Vaše tělo je chytrá stará věc. Proces svalového růstu je v podstatě reakcí vašeho těla na stres tělesné hmotnosti. Myslí si, že to bylo těžké. Raději něco udělám, takže to nebude příště těžké."
Když provádíte cvičení na odpor, mikroskopické slzy se vyskytují ve vašich svalech. Vaše tělo pak reaguje na tuto "mikrotramu" tím, že je nadměrně kompenzuje: poškozená tkáň je opravena a přidává se více, takže vaše svaly jsou větší a silnější, takže riziko budoucího poškození je minimalizováno. To také znamená, že v průběhu času musíte trvale zvyšovat váhu, kterou zvednete, protože vaše svaly se rychle přizpůsobí, aby se vypořádaly se stresem, kterému jsou vystaveni. Domníval se, že toto poškození vašich svalových vláken je hlavním důvodem zpožděného nástupu svalové bolesti nebo DOMS, jejichž příznaky zahrnují svalovou bolestivost a tuhost v dnech po náročném tréninku. To je důvod, proč byste měli zanechat nejméně 48 hodin mezi sezeními zaměřenými na stejnou svalovou skupinu. Pokud tyto svaly trénujete znovu, než budou mít čas na opravu a obnovu rizikového přetrénování, což může vést ke snížení zisků a zranění.
Anatomie svalu
Svaly jsou tvořeny svazky vláken obsažených v ochranných plátech nazývaných fascia, které jsou pak svázány dohromady. Největší svazek je samotný sval. Dalšími největšími svazky jsou svazky, které obsahují dlouhé jednobuněčné svalové vlákna. Svalová vlákna se pak rozdělí na myofibrily, které jsou opět rozděleny do svazků myofilamů, které jsou tvořeny řetězci sarkomérů.
1. Šířka: Silné pojivové tkáně, které spojuje sval s kostí. 2. Epimysium: Vrstva pojivové tkáně, která obklopuje celý sval. 3. Endomysium: Spojovací tkáň, která pokrývá svalová vlákna a také obsahuje kapiláry (drobné krevní cévy) a nervy. 4. Perimysium: Vrstva pojivové tkáně, která svazuje dohromady deset až několik set individuálních svalových vláken, vytváří struktury. 5. Fascicle: Svaz jednotlivých svalových vláken. 6. Myofilamenty: Nejmenší vláknové svazky, složené ze sarkomérů, základní jednotka svalu. 7. Svalové vlákno: Jednotlivé svalové vlákna se skládají ze dvou hlavních typů: typu 1 nebo pomalého záškubu, které jsou vhodné pro vytrvalost, protože jsou pomalé k únavě; a typ 2 nebo rychlý záškub, které se rychle vyčerpají a jsou proto lépe vhodné pro rychlé výbušné pohyby. 8. Krevní plazma: Část tělního oběhového systému, krevní cévy přicházejí ve třech typech: tepny, které jsou zodpovědné za přenos okysličené krve od srdce do orgánů, kapilár a tkání, které umožňují výměnu živin a odpadních produktů mezi krví a papírové kapesníky; a žíly, které dopravují deoxygenovanou krev z kapilár zpět do srdce.
