Nemůžete být šťastní po celou dobu - a to není pesimismus, ale věda. "Nešťastné mozkové chemické látky pomohly našim předkům přežít tím, že je upozorňují na nebezpečí," říká Dr. Loretta Graziano Breuningová, autorka programu Meet Your Happy Chemicals. "Jakmile vám něco způsobí bolesti, váš mozek se pokouší vyhnout se tomu, aby vás ochránil." Plus, samozřejmě, potřebujete kontrast mezi dobrými časy a špatnými časy - jinak byste mohli skutečně vyčíslit, co je vhodný čas ? Ale to neznamená, že nemůžete být šťastnější. Pokud jste něco podobného zbytku západní společnosti, je pravděpodobné, že vaše chemické látky v mozku byly nekompromisně zlikvidovány moderním životem. Váš mozek se "naučí" honit věci, které se cítí dobře - což je v pořádku, pokud nejsou pro vás hrozné. Zajistěte, aby vaše chemikálie fungovala správně, avšak budete moci vytvářet dobré návyky při kopání nepříjemných nebo škodlivých do obrubníku. Zde je návod.
Dopamin
Často mylně nazývaná "potěšující chemikálie", dopamin skutečně upravuje vše od pohybu až po rozpětí pozornosti - stejně jako propagace překvapení štěstí při požití cupcakes (nebo kokainu). Začíná to, když získáte body ve videohrách a při pohybu k cílům. Zacházet opatrně.
Usilujte o své cíle s pozitivními očekáváními. "Nemůžete se prosazovat každý den, ale pracovat na tom, nebo dokonce učit se hrát hudební nástroj, bude podporovat uvolňování dopaminu," říká Breuning.
Nastavte rutinu. Podhodnocení nebo nadměrný spánek může podle studie z roku 2002 v Neuropsychopharmacology narušit dodávku neurotransmiterů vašeho těla. Zaměřte se na pravidelné sedm nebo osm hodin ve stejnou dobu každý den.
Nechávejte osvěžující Twitter. "Sociální média prosazují" hledání "chování a dopamin může udržet závislost na hledání informací v nekonečné smyčce," říká behaviorální psycholog Dr Susan Weinschenk. Nainstalujte aplikaci, jako je Chůva Chrome, která vám pomůže udržet retweeting na přijatelné úrovni.
Nebuďte příliš zaměřeni na výsledky. "Nikdy nejsou zaručeny," říká autor a podnikatel James Clear. "Místo toho se zaměřte na pracovní procesy - jsou ve vaší kontrole."
Serotonin
Zesilovač nálady. Chcete-li trochu zjednodušit, serotonin teče, když se cítíte důležitý. Váš primitivní mozog tuto pocit přežívá.
Vycvičte svůj mozek, abyste se cítili jistě ve vlastní důležitosti. Jednoduše řečeno než uděláno, ale "síla představující" je dobrý začátek - namísto toho, aby seděla skloněná, rozprostřená nebo postavená jako Superman. Studie naznačují, že zvyšuje důvěru ve všechno od romantických situací až po pracovní pohovory.
Jsou třešně. "Pít sklenici višňového džusu nebo jíst asi 20 červených třešní třešně a před odjezdem v noci může pomoci vyvolají hlubší spánek a podporují zdravou funkci ledvin," říká Mark Konlee, autor knihy Immune Restoration Handbook. Vezměte lžičku tvarohu s vaší třešně pro glutamin a laktát vápenatý, což také podporuje regeneraci serotoninu (a spánek).
Nedotýkejte se cukru. "Slyšel jsem, že lidé doporučují sladkou léčbu, která zvýší náladu," říká výživář Mark Sissons. "Sacharidy jsou rychlá fixace, ale nic nepodporují dlouhodobou produkci serotoninu."
Nezaměřujte se na ostatní pro svůj význam. "Představte si, že lidé vás respektují místo toho, aby přijali nejhorší," říká Breuning. "Je to pravděpodobně blíž k pravdě."
Oxytocin
Toto bylo nazýváno "hug hormone", ale je to mnohem komplikovanější. Vysoké úrovně jsou spojeny s fyzickým kontaktem, důvěrou a spoluprací - ale někteří výzkumníci naznačili, že mohou také způsobit, že se lidé budou držet jakékoli formy sociálního kontaktu.
Zaměřte se na důvěru, kterou máte s existujícími přáteli. "Můžete s někým vytvořit důvěru tím, že uděláte kroky dostatečně malé," říká Breuning. "Vytvořte očekávání, že se obě strany mohou setkat a opakovat, znovu a znovu."
Jděte tancovat. V jedné studii zvýšila hladiny oxytocinu subjektů o 11%. Karaoke měl podobný efekt - ale jen když to bylo s přáteli.
Udělej něco "mírně stresující". Fyzická aktivita a sledování hororového filmu se kvalifikují. Studie naznačují, že když to uděláte s přítelem, má to spojovací efekt.
Nehazujte se do vztahů. Jeden špatný za to stojí za rychlý zásah. A i když vazba s domácími zvířaty může vyvolat oxytocin, jsou pravděpodobně lepší důvody, proč se pes dostane.
Endorfiny
Blokátor bolesti. Endorfiny umožňují našim předkům, aby se vyrovnali s anaerobními požadavky běhu od sabretotických tygrů - a dávají vám cvičení vysoko. Úlovek? Stává se to jen tehdy, když překročíte své limity - tak tvrdě pracujte.
Udržujte tréninky krátké a intenzivní. "Zkuste 30/30 řádků," říká trenér Pieter Vodden. "Do 30 vteřin veslování, pak odpočinek po dobu 30 sekund, po dobu celkem 8 minut. Cíl pro 160 m v každém intervalu."
Trénujte s přáteli. Studie z roku 2009 zjistila, že vesmírní veslaři, kteří pracovali v synchronizaci, zaznamenali vyšší hormonální stimulaci než ti, kteří vycvičovali sami.
Jíst kari. Capsaicin - sloučenina, která dělá papriku papriku horkou - se váže na receptory bolesti v ústech a spouští vaše endorfiny.
Nepoužívejte jen tlačit, tlačit, tlačit. "Vytváření bolesti pro užívání endorfinů je špatná strategie," říká Breuning. "Změna rutiny může vytvořit endorfiny bez zbytečného stresu."
