Chcete vědět, jak být přítomen a dosáhnout vnitřního míru - v rychle se pohybujícím světě. Není to snadné, ale můžete to udělat a stále být mimořádně úspěšné?
Chcete méně stresu a úzkosti? Nebo jednoduše cítit spíš kontrolu nad svým vlastním životem, spíše než vězněm k hybému hybému: probudit, dojíždět, pracovat, jíst, spát … všichni jsme tam byli. Naučit se, jak být přítomen a uklidňovat svou mysl, je skvělý způsob, jak zpomalit věci, abyste se skutečně mohli těšit na okamžik a zvolit, jak se cítíte.
Co to znamená být přítomen?
Možná znáte termín přítomnost jako pozornost nebo jako něco, co zažíváte během meditace. Existuje mnoho guruů a vědců, kteří mají různé způsoby, jak rozdělit přítomnost, ale z větší části, když jste přítomni, nemyslíte - jste právě spojeni s okamžikem.
Pokoušet se vyjádřit přítomnost slovy - forma myšlení - bude vždycky složitá. Pokusím se rozbít, jak to vidím, protože mě to jistě učinilo odolnější vůči slabým a neurotickým myšlenkám a dovolil jsem, abych převzal velké zodpovědnosti - od osobní koučování a veřejného mluvení až po řízení týmů a provozování workshopů.
Za prvé, není to o tom, že bliká z vědomí. Ve skutečnosti je přítomen tak, jak to zní - je s ním spojeno - je to forma úmyslného zaměření.
Nicméně v digitálním světě často interpretujeme zaměření jako na to, že můžeme "rozlišit" mnoho různých věcí najednou, včetně našich okamžitých textových zpráv a e-mailů. V těchto státech je však naše pozornost skutečně rozdělena.
Vědecky řečeno, lidé mají staré a novější části jejich mozku. Plazové a limbické části ovládají více automatizované impulsy, jako jsou dýchání a reakce v boji nebo v letu. Do značné míry to, co děláme, když se stáváme přítomno, je klepání na novější část - neokortex, který je zodpovědný za funkce vyššího řádu, jako je řízení impulsů. [Přečtěte si: 20 pozitivních způsobů, jak žít v okamžiku a užít si teď]
Proč je přítomen dobrý pro účinnost?
Řekněme, že se snažíte získat závěrečnou práci na univerzitě na poslední chvíli. Pracuješ jako bláznivý člověk, naplněný neustále se zhoršujícím strachem a panikou - představit si všechny špatné věci, které by se mohly stát, pokud nedostaneš esej na čas:
- "Dostanu nulu"
- "Budu muset znovu použít modul"
- "Zruším kurz"
- "budu nezaměstnaný"
- "Každý si bude myslet, že jsem ztracený"
Být přítomen, na druhé straně by vám umožnil vidět situaci tak, jak je - bez připoutání významu k ní - všechny dodatečné opičil myšlenky chattering, že lidé jsou naprogramováni produkovat, když čelí nejistým situacím.
Namísto 15 vícevrstvých problémů, přítomnost by vám umožnila oddělit se od své paniky a vidět vás a úkol jasněji. Přemýšlejte o tom jako o choulostivých vodách - z tohoto elegantnějšího hlediska byste pravděpodobně viděli, jaká situace potřebuje, abyste dosáhli žádoucího výsledku. Dokonce byste mohli uzavřít, že vůbec neexistuje žádný problém, ale vaše paniké myšlení to udělalo. [Přečtěte si: Jak najít mír a učinit z něj skutečný stav mysli]
Zde je návod, jak být přítomen a účinný v reálném světě
Kdo by nechtěl nést pocit míru a sebeovládání spíše než paniku a strach? Ale možná větší otázkou je - chcete-li vědět, jak prezentovat, jak to děláte, aniž byste se nestal bezvýznamný pro dosažení externího úspěchu?
