Pokud se potýkáte se spánkem, existuje mnoho věcí, které můžete zkusit zlepšit odpočinek. Pravidelné cvičení (ale ne pozdě v noci), ložnice bez technických a jiných rozptýlení a vytahování pozdních odpoledních káv jsou všechny společné strategie. Jedna věc, kterou jste ještě nemuseli zkusit, je meditace.
Trénink mluvil s Niraj Shah, zakladatelem meditace: Odemčeno, pro více informací o tom, jak vám meditace pomůže získat cenné shuteye.
Jak pomáhá meditace spát?
V této oblasti bylo provedeno několik studií. Jeden zvláště z University of Massachusetts Medical Center se podíval na meditaci a produkci melatoninu, hormonu spánku.
Co se má stát, když se ztíží, naše přirozené rytmy začínají produkovat tento melatonin a pomáhá nám spát. Ale v moderním životě jsme vždycky, používali obrazovky, pracovali pozdě, jedli pozdě - to se stalo s tou produkcí melatoninu.
Studie ukázala, že hladiny melatoninu u meditujících byly významně vyšší než u meditačních pacientů, ale nejzajímavější bylo to, že se ukázalo, že je to krátkodobý účinek. S někým, kdo medituje a začne meditovat, přichází poměrně brzy, a s někým, kdo medituje a zastavuje, efekt se rychle vyčerpá.
Potřebujete meditovat každý den?
Ideální částka je opravdu obtížná. Musíte to dát do kontextu moderního života. Je reálné, aby většina lidí meditovala jednou denně. Existují školy myšlenky, které říkají dvakrát denně, ale nejsem si jistá, jak realistická je. Je to jako kdybyste chodili do posilovny pět dní v týdnu a měli byste pár dní odpočinku, to je asi optimální, ale většinu z této výhody můžete získat třikrát týdně.
Jak dlouho bude trvat, než bude mít vliv na spánek?
To záleží na vás a vašich okolnostech, ale říkám, že pro většinu lidí začnete zaznamenávat změnu, jakmile meditujete třikrát nebo čtyřikrát týdně po dobu několika týdnů.
Důležité je, že to nefunguje izolovaně. Všichni víme, že bychom se měli pohybovat a jíst určité věci a tak dále. Pokud uděláme všechny nebo dost těch věcí, bude to efektivnější. Jde o to, že bychom měli do jisté míry pracovat na naší mysli.
Takže zdravá mysl je jen jedním pilířem zdravého životního stylu?
Ano. Vždy mě to znepokojuje, když vidím, že meditační lékaři se chopí meditace jako všechno a všechno skončí, protože to všechno očividně nebude vyléčit, ale je to opravdu důležitý pilíř. Mysl, tělo, palivo, odpočinek - to je všechno. Je lepší mít čtyři z nich pokryté rozumným způsobem, než abyste byli opravdu skvělí u dvou z nich a neudělali ostatní.
Podívejte se na Proč nemůžu spát? Nejlepší spánkové aplikace
Jsou aplikace pro meditaci dobrý způsob, jak začít?
Myslím, že jsou opravdu dobří, protože zpříjemňují meditaci. Headspace dělá skvělou práci a pár dalších, jako je Calm and Simple Habit, jsou opravdu úžasné platformy. Přesto občas používám aplikaci a provádím meditaci s průvodcem.
Vím, že aplikace jsou v meditační komunitě poněkud sporné - myšlenka, že to dělají, a tak dále - ale tak to nevidím. Myslím, že pokud se můžete setkat s někým na místě, kde jsou připraveni k tomu, aby se s nimi setkali, a otevírá jejich názor na tyto myšlenky, to může být jen dobrá věc.
Věc, kterou si vzpomínáte, je, že vás mohou vzít jen tak daleko. Nevím o aplikaci, která vás může naučit meditovat, ale spousta těchto aplikací vás přinejmenším provede procesem a zahájí vás k těmto koncepcím, a budou mít vliv, takže je velmi doporučuji jako první přístav.
Po aplikacích je dalším krokem skupinový rozhovor s učitelem. Tyto věci najdete v náboženských centrech a studiích jógy. Pokud opravdu začínáte od začátku, pak skupinové kurzy jsou dobrá věc. Další tělocvičny a pracoviště je rozdělují.
Existují nějaké techniky, které mohou čtenáři okamžitě vyzkoušet?
Když se probouzíte uprostřed noci a nemůžete spát, existují některé techniky z meditačního světa, které mohou opravdu pomoci.
Začni se soustředit na svůj dech. Čím více trénujete a aklimatizujete naši mysl, abyste věnovali pozornost vašemu dechu, tím více můžete dělat, když nejste v meditační praxi. Kdybych se vzbudil ve dvě ráno, musel jsem být pár hodin a moje mysl začala závodit. Nyní můžu snadno zamířit do mého dechu - s každým výdechem, nechat nějaké napětí jít a klesat hlouběji do matrace. Tímto způsobem nemohu být v mých aktivních myšlenkách.
Druhou metodou je skenování těla - pohyb po různých částech těla a zaměřování se na ně. Můžete to kombinovat s technikou bez meditace nazvanou progresivní svalová relaxace. Takže začínám s pěstí - stlačím to a pak to nechám. Pak stisknout předloktí a nechat to jít, pak biceps a nechat to jít. Tím, že se zaměříte na tha, odkládáte svou mysl pryč od toho a přes tento proces je normální usínat.
Meditace: Odemčený spolupracuje s hotelem Sanderson v Londýně, aby se zapojil do meditačních workshopů. Další workshop se koná 19. března a bude se věnovat tématu úzkosti. Koupit vstupenky z thecollection.sbe.com.
