Jak George North má tak dobré

Obsah:

Jak George North má tak dobré
Jak George North má tak dobré

Video: Jak George North má tak dobré

Video: Jak George North má tak dobré
Video: Why London Bridge was Moved to Arizona 2024, Březen
Anonim

Napájení, rychlost a duševní ocel jsou všichni vítěznými nástroji v modřiné aréně moderního rugby a rakouská hvězda z Walesu George North se spojila se všemi třemi do zničující kombinace. Buldozující křídlo je titanem o hmotnosti 1,93 m, 105 kg, který dokáže stát 160 kg a squat 255 kg, ale spojuje tuto hrubou sílu s rychlostí jet na podpatku (běží 40 m za méně než 5 s) a ledově chladnou mentalitu, která ho osvobodí k výkonu pod intenzivním tlakem.

Severní má 27 pokusů ve 65 vystoupeních do Walesu (před šesti národy), což z něj dělá čtvrtého nejúspěšnějšího zkušeného hráče v historii národa - a je stále jen 24. Ale jeho velikost, tempo a psychika jsou výsledkem tvrdé práce, inteligentní výživa, vědecká kondicionování a mentální trénink, ne genetická štěstí.

"Nejsem přirozeně tak velký. Musel jsem tvrdě pracovat v tělocvičně a měl jsem svou výživu opravdu přísný, abych udržel míru a udržoval svou rychlost, "říká North, který se od svého natáčení probalil na 26kg svalů. "Dokonce i teď se mění ve velikosti, ale tvrdě pracuji na tom, abych zůstala na váhu. Přizpůsobení váhy je obtížné, ale když je budete muset nosit po dobu 80 minut každou sobotu a přes tvrdé tréninkové kurzy, musíte se opravdu zaměřit na trénink a výživu."

Zeptali jsme se severu o jeho plánu fyzické a psychické nadvlády.

Jak se vaše trénink v tělocvičně mění po celý rok?

Jedná se o to, abyste věděli, kde jste a kam chcete jít. Podle toho, kde se nacházíte, myslím identifikovat, kde jste fyzicky, a kolik tréninkového zatížení jste zvyklí.

Podle toho, kam jdeš, myslím, jaký je tvůj cíl. Pro chlápka na ulici může pracovat pro letní tělo, zatímco pro sportovce se tento cíl mění po celý rok.

Předsezóna je o tom, že se zvětší. Střední sezóna je o udržení. Pak se na konci sezóny musíme zotavit a přizpůsobit se, kdy je země těžší a musíme být rychlejší.

Jak brutální je předsezónní trénink?

Pro rugby hráče je předsezóna opravdu ďábel. Je to něco, čeho musíme projít a připravit se na bitvu na cestě. Je to příjemný, ale těžký čas. Snažíte se dostat svou velikost, hmotu a plíce do připravené sezóny, ale je to těžké staré, které se dostanete.

Jaké školicí protokoly pro tělocvičny fungují nejlépe pro vás?

Co funguje nejlépe pro mě je práce s přetížením a opakovatelností, takže se ujistěte, že mohu opakovaně udržovat intenzivní úsilí. To znamená, že musím jít tvrdě a pokračovat v práci s velkým množstvím opakování a spousty odpočinku.

V tělocvičně jsem velkým fanouškem složených vleků, jako jsou zpáteční dřepy a bulharské dělené dřepy. Pokud nejste zvyklíte na ně, získáte neuvěřitelné DOMS, ale jsou skutečně efektivní.

Walesský tým má nějakou inovativní podporu sportovní vědy. Jaká je hlavní lekce, kterou jste se dozvěděli od zaměstnanců v zázemí?

Nejsem si jistý, kolik mi to dovolit říci! Ale s Walesem jsem toho, co jsem našel nejvíce prospěšný, byl koncept výcviku speciálně. Tak spíše než staré dny, kdy bychom šli na základní čáru a běhali, dokud někdo neřekne "stop", zjistíme, co má každá pozice udělat, a pokusit se o to, aby se to stalo v naší kondici.

Takže spíše než já dělat krátké, ostré bloky - jako dopředu replikovat dělat hit, vstávat z ruku a běží na další ruck - já se zaměřím na vysokorychlostní metry pokryté a dělat opakované úsilí na rychlejší než 7,3 m za sekundu, protože to je rychlost, kterou pracuji důsledně. Získání svalů, abyste se přizpůsobili tomuto vystavení vysokorychlostnímu provozu, je docela strašný.