Zde je návod jak dosáhnout, ale stále zabíjet IT v důležitých oblastech vašeho života.
# 1 Obrátit, jak vidíte komfort a zaostření. Cal Newport - autor knihy Hluboká práce: pravidla zaměřená na úspěšný úspěch v rozptýleném světě, naznačuje, že se odrazí od hlubokého zaměření, a ne naopak.
Nuda, opakování, zaměřená pozornost, disciplína, nepohodlí. Tato slova mohou vypadat jako bezedné jámy bídy, ale pokud se je můžete naučit rozpoznat, můžete udělat další krok - úplně přijmout potopení do pocitů, které se snažíte utéct.
Na druhé straně bolesti je něco jiného. Dostaňte se pohodlně s nepohodlí - v průběhu času se tváří nepříjemné pocity stane jiným pocit - potápění do uspokojující bohatství hlubokého zaměření. Zaměřte normu a rozptýlení záměrné přerušení od ohniska. Tato schopnost je úzce spojena s přítomností a úspěchem. [Přečtěte si: 16 mocných tajemství sebevylepšení, které nemůžete ignorovat]
# 2 Přemýšlejte o přítomnosti jako cvičení v posilovně. Meditace může být zpočátku náročná, zvláště pokud máte hlučnou mysl plnou seznamů úkolů. Je tu dobrý důvod, proč je to těžké. Soustředění se na jednu věc, a tím i vyloučení dalších podnětů, může zvýšit velikost části vašeho mozku, známou jako neokortex.
To je zhruba totéž jako posilování vašeho stupně sebeovládání. Takže, když se učíte, jak být přítomen, zacházejte s vaší přítomností jako mentální trénink. Jak se vám líbí, když zjistíte, že jste přítomni, zjistíte, že vaše zasedání v posilovně se často promění v vnitřní lázeňskou léčbu.
# 3 Použijte meditaci s vedením, když se učíte být přítomen. Podívejte se na meditační aplikace, jako je Headspace, nebo na mnoho videí se zprostředkovanými meditačními videi na YouTube pro krátkou přítomnost.
# 4 Naučte se, jak se prezentovat od zkušených lidí. Přečtěte si zvukové knihy od praktikujícím všímavosti a zjistěte, jaký nejvhodnější styl vám vyhovuje - abyste získali solidní představu o tom, jak se mají stát. Možná jste super-racionalista nebo věříte v Chi - od Sam Harris po Eckhart Tolle; tam bude někdo, koho bys tu rezonoval.
# 5 Použijte rutinní sloty, abyste si byli vědomi. Nemusíte vytvářet svaly přes noc a to samé platí pro duševní svaly. Takže dát čas. Udělejte 20 minut ráno a večer, nebo obojí, během kterých meditujete nebo cvičíte nepřerušovaně.
Tímto způsobem budete vědět, že každý den budete mít relaci - a to buď při probuzení nebo před spaním. Začněte s 5 minutami, pokud je 20 minut příliš dlouhá a časem se zvyšte. [Přečtěte si: 17 způsobů, jak se zaměřit na sebe a vytvořit vlastní sluneční svit]
# 6 Použijte telefonní budík. Odstraňte nepříjemnost kontroly, jak dlouho jste meditovali - nastavte odpočítávací časovač, jak dlouho máte v plánu meditovat. Poté se propadne do současného stavu, protože vědí, že váš alarm vás upozorní, až skončí relace.
# 7 Odstraňte potřebu skvělého výsledku. Jedná se o lokalizaci významu meditace z hlediska vašeho životního stylu. Nepotřebujete dosáhnout nirvány nebo duchovní osvícení. Nemusíte ani dosáhnout pocitu přítomnosti při každém pokusu.
Někdy, pokud skončíte pronásledováním tohoto pocitu, bude vás více tvrdohlavý útěk. Zjistil jsem, že čím nižší je bar, tím lépe. Pokud vyrazíte s malými očekáváními, budete často překvapeni.
