Pokud přemýšlíte o tom, jak se vrátit k vašim fitness před úrovním, zvažte tuto formu cvičení - trochu jako staromódní obvody.
Interní výcvik s vysokou intenzitou (HIIT) se osvědčil jako jeden z úspěšnějších způsobů spalování přebytečného tělesného tuku, zejména kolem středního úseku.
Trénink ve stylu HIIT vezme vaši srdeční frekvenci do různých tréninkových zón, takže vaše srdce pracuje na různých úrovních intenzity. Například můžete provést kardiologický krok, jako je posun nahoru, následovat posílení cvičení jako squat, následovaný cvičením v břiše.
Je HIIT vhodný pro postnatální ženy?
Ano a ne - kvůli těžkým mumám a oslabeným svalům pánevního dna.
Pokud jste šli na třídu po 6 týdnech po narození a jste se střetli, skákali zvedáky a seskoky, je to pravděpodobné, že byste se cítili docela nepříjemně a / nebo se sami sebe.
"Nikdy nezastavujte zaměření na program jádra / pánevního dna"
Je velmi důležité, když jste nová maminka, abyste se přiblížili cvičení po etapách. Udělejte nejprve nějakou jádrovou sílu (jako Pilates), která se zaměřuje na pánevní zarovnání, pánevní dno, jádro, držení těla a stabilitu, a poté, jakmile to máte zvládnout, pak přemýšlejte o zavedení některých kardiovaskulárních cvičení na nižší úrovni, odporových cvičeních. Nikdy však nezastavujte soustředění na program jádra / pánevního dna, neboť to představuje samotný základ jednotky vašeho těla.
Jakmile jste vybudovali tu pevnou základnu a teprve po tomto (mějte na paměti, že to může trvat měsíce, možná dokonce i roky u některých žen), můžete začít přemýšlet o zvýšení intenzity vašich cvičení na něco podobného HIIT.
Protože může trvat několik měsíců, než bude vaše tělo připraveno pracovat s vyšší intenzitou, není divu, že vaše břicho mumie se nezmění tak rychle, jak byste chtěli.
Připravte se na nějakou tvrdou práci
HIIT se nazývá High Interval Training, protože je to těžká práce. Ale fáze tvrdé práce jsou kratší; neočekává se, že bude trénovat s vysokou intenzitou po dobu 30 minut - jednoduše byste to nemohli dělat.
Přitlačte si kočárek po dobu 30 minut se stejnou rychlostí, podél stejné úrovně trasy do parku a zpět pro stejnou dlouhou / nízkou intenzitu, nehoříte tuky ani nezlepšujete svou kondiční úroveň.
Pokud byste ale na 2 minuty posunuli svou kočičku rychlým krokem, pak po dobu jedné minuty spusťte své tempo do skutečného plodu, pak budete spalovat tuky. Jedná se o "IT" část HIIT.
Tím, že vaše srdeční frekvence v různých tréninkových zónách, a pracovat na vyšší intenzitě pro některé z vašich tréninku, míchání to s kratšími intervaly vysoké intenzity / práce versus fáze nízké intenzity / odpočinku, a spojovat to s některými odporovými cvičení, že víte a milujete jako lunges / squats / press ups, plus vaše základy práce pro vaše jádro / pánev, pak jste v podnikání rozdrtit některé serózní tělesný tuk.
Dale Bell je vedoucím britským trenérem na hubnutí; přihlaste se ke svému bezplatnému dennímu hubnutí zde tipy.