Jaká je nejtěžší relace, kterou děláte?

Wattbikes jsou vždy hrozné. Jsem fanoušek, ale ne fanoušek, pokud to dává smysl.

Máme také relaci nazvanou 30-15s, což je strašné. Běžíte 30 vteřin, zastavte 15 vteřin a pokračujte v práci, dokud už nebudete moci běžet.

Máme také to, co říkáme "přistávací dráha" - je to variace tohoto druhu hrozné kondicionace se spoustou vysokorychlostního běhu a spousty odpočinku. Jsou to mé tři nejhorší a nejhorší.

Navzdory inteligentní vědě stále máte staré školení?

Ragby není sport, jako je veslování, kde jsou pohyby velmi specifické. Potřebujeme pytel triků a musíme být ve většině věcí dobří. Takže hodně z našeho tréninku je o pohybující se hmotnosti efektivně, s věcmi, jako je sáňkařské vlečky, vlečné remorkéry a bojové údery. Snažíme se přesunout váhu co nejrychleji, protože tyto akce replikují různé věci, které musíme udělat na poli.

Jak vyostříte svou rychlost?

Provádíme výcvik výcviku na vytrvalostní okruh, který vás nutí opakovat intenzivní úsilí. Můžete například udělat krátký sprintu, jít do několika bordelů, takže se musíte dostat na podlahu, jako byste se uprostřed vypořádali, a pak šprintovat, dělat na roli sílu na podlaze, vstát a sprintu znovu. V podstatě replikujeme takové pohyby, které bychom dělali na hřišti.

Image
Image

Vzhledem k objemu vašeho tréninku, jak to děláte zábavné?

[Smích] Nechcete! Ne, jsme v prostředí týmu, což opravdu pomáhá. Pokud trénujete sami, je obtížné najít motivaci, takže to chápu, když se chlapci snaží trénovat na svém boku. Ale když půjdu do tělocvičny, mám tam 25 spolužáků ve stejnou dobu, takže ve dnech, kdy se na to necítíte, by mohlo jít o dalších 15 kluků, aby vás kolektivní motivace přitlačila.

Hodně je to také o správné hudbě. Někdy dostanete šokující playlist a přemýšlejte: "Co to je?", Ale jindy se vám líbí hudba, když jste štěpem. S chlapci z Walesu se Liam Williams představí jako DJ a Jonathan Davies to také dělá. Ale Jamie Roberts má obzvlášť špatný vkus v hudbě.

V špičkovém stavu máte 160 kg a squat 255 kg. Je to stejné během sezóny?

Pravděpodobně nejsem v téhle zátěži, protože udržuji váhu. Na těle je těžké - po celou dobu trpí bolesti a bolestmi. Po podzimních zkouškách se některé bity právě držely a já jsem držel pohromadě kolem pásky kolem mé racky, takže teď nejsem u těch čísel.

Jaká je hlavní lekce výživy, kterou jste se naučili v posledních několika letech?

V předsezóně se snažím jíst čisté, ale proto, že tvrdě pracujeme a vypalujeme 5000 až 5 500 kalorií denně, je to opravdu jen to, že je to vše pro opravu a obnovu. Když se snažím udržet váhu, objem je opravdu důležitý. Pokud jde o udržení hmotnosti v průběhu sezóny, je třeba, abyste se chytli v tom, kolik jste udělal a kolik hoříte.

DOPORUČUJEME: Jak hromadit jako Sam Warburton

Co jíte před zápasem?

Pro začátek 2.30pm, kdybych věděl, jak spaluji jídlo a jak fungují moje obchody s karbami, budu mít včera v noci spoustu krve. Má tam dobrý zdroj sacharidů a bílkovin. Udělám velkou šarži, takže mám připravený na další den. Na snídani budu mít bagel s avokádem, slaninou a míchaným vejcem, pylovou vodou s elektrolyty a nějakým ovocem a bílkovinným barem jako občerstvení. Pak na oběd budu mít zbytek včerejšího nočníku.

Jak se přizpůsobíte výživě z dnešního dne různým kick-offům?

Časování je opravdu důležité. Za 2,30 hod. Začne vše pěkně pěkné, takže můžu vstát, mít snídani, občerstvení a nějaký oběd a jste připraveni jít. Ale s odstartováním 17:30 nebo později musíte naplánovat celý den kolem jídla … což je docela smutné, ne? Potřebuji plánovat, kdy mám mít bílý protein nebo bar, kdy mám lehčí jídlo a kdy mám těžší jídlo. Neustále se snažím vyřešit to, a upřímně, je to těžké.

