Jak se cvičení Rorya McIlroya zlepšila jeho hra

Obsah:

Jak se cvičení Rorya McIlroya zlepšila jeho hra
Jak se cvičení Rorya McIlroya zlepšila jeho hra

Video: Jak se cvičení Rorya McIlroya zlepšila jeho hra

Video: Jak se cvičení Rorya McIlroya zlepšila jeho hra
Video: CIGÁNIK vs. GABAL🚨 Zápas dvoch obrovských talentov slovenského a českého MMA už v sobotu na FABRIQ 2 2024, Březen
Anonim

V létě 2010 byl Rory McIlroy nejslibnějším mladým talentem ve světě golfu. Hmotnost očekávání na jeho štíhlých ramenách byla obrovská. Tento sport hledal nového hrdinu po pádu Tigera Woodse z milosti a 21letý z kraje Down vypadal, jako kdyby měl schopnost zaujmout jeho místo.

Talent však automaticky nezajišťuje úspěch a poté, co McIlroy úzce vynechal jak Open a USA PGA mistrovství, tak šel hledat chybějící složku, která by ho mohla přinést od zázraku k zvládnutí. Na podzim 2010 začal pracovat s fyziologem cvičení Dr. Stevem McGregorem. O několik měsíců později, po natáčení rekordních 16 pod par, McIlroy vyhrál US Open impozantním osmistinovým rozpětím.

"Občas se mě zajímá o to, co dělám v tělocvičně golfisté, kteří by nevěděli nic lepšího," říká McIlroy, když sedí u nás v posilovně The Third Space v Londýně. "Jen musím říct, podívej se na to, kdo jsem a kde jsem byl jako golfista v roce 2010. Začal jsem trénovat v září 2010 a teď se na mě podívám. Od doby, kdy jsem začal trénovat, vyhrál jsem čtyři majory a dostal se do světa číslo jedna. Tak to může jen pomoci."

Chystáme se po tréninku mini-svátek bílkovinových palačinek a šťávy superfoodu poté, co McGregor vycvičil McIlroya a nás prostřednictvím vzorku zasedání, které společně dělají.

McIlroy - vypadal štíhlý a svalnatý - se plavil po okruzích vytahování, mrtvých změn a skákacích skoků. Samozřejmě, žádné množství chytrého výcviku nebude hackerem vítězem světového šampionátu - ale pokud přijmete tréninkovou taktiku, kterou dosáhl na vrcholu své hry, mohlo by to jen vás udrží z písku trochu déle příště, kdy jste na golfovém hřišti.

Další: Přejít na trénink Rory McIlroy

Na co se teď soustředíte na tréninku?

Mám určité období během roku, kdy se soustředím na různé věci. Na začátku roku je to síla vytrvalost. V polovině roku je to více založené na energii. Vážně se nezměním v tréninku v závislosti na turnaji, které hraji, je to spíše o ročním období.

V okamžiku, kdy jsem v době roku, kdy pracuji na moci. Zeptej se mi to v únoru a je to jiná odpověď. Pokud hraji dobře, mohu se zaměřit na golf od dubna do září, a proto jsem dostal většinu svého tréninku a svou základnu od ledna do března. Jsem v tělocvičně hodně v té době roku.

Jak vypadá každé cvičení?

Pokud děláte fázi napájení, děláte tři sady pěti opakování nebo tři opakování, v závislosti na cvičení. Právě teď dělám horní část těla a spodní část těla. Trénink spodní části těla je výbušný, takže tam je pár variací skoků boxu. Tam jsou opěry, ale s nadváhou váhy pracovat na stabilitě ramen. Možná váha 6-8 kg, jen aby stabilizovala rameno. Pak by mohlo dojít k postrannímu výpadu barvy.

Většinu času skončím se základním okruhem, kterým jsou čtyři cvičení dozadu. Jsem do tělocvičny a odcházím z ní během jedné hodiny uprostřed sezóny. To je, když chcete minimalizovat čas, který jste v tělocvičně, abyste se ujistili, že máte dostatek času na golfové hřiště.

Líbí se vám být v posilovně?

Dělám. Myslím, že jsem se naučil milovat. Začínáte a nenávidíte to, vy jste jako: "Musím to udělat?", Ale jakmile začnete vidět výsledky a začnete se zesílit … Myslím, že to je místo, odkud pochází radost. Je to výzva, jak se zlepšit, a když si všimnete, že se vám zlepšuje, to je, když si ji začnete užívat trochu víc.

Výkon je samozřejmě hlavní věc, která na vás záleží, ale také jste si všimli fyzických změn?

Jo, je to bonus. Nikdy nebyl hlavním cílem. Nepotřebuji vypadat jako Anthony Joshua, ale pokud trávíte čas v posilovně a děláte správné věci a dobře se stravujete, je to vedlejší produkt. Není to jako bych se snažil vypadat dobře, ale je to pěkný bonus. Pokud porovnáte způsob, jakým se teď podívám na to, jak jsem se podíval v roce 2010, je velký rozdíl.

Cítíte se jinak?

Jo, cítím se jinak. Můj postoj je lepší. Jsem ve svém jádru stabilnějším. Jsem silnější v nohách. Mohu lépe držet pozice na houpačce. Neřekl bych, že jsem šel do tělocvičny, abych se snažil najít vzdálenost nebo délku, ale učinil mi pohyb těla mnohem konzistentnější. A protože jsem ve svých pohybech více konzistentní, je méně pravděpodobné, že se dostanu do špatných návyků.

