Jak získat velké zbraně

Obsah:

Jak získat velké zbraně
Jak získat velké zbraně

Video: Jak získat velké zbraně

Video: Jak získat velké zbraně
Video: СБОРКА И ЗАПУСК 12 ЛИТРОВГО ДВИГАТЕЛЯ ГРУЗОВИКА SCANIA / ПРОБЕГ 1,4 МЛН КМ. / DC12 HPi 2024, Březen
Anonim

Skulptovat zbraně s paží k smrti? Raději byste se zaměřovali na větší svaly v náručí, které by znamenaly mnohem větší rozdíl v plnění rukávů. Myslete triceps, ne biceps, aby se roztržené paže. Kudrlinky jsou zábavné a všechny, ale váš tris tvoří zhruba dvě třetiny svalu v náručí, takže tím, že je zanedbáváte, zkrátíte své vlastní zisky.

Triceps, jak naznačuje název, jsou tvořeny třemi svaly ve srovnání s bicepsy dvěma. Mohli byste se připojit k hordám, které byste si v nočník naklonili v tělocvičně, nebo byste mohli dát čas na lepší využití cvičením, které posilují a rozšiřují všechny svaly v náručí.

DOPORUČUJEME: Pět tipů pro větší zbraně

Krásně můžete rozvinout hruď - druhou zrcadlnou svalovou skupinu - v dokonalém souladu s tricepy. Jejich úkolem je narovnat loket, a tak vstoupit do hry pokaždé, když odtáhnete něco od těla, jako když se popadnete dveřmi, nebo lavice tiskne monumentální váhu z hrudníku. Na druhé straně, nebo paže, biceps jít dobře s výkonem záda, protože oba zahrnují tahání pohybů.

1 Výtah velký

Začněte každý trénink zbraní pomocí několika společných cvičení, nazývaných složené výtahy. Tyto cíle se zaměřují na několik svalových skupin najednou, což způsobuje, že vaše tělo uvolní spoustu anabolických hormonů budování svalů, jako je testosteron a růst lidí. Tyto přírodní chemikálie vám přední svaly zvyšují po zbytek zasedání. Takže předtím, než spustíte kabelovou rozbalovací strukturu, abyste prodloužili své tricepsy, udělali cestu pro lavici nebo stanici. Předtím, než zahrojete kadeřnici pro kostičky bicepsu, strávit místo pod bradou nebo podélně ohnutými řadami. Cílově pět setů pěti opakování s poměrně těžkou hmotností, která mezi nimi leží 60-90 sekund, pak můžete otočit reflektor přímo na bis a tris.

2 Izolace k akumulaci

Jakmile se vaše tělo připraví na růst, můžete se soustředit na svalové zbraně v izolaci s činky, klouby tricepsu, kloubů s kladivem a nadstavců. V tomto okamžiku chcete zastavit větší, silnější svaly v zádech nebo hrudník převzít. Nepoužívejte hybnou sílu k tomu, abyste otáčeli váhy. Opřít se o zeď nebo záda na lavicu nastavenou na 45 ° naklonění, když se budete pokoušet. Použití odporových pásů nebo lanových strojů také napomáhá udržování napětí na specifických svalech v průběhu zvedání a spouštění části každého rep, který bude pracovat s cílovou svalovou silou. V tomto okamžiku jsou vysoké opakování mezi 10-15 náročné, ale nejúčinnější.

3 Uvítací selhání

Snadnost je zřídka účinná ve svazích stavebních svalů. Pokud chcete stimulovat růst svalů rukou, je důležité zvýšit intenzitu cvičení. Spíše než jen zvedání toho, co již víte, můžete s ní snadno zvládnout, musíte se zaměřit na zvýšení váhy nebo počtu opakování, které provádíte při každém tréninku. Dokud je vaše forma stále dobrá, měli byste se snažit zvednout poslední dva opakování, když děláte cvičení (např. Lavička) nebo izolace (paže). Po izolačních pohybech můžete zvýšit pracovní zatížení svalů tím, že snížíte váhu, kterou lehce zvednete a okamžitě zopakujete počet opakování, které jste poprvé udělali s náplní. Očekávejte, že trochu hoříte. Po uvolnění závaží se uvolní.

4 Dosáhněte celého rozsahu

Pro maximální rozvoj bicepsu a tricepsu a zbraně, které vypadají přirozené a silné, musíte se s každým zástupcem zvedat celou škálu pohybu. Abyste byli upřímní, vytlačte svaly, které pracujete na horní a spodní části pohybu. Takže s kloubovými rameny zvedněte hmotnost směrem k vašemu rameni a napněte biceps na jednu sekundu, pak snížte váhu, dokud vaše paže není zcela rovná a váš triceps napjatý na okamžik. Může se cítit pomalu. Možná budete muset nejprve snížit váhu, ale bude růst každé svalové vlákno v ruce, místo aby někteří dostali líný na práci.

5 Roztáhnout cíle

Ano, můžete být v tělocvičně zatlačeni na čas, ale vždy se snažíte prodloužit čas. Pokud to uděláte po trénování vašich zbraní, pomůžete s obnovou a existuje dostatek důkazů, že roztahování těchto svalů také rozšíří fascii. Přemýšlejte o fascii jako bílou ponožku nad svaly, která omezuje jejich růst. Čím více ho otevřete, tím více prostoru budete muset vytvořit další sval. Tento typ úseku je poměrně intenzivní, nikoliv vaše obvyklé lehké před tréninkové pohyby, vážnější a zdlouhavější úseky, které opravdu otevírají vaše svaly nahoru.

6 Zrychlete obnovu

Pokud se budete řídit výše uvedeným písmenem a nepoužíváte se na tento typ komplexního tréninku, je pravděpodobné, že se vaše zbraně budou cítit obzvláště bolest další den nebo dva. Relax, tohle je normální, ale neznamená to, že si ho musíš vzít na bradu / lokti. Můžete pomoci svaly se zotavit a bolesti ustoupily jemným přepracováním svalů přes stejné pohyby, které daly je v tomto stavu. Použití v podstatě lehčích závaží, odporového pásu nebo dokonce bez hmotnosti vůbec dělat několik opakování pro práci s bicepsem a tricepsem. Bude získávat krev v svalových vláknech, pomáhá odstraňovat toxiny způsobené excesemi předchozího dne a doplní kyslík a další živiny, aby urychlila jejich opravu. Nechte své zbraně úplně zotavit, než se vrátíte zpět do posilovny a vyzvednete tam, kde jste přestali.

Doporučuje: