Pokud je spánek právě to, čeho jste na konci těhotenství, ale snažíte se dostat dost, je čas vyzkoušet tato jednoduchá pravidla spánku
Možná si myslíte, že spánková deprivace je něco, s čím se musíte vyrovnat, jakmile přijde dítě, ale pro mnohé maminky, získání dobrého nočního odpočinku v těhotenství může být skutečnou výzvou, zvláště ve třetím trimestru. Naštěstí existují věci, které můžete pomoci.
Pohodlné
Nyní se tento malý náraz zvětšil do působivého břicha, což ztěžuje komplikace - a jakmile se odhodíte, házet a otáčet je něco, o čem můžete jen snít. Pokud máte potíže se dostat pohodlné, buďte kreativní s polštáři. Využijte je k tomu, aby vás propojily nebo opřela části těla - mnoho žen hledá složení polštáře a umístění mezi nohami může pomoci. Můžete také chtít investovat do speciálně navrženého těhotenského polštáře pro tento účel. Nezapomeňte vždy spát na levé straně. To pomůže zabránit tomu, aby váha vašeho nenarozeného dítěte zatlačila na dolní vena cava, krev, která přivádí krev z vašeho srdce z dolní poloviny těla, čímž se zlepšuje oběh. A vyvarujte se spánku na zádech, protože může způsobit zbytečný tlak na přepracované krevní cévy a může způsobit palpitace, nízký krevní tlak a dušnost.
Pokud máte potíže se dostat pohodlné, buďte kreativní s polštáři
Toaletní zastávky
Jak váha vašeho rostoucího dítěte začne tlačit na váš močový měchýř, očekávejte více nočních časových výletů do údolí. Přidáno k tomu, vaše ledviny jsou nyní "peeing pro dva" a bude filtrování až o 50 procent více krve než obvykle. Je důležité, abyste zůstali hydratovaní, takže se ujistěte, že pijete hodně vody během dne, ale omezte množství, které pijete před spaním. Nezapomeňte jít na toaletu, než se obrátíte a dozvíte se vpřed, když močíte - tím pomůže úplně vyprázdnit močový měchýř. Zamyslete se nad sebou a nechte noční osvětlení na chodbě nebo v koupelně - tak nebudete muset svítit jasné světlo a být šokován v bdění.
Co k jídlu
Pálení žáhy a zažívací potíže jsou časté během třetího trimestru, takže se vyvarujte konzumace velkých nebo kořeněných jídel pozdě v noci. Místo toho máte lehké občerstvení, abyste zabránili hladujícím třeskům - vyzkoušejte bílkoviny s komplexním sacharidem, jako jsou celozrnné sušenky s arašídovým máslem nebo banánem a sklenicí teplého mléka, které vám pomohou usadit váš žaludek.
Kofein (v kávě, čaji, cola a čokoládě) se nejlépe vyhnout, stejně jako něco sladkého, které způsobí pokles krevního cukru a pokles.
Cvičení
Únava se dá očekávat pouze v pozdějších fázích těhotenství, ale pokud se vám to podaří, zkuste si každý den cvičit. Prudká procházka v parku, plavání nebo jóga bude znamenat zdravější těhotenství a pomůže vám spát v noci. Cvičení v den nebo brzy večer, a ne jen před spaním, protože to vám může zabránit v odchodu. Několik jemných úseků nohou může pomoci snížit křeče nohou v noci.
Další tipy pro lepší noční spánek
Ujistěte se, že vaše prostředí je vhodné pro spaní. Vypněte televizor nebo notebook, ztlumte světla a ujistěte se, že je okno otevřené. Těhotné ženy mají tendenci se cítit horké, takže se ujistěte, že místnost je dost chladná (i když to znamená, že váš partner musí spát v několika dalších vrstvách!). Pokud se budete cítit napjatě, vezměte teplou (ne horkou) lázeň těsně před spaním a vyzkoušejte několik hlubokých dýchacích nebo relaxačních cvičení. Zůstat klidně je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat. Úzkost a pohledu na hodiny (otočte to tak, abyste je nemohli vidět) bude jen těžší vrátit se spát. Pokud nemůžete upustit, zkuste si na chvíli přečíst knihu nebo vstát a dát teplý nápoj mléka. Získání dobrého nočního spánku není vždy snadné, ale budete chtít odpočinout co nejvíce, než vaše dítě přijde - a skutečná spálenina začíná!