Jste v kuchyni v pohodě?

Moje kulinářské dovednosti jsou … co je zdvořilý způsob, jak říkat zbytečné? Mohu trochu vařit a já samozřejmě nemám hlad, ale mám velkou štěstí, že moje přítelkyně Becky [James, Team GB tracked cyclist] je úžasný kuchař, který jsem se od ní naučil. Je to užitečné, protože je také sportovec.

Jaké doplňky užíváte?

Pro mne je základní věcí v průběhu sezóny imunitní podpora a péče o klouby. Je to období roku, kdy je snadné vybírat čichání, kašel a tak dále, abych získal imunitní podporu s vitamíny a minerály, stejně jako omega 3 pro mé klouby. Obecně se mi vždy po promíchání s velkým tělocvičně nebo rugby, v tomto okně pro opravu svalů, dostává Promax. Vezmu beta-alanin [aminokyselina, která snižuje únavu] po velké sérii Walesových her.

Wales hraje v Anglii a Irsku doma v šesti národů letos. Jak se psychicky připravujete?

V těchto utkáních je vždycky více vzrušení, ale hraní ve velkých zápasech není šokem, protože cvičím přípravu v klubových hrách pro Northampton. Pracuji na tom, abych zůstával soustředěný a uvolněný, takže když mezinárodní hry přicházejí, mám všechny tyto pocity dříve, vím, co očekávat a nejsem šokován. Cvičení k tlaku přináší do ní normální vzduch.

Jak se zotavuješ z bitvy šesti národů?

Používáme kryoterapii, která je velmi účinná. Ačkoliv se mi to nelíbí, pokud to trenéři klimatizace přečtou a udělají nám to víc.

Rugby Power Drills

Image
Image

Vážené vestové schody

"Vážené schodiště běží kopírovat výbušné pohyby, které dělám na poli," říká Sever. "Ale přetížením těla se naučíte provádět pod únavou, takže když ubližuji, vždycky vím, že mám víc v nádrži." Aby to bylo výbušné, pracujte s vysokou intenzitou - jděte celé deset 20 sekund a trvá 90 sekund, než se zotaví.

Vysoký tah

"Vysoké tahy jsou velmi dobré pro sílu a pracují celý řetězec od záda a ramena až po vaše glutety," říká North. Postavte se rovně a držte si činklu. Mírně se ohnout na kolena a boky, pak výbušně do trojnásobné prodloužení rozšířením boků, kolen a kotníků a přinést bar až k hrudi, zatímco vedou s vašimi lokty.

Bulharské rozdělené squat

"Tato kolísavá variace zasahuje spoustu svalových skupin dokonce i s malým objemem výtahů, což je skvělé pro sílu a sílu - i když jste právě ve fázi údržby," říká Sever. Začněte tím, že provedete pohyb jen s vaší tělesnou hmotností, pak přidáte pár činky a nakonec pokročíte pomocí barbell.

DOPORUČUJEME: Rugby Workout se vrátí do tvaru balíčku

Jak vytvořit vítěznou mysl

Neztrácejte duševní energii

"Zůstat klid je nejlepší způsob, jak hrát co nejlépe, a tak se uvolňuji co nejvíce," říká North. "Ráno bych mohl chodit pes před zápasem. Natáhl jsem nohy co nejvíce, protože vím, až přijde čas, abych vystoupil, musím zesílit a jít velký. Ušetřete veškerou svou energii."

Ovládejte ovládací prvky

"Klíčem k výkonu pod tlakem je těžké se připravit.Ráda bych věděla všechno z toho, co bude moje předzákonní jídlo, jaké školení mám dělat a jakou roli mám - což je normálně pokračovat v běhu až do vyprázdnění nádrže. Tak můžu jen zapnout a jít."

Zůstaňte flexibilní

"Na poli neustále skenuju situaci, takže jsem si vědom toho, co se děje. Budeme mít rozhovory: "Dobře, zkusili jsme to a opozice neukázala obrázek, o němž doufáme, takže se přizpůsobíme a změníme na kopyto." Vždy zůstaňte flexibilní a hrajte si situaci."

George North je sportovec Maximuscle. Nová řada surovinových prášků Maximuscle je nyní k dispozici na adrese maximuscle.com

Doporučuje: