Kromě poražené hrdosti je nejčastějším zraněním, když se učíte na snowboardu, že je to zlomeným zápěstím nebo poškozeným kokyxem (tzv. Tailbone). Nosit si chrániče zápěstí a některé polstrování přes spodní část zad je tedy absolutní nutností. Jakmile projdete během několika prvních dnů neustálého pádu a dokážete zvládnout nějakou trvalou jízdu, můžete si všimnout hrůzostech v zádech a / nebo kolenech, které se mohou vyvíjet do více konzistentní bolesti a začnou zasahovat do vašeho užívání bílých látek. Zde je několik tipů, jak nejlépe minimalizovat tyto běžné bolesti a bolesti. Prevence bolesti kolena Bolest v přední části kolena (přední kolenní bolest) je častá stížnost a může být často snížena vyladěním polohy kolen a boků. Nejčastější příčinou je patella-femorální kloubní dysfunkce, o které jsem psala v mém článek o prevenci poranění kolena při lyžování. Existuje však několik opravných prostředků specifických pro snowboarding. Posuďte a opravte polohu kolena při snowboardingu Podívejte se dolů na kolena při nástupu na palubu. Měly by směřovat stejným směrem jako vaše nohy. Pokud tomu tak není, úhel, který vaše nohy jsou fixovány na desce, by měl být odpovídajícím způsobem přizpůsoben, ale nezapomeňte, že jste na nějakou dobu měli snowboarding, jakákoliv změna polohy se bude cítit cizí. Upravte nastavení trochu kousek, abyste si na to zvykli. Většina lidí nechá kolena lehce klesnout dovnitř a jen pár centimetrů otáčení kolen může okamžitě odstranit bolest. Je to způsobeno tím, že špatné vyrovnání vede k nerovnováze sil působících kolenem, což způsobuje záněty a bolesti v šlachách kolem kolen a čtyřkolek. Neohýbejte boky nadměrně Jinými slovy, neseděte příliš hluboko. To dělá to mnohem těžší pro čtyřkolky pracovat efektivně a dělá přílišné napětí přes patella-femorální kloub a šlachy. Abyste tomu zabránili, pomáhá trénovat vaše glutety cvičením, jako jsou dřepy. Prevence bolesti zad Špičky a bolesti v zádech lze často zmírnit úpravou polohy pánve a dolní části zad, aby se zajistilo, že jsou v neutrální poloze. V pánevní neutrální poloze jsou svaly, které stabilizují jádro, stejně jako svaly, které umožňují řízený přenos hmotnosti, schopny optimálně pracovat. Je to proto, že nejsou ve zkrácené nebo prodloužené poloze a proto jsou schopni maximálně uzavřít smlouvu. Zde je návod, jak to udělat, ale upozorňujeme, že pokud trpíte akutní nebo chronickou bolestí zad, musíte před pokusem o preventivní nebo rehabilitační cvičení navštívit fyzioterapeuta, který by měl plné hodnocení a diagnózu. Najít a udržovat "pánevní neutrál" Nejjednodušší způsob, jak to zvládnout, je ležet na zádech s boky a koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. Přiložte si záda k podlaze a přiveďte svůj fiktivní ocas mezi nohy bez zvedání dna. To se nazývá posterior panvicí sklon. Nyní přejděte pánev v opačném směru a zakřivte záda tak, aby mezi spodní a zadní částí byla mezera. Toto je přední panvový náklon. Neutrální pánev je na půli cesty mezi oběma. Nyní se postavte a zkuste stejný pohyb s nohama v poloze snowboardingu. V zadní poloze naklonění pánev bude vaše dno zastrčeno příliš daleko, zatímco v přední poloze naklonění pánev bude vytlačeno příliš daleko. Najděte polovinu mezi těmito dvěma a to je pánevní neutrál. Pokud se snažíte najít tuto pozici, může vám fyzioterapeut ukázat a také vám poskytne cvičení k udržení pozice. Jakmile jste našli své pánevní neutrální pozici, měli byste pracovat na posilování svalů, které vám umožní udržet tuto pozici tím, že děláte jako Pilates a jóga - nebo jakýkoli druh rovnováhy cvičení. Lucy Macdonald je sportovní a spinální fyzioterapeut se sídlem v Londýně. Pro více informací navštivte octopusclinic.com
Pro více odborných sportovních porad, objednejte si MF - dáme vám pět vydání za 5 liber.
Nový časopis MF interaktivní iPad je nyní vyřazen. Klikněte zde pro jeho stažení.
