoru, ale vaše brada zastrčená palce. Nechte lokty a krk pevně v této poloze, jak si snížíte hrudní kost (kostní prsa), jemně vytlačte lopatky a pak zatlačte přes ramena, abyste oddělili lopatky co nejvíce. Protahujte lat: Ty jsou často těsné a nadměrně aktivní ve vztahu k rotátorovým manžetovým svalům. Postavte se zády ke zdi a dlaně směrem dopředu. Pomalu posuňte ruce ven a směřujte k uším a držte je proti zdi. Pokud se snažíte dostat ruce nahoru, pak jsou vaše latky těsné. Protahujte je tak, že si vezmete ruku nahoru a pak se ohnete na stranu, abyste cítili úsek pod podpaží.Lucy Macdonaldová je špičkovým londýnským sportovním a spinálním fyzioterapeutem. Překontrolovat její webové stránky více o službách, které nabízí. Pro odbornější fitness a tréninkové poradenství se přihlasteMF - Dáme vám topět vydání za 5 liber. Stáhněte si digitální verzi posledního vydání iTunes.
Fotografie použité s laskavým svolením Shutterstock
