Potraviny, které jsou bohaté na sacharidy, způsobují, že hladina inzulínu klesne, což přispívá k tomu, že vaše tělo uchová energii jako tuku. Nicméně, řezání na plnění sponky, jako je chléb, těstoviny a rýže může nechat pocit neustálé hlad. Postupujte podle těchto tipů, abyste zůstali spokojeni při přeskakování stodge.
Voda
Hladující a chystá se dosáhnout chleba? Mohli byste být žízniví. Naše tělo často dokáže rozpoznat rozdíl mezi hladem a žízní. Voda také přispívá k vašemu pocitu plnosti, protože váš žaludek není nikdy zcela prázdný, pokud zůstanete dobře hydratovaný. Vezměte džbány vody po celý den, abyste neohrožovali ledničku a vypijte před jídlem, abyste se cítili více spokojeni s vaším méně škrobeným talířem.
Protein
Bílkoviny způsobují, že vaše tělo produkuje glukózu, což posílá zprávu do mozku, aby přestala jíst. Lehké maso, jako je kuřecí a krůtí, by mělo být základem vašich jídel, abyste byli spokojeni. Ořechy jsou skvělé pro rychlou fixaci - pekanové je nejlepší volbou pro občerstvení s nízkým obsahem karbohydrátů. Jsou také plné dobrých tuků, které pomáhají vyživovat váš mozek a snižovat zánět.
Vlákno
Vláknina zvyšuje objem jídla, které jíte, což znamená, že nemusíte jíst tolik, abyste se cítili spokojeni. Rozpustná vláknina, nalezená v hojnosti ve většině druhů ovoce a zeleniny, hraje zásadní roli při zpomalování trávení, takže vaše poslední jídlo vás bude cítit plné po delší dobu. Vložte na avokádo, brokolici a pomeranče, abyste zabránili hladu maximálním množstvím vlákniny a minimálních sacharidů.
Tlustý
Jíst zdravé tuky je zásadní pro ztrátu hmotnosti, budování svalů a plné pocity, zvláště pokud snižujete sacharidy. Olejové ryby obsahují vysoké množství omega 3 esenciálních mastných kyselin, které regulují chuť k jídlu a udržují vás plné po delší dobu. Vyzkoušejte ančovičky, lososy, tuňáky a makrely, abyste udrželi chuť v zátoce.
Cvičení
Může to znít trochu divně, ale vycvičování může skutečně způsobit, že se na pohovce cítíte plnější. Když používáte svaly, vaše tělo uvolňuje bílkovinu, která hraje roli v řízení chuti k jídlu. Věnujte pozornost tomu, jak se cítit hladový poté, co jste udeřili do tělocvičny, a přemýšlíte o pokušení hromadit si jídla chlebem a bramborami.
