1 Sada
"Začněte nohama na ramenou a postavte se tak, aby se lišta dotkla vašich holen. Čím blíže držíte tyč k tělu, tím jednodušší je zvednout. Začněte s dvojitou rukojetí - s rukama trochu širšími než nohy - ale budete muset přepnout na zadní rukojeť, jakmile začnete zvedat těžší závaží."
2 Výtah
"Než se zvedneš, napiješ napětí. Musíte ji vytáhnout tvrdě a rychle, ale nikdy ho nezkusit: tam máte zranění. Se svýma očima díváte rovně, vydechte, než se zhluboka nadechnete a vydejte se do podlahy a zatlačte nohama dolů a dolů, aby tyč dosáhla vašich kolen. Tyto svaly musí zvednout v harmonii, jinak nebudete schopni zvednout tyč dostatečně vysoko."
3 Pohon
"Protože bar je blízko vašim nohám, může to být těžké ho zvednout přes kolena. Zajistěte, aby se vaše nohy zamkly a zadní narovnaly současně. To usnadní zvedání a minimalizuje riziko zranění."
4 Zámek
Konečná část pohybu zahrnuje zablokování ramen tak, aby byla lišta držena pod úplnou kontrolou. Jakmile se kolena uzamknou a vy jste rovni, zatažte lopatky a držte vysokou hlavu s lištou pod plnou kontrolou. Potom posuňte části táhla tak, aby se tyč spadla na zem.
Extra info
Andy Bolton se stal prvním mužem, který dosáhl mrtvé nad 1000 liber, když v listopadu 2006 vydal 445kg (1,003lb), rekord, který ještě stojí