Myslíte, že máte na konci turnaje více energie?

Myslím, že se zotavuju rychleji a je to velká věc. Cítil jsem se trochu unavený, nebo se mi nohy mohly trochu ztuhnout, a to zejména v Ryder Cupu, kde hraješ 36 děr a chodíš 12 mil [za den].

Je to víc o vzdělání - takže pokud se cítím unavený, pak je to "OK, co potřebuji udělat?" Vím, že potřebuji doplnit palivo, potřebuji něco dát do mého těla nebo nosit kompresní ponožky … je spousta věcí může udělat.

Proto pracoval s Stevem takovou výhodou, protože mě vychoval.A všechny ty věci, které jsem si pozvedla po cestě, znamená, že je spokojený s tím, že mě nechává pár týdnů sám a říkám: "Víte, co musíte udělat".

Dáváš mu zpětnou vazbu o tom, jak se cítíš?

Rozhodně. Dostal jsem se do toho, protože moje záda byla špatná, takže jsme od začátku měli zvládnout. A existuje spousta věcí, které jsou pro mě specifické - vždycky chci být v prodloužení. Být ve zvednuté poloze, pro mě, není dobré, takže se ujistím, že mám dobrý postoj, abych se zapojil do mé dolní části zad.

S boxovými skoky, které dělám v okamžiku, musím se ujistit, že si držím hruď v skoku, protože pokud se vůbec vůbec nebudu bavit, prostě se necítí moc dobře. Takže mu vždycky dávám zpětnou vazbu o tom, jak se cítím - jsme v neustálém kontaktu. Obě znalme své tělo tak dobře, že můžeme upravit věci, pokud potřebujeme, nebo navrhnout programy kolem věcí, které by mě mohly nějakým způsobem omezit.

Děláte mnoho kardio tréninku?

Rád běhám. Můžu jít a běžet 5K za 20 minut. Moc se mi líbila na kole, ale protože vás dává na opěradlo, už to už nemůžu dělat - a běh je pro mě lepší, protože je to dobré pro váš postoj. Kdybych chtěl udělat nějaký kardio, bylo by to běh. Mohl bych se tlačit, abych běžel 10K, ale opravdu nemusím - nemám ambici řídit maraton na žádném stupni. Ale rád bych chodil a běžel 5k, snažím se nastavit slušný čas a tempo. Je to pěkný způsob, jak si hlavu také vyčistit.

Nedávno jste oznámil, že se nebudete účastnit olympijských her v Riu. Bylo to těžké rozhodnutí?

Mám pocit, že mám čtyři olympijské hry za rok, které jsou velké. Jsou to věci, které jsou pro mě nejdůležitější. Vážil jsem riziko a odměnu a cítil jsem se, že odměna pro mě - a je to pro každého jiný - to nestojí za to. Tak jsem řekl, víte co, jsem šťastný se čtyřmi olympijskými hrami ročně.

Muž za mistrem

Dr. Steve McGregor pomohl McIlrovi vyhrát velké a nejvyšší světové žebříčky. Zde je, jak to udělal
Dr. Steve McGregor pomohl McIlrovi vyhrát velké a nejvyšší světové žebříčky. Zde je, jak to udělal

Projekt

Když pracujete s globální sportovní hvězdou, jako je Rory McIlroy, musíte se dostat do výběrového týmu lidí na vrcholu své hry a pomoci vašemu sportovci ovládnout soutěž. "Mým celkovým úkolem je poskytnout vědeckou podporu koučování," říká McGregor. "Přináším objektivní pohled, ať už se jedná o analýzu golfového švihu nebo o analýzu některých statistik výkonnostní analýzy. A pak jsem fyzioterapeut, poradím o výživě a pracuji na síle a kondicionování. Od té doby, co jsem přišel do práce s Rorym v roce 2010, jsem objevil objektivní analýzu tím, že jsem ho převedl do laboratoře a vyčíslil některé věci, které možná nevidíte na videu: uvedení čísel do rozsahu pohybu, a analyzovat krevní profily."

Průlom

Když McGregor vstoupil do týmu, McIlroy nebyl v podobě super-sportovce a bylo zapotřebí nějaké zásadní práce. "Když jsme začali pracovat v roce 2010, měl Rory zájem a my jsme udělali různá hodnocení a opatření," říká McGregor. "Jedna věc, kterou jsem zdůraznila, bylo, že Rory byl obzvláště slabý v nohách. To vedlo k spoustě otřesů v jeho spodním těle a k tomu, že se do jeho páteře dostalo větší síly. Takže jsme pracovali na jeho síle nohy, aby nám dal větší robustnost kolem jeho hamstringů, gluteů a čtyřkolek. To mu dalo větší stabilitu a podporu při zasažení míče."

Dlouhodobý plán

"Hlavním výsledkem je umožnit Rory pracovat tak často, jak je to možné," říká McGregor. "To bylo to, co bylo původně omezeno a jakmile jsme řešili, že mu to umožnilo dělat více technických postupů. To by mu mělo umožnit, aby se stal lepším hráčem a také mu dávalo dlouhověkost. Během tréninku jsme se zaměřili na odolnost proti zranění a zvyšování síly a síly. To se promítá do dalších aspektů, které jsou pro něj důležité, což je větší vzdálenost a větší kontrola hlavy klubu."

Doporučuje: