Cukr je jedním z bête noires ve zdravotní scéně (dokonce i ovoce bylo zkoumáno - TL, DR, jíst ovoce) a s některými nakupovanými potravinami, které obsahují mnoho přidaných cukrů, lze snadno dosáhnout denního referenčního příjmu 90 g celkové cukry do poloviny rána.
Chcete-li pomoci, odborníci na naší sesterské publikaci Fitness mužů zdůraznili své čtyři nejlepší potraviny, které je třeba mít na paměti. Před vložením do koše nezapomeňte zkontrolovat štítek. NHS poskytuje některé užitečné značky, které si pamatují:
Podívejte se na uhlohydráty (z toho cukry) v označení výživy, abyste zjistili, kolik cukru obsahuje produkt pro každých 100 g:
- Více než 22,5 g celkových cukrů na 100 g je vysoko
- 5g celkového cukru nebo méně na 100g je nízké
1. Obiloviny
Mnoho raňajkových cereálií je plněno cukrem, přičemž nejhorší delikventé obsahují až 37 g bílého materiálu na 100 g porce. A pak je tu také cukr v mléce, aby se taky uvažovalo. Zachyťte si snídanou misku na vařené vejce na celozrnném toastu.
DOPORUČUJEME: Snídaně snížila denní příspěvek na cukr?
2. Polévky
Nakupovaná polévka se může zdát jako zdravá oběd nebo večeře, ale 400g bramborové rajské polévky obsahuje 19,4g cukru, což je více než 20% z denní dávky 90g. Smažte zeleninu doma a zmrazte zvyšky na další den.
DOPORUČUJEME: recept na brokolici a Stiltonovou polévku
3. Smoothies
Hotové nápoje obsahují některé z vašich pěti dnů, ale 250 ml porce obsahuje téměř 35 g cukru, což je o 30% více než ekvivalentní množství cola. Vytvořte si vlastní pomocí jednoho z těchto receptů smoothie.
4. Omáčky
Sklenice hotové omáčky na těstoviny nejsou zdravou volbou, a to ani zeleninou. Jednoduché omáčky z rajčat a bazalky mohou obsahovat až 7 g cukru na 100 g. Vařte místo toho s pravými rajčaty.
DOPORUČUJEME: Cukr bez diet