# 8 Zjistěte, proč. Pokud víte, proč se učíte, jak se stát přítomným, bude pravděpodobnější, že budete dodržovat váš závazek být přítomen. Zeptejte se sami sebe:
- Proč se chcete naučit, jak být přítomen? Kdo bude zasažen: vaším manželem, vašimi dětmi, přáteli?
- Vědomí může narůst bohatství vašich vztahů. Chcete zvýšit, kolik skutečně vidíte ostatní, své poslechové schopnosti, trpělivost?
- Jste-li velmi ambiciózní a pracovití, může vám pomáhat přinést jasnou představu o nejdůležitějších cílech. Chcete se v jednotlivých situacích více soustředit na příslušné detaily?
- Možná máte akutní úzkost, která může způsobit, že budete stárnout rychleji. Být přítomností přináší s sebou hluboký smysl pro mír.
# 9 Neříkejte, že nemáte čas. Tato rada pochází z Russell Simmons, velmi úspěšného autora a podnikatele. Není to to, co byste mohli očekávat, že slyšíte od někoho tak zaneprázdněného, nicméně, Russell je neochvějný, že čím víc trénujete svou mysl, abyste byli stále, tím efektivnější se stanete ve všech oblastech svého života.
Říká, že pokud nemáte 20 minut meditovat každý den, pak budete potřebovat tři hodiny. Jinými slovy, vaše mysl je vaším nejhorším nepřítelem v rychle se rozvíjející společnosti plné podnětných přetížení - a tak jen málo času, který jste investovali do uklidnění vaší mysli každý den, činí vaše úsilí mnohem efektivnější. [Přečtěte si: Jak uspět v životě - vše co potřebujete vědět]
# 10 Udržujte své cíle a termíny. Znáte své cíle v každé oblasti svého života a změřte svůj pokrok směrem k nim. Vědět, jak být přítomen, nemá magicky vydělat peníze stromy se objeví nebo práce udělat. Pokud nepoužíváte přítomnost k tomu, abyste pomohli dosáhnout vašich cílů, můžete ji použít jako omluvu k odložení.
# 11 Získejte odpovědnost. Připojte se ke skupině hlavních mozků, kde můžete hledat tupou zpětnou vazbu a získat zodpovědnost. Skupina mého duchovního se schází jednou týdně a já vím, že pokud neudělám to, co jsem řekl, že budu dělat, budu vyzváni. Taková zodpovědnost neumožňuje dlouhodobou racionalizaci.
# 12 Zobrazit přítomnost jako oboustrannou minci. Na jedné straně máte: mír, odpočinek, klid, pořádek. Na druhé straně máte: HLAVNÍ HUSH, chaos, pohyb.
Umožněte období tvrdého broušení a užívání přítomnosti jako způsob, jak se oddělit od intenzivních a řídících myšlenek a pocitů - tím zvýšíte svou schopnost intenzivně se soustředit, zatímco jste v klidném stavu.
Vydejte se na procházku do parku a zaměřte se na vůně, pohledy nebo zvuky. To je také skvělý způsob, jak si uvědomit nebo prezentovat něco, co děláte během dne. Zjistíte, že ve své rozhovorech a obecných souvislostech s ostatními trváte.
# 13 Přemýšlejte dlouhodobě. Buďte důslední a důvěřujte procesu. Dávej pozor na to, proč. Pokud spadnete z vašeho cvičení na týden, který je v pořádku, pokračujte dál!
[Přečtěte si: Váš průvodce dalším krokem k úspěchu]
Naučit se, jak být přítomný a účinný, je o tom, že máte svůj dort a necháte ho jít současně. Když jste ve chvíli, všechno se bude cítit živější, klidnější a stále - přesto díky této klidnosti najdete extra jasnost, abyste byli efektivnější ve svých světských činnostech.
