Jak být vnímavá maminka

Obsah:

Jak být vnímavá maminka
Jak být vnímavá maminka

Video: Jak být vnímavá maminka

Video: Jak být vnímavá maminka
Video: Adéla Elbel o postcovidovém syndromu dcery: Hejtů kvůli očkování jsem v komentářích měla dost 2024, Březen
Anonim

Naučte se úžasné způsoby, jak používat svou mysl, abyste zůstali klidní a vyhnuli se tomuto ohromenému pocitu

Téměř každý, na co se podíváme, se uvažuje jako o novém způsobu, jak zůstat klidní a pod kontrolou vašeho života. Ale co přesně je to? Vědomí je o tom, abyste svou mysl vyškoleli, abyste byli v přítomném okamžiku místo minulosti nebo budoucnosti. Naučíte se rozpoznat, kde je vaší pozornost, a rozhodněte se, zda chcete, aby tam zůstal, nebo je přiveďte zpět k "nyní". V jedné studii na univerzitě v Miami byli lidé s tímto výcvikem méně rozptýleni a více zaměřeni. Tento přístup je obzvláště užitečný, pokud jste pracovní maminka, která se obává, že nejste s dítětem nejčastěji dělat, protože jste vždycky houpali.

Udělejte méně, přemýšlejte více

Zaměřte se na kvalitu nad kvantitu. Váš den může být plný tříd batolat, ale mohlo by se stát, že byste měli zvážit snížení počtu aktivit, které děláte, pokud ve skutečnosti s dítětem neztratíte kvalitní čas. "Opravdu poslouchejte to, co říká, a zapojte se do toho, než se necháte stát na pozadí," říká Maret Dymond z University of Oxford Mindfulness Center.

"Opravdu poslouchejte to, co vaše dítě chce dělat, a zapojte se do něj, než aby to bylo na pozadí"

Může být těžké zastavit svou mysl při putování, když stavíte Duplo nebo hrajete se a hledáte s vaším batolem, a tak nastavte připomenutí. Mohlo by být užitečné stáhnout aplikaci, jako je například Mindfulness Bell, která vám připomene v určitých intervalech vyzvánění. "Jakmile uznáte, že vaše mysl je jinde, cvičíte, abyste svou pozornost vrátili zpět do současnosti," říká Maret.

Zaměřte se na péči o dítě

Dokonce i při základních úkolech věnujte pozornost tomu, jak se cítíte během aktivity, takže ji skutečně zažijete. Takže ve vaně, nechte svou mysl zaregistrovat pocit a vůni kůže vašeho dítěte a vody na vašich rukou. "Je možné, že uznávání všech těchto skutečností může také pomoci zvýšit hladinu vazebného hormonu oxytocinu," říká Maret.

Uklidněte se a nalaďte se

Pokud vaše dítě trpí neustále, držte ho blízko a projděte pokojem. Všimněte si svého postoje a dýchání, které mohou být mělké, pokud máte strach. "Chcete-li přerušit cyklus stresu, prozkoumejte, jak se soustřeďuje na to, jak cítí, vypadá a voní v náručí," říká Maret. Vaše dýchání může také přirozeně zpomalit, což může mít také pozitivní vliv na něj.

Doporučuje: