Jak na lavičku tisknout jako hráč NFL

Obsah:

Jak na lavičku tisknout jako hráč NFL
Jak na lavičku tisknout jako hráč NFL

Video: Jak na lavičku tisknout jako hráč NFL

Video: Jak na lavičku tisknout jako hráč NFL
Video: How to Burpee | Watch all active muscles 2024, Březen
Anonim

Přidání hmotnosti je v pořádku, ale jak to dokazuje každý inzertní koncert s výkonným pohonem, je to také zaručená cesta k pec slzám, foukané rotační manžety a trvale zničené ramena. Pro lepší hruď bez rizika se podívejme na americké fotbalové hráče, kteří trénují, aby tlačili (poměrně) nízkou váhu pro vysoké opakování, což znamená, že budují funkční svaly a zůstanou bojem připraveni po celý rok.

Standard v kombinaci NFL - kde hráči jedou pro max. Opakování v jedné sadě - je 100kg, ale většina hráčů je daleko těžší než to, a proto se snaží srovnávat svou vlastní tělesnou hmotnost pro opakování. Upravte svou techniku, upravte svůj plán a připravte se na stavbu horního těla, které je perfektní.

Krok 1: Nastavte správně

Zvedl jsi nohy z podlahy? Šílenství. "Zatlačte si nohy trochu za kolena, abyste se mohli odtrhnout od podlahy," doporučuje útočník Chicago Bears Kyle Long. "Uchopte lištu za vnější šířku ramene a zatlačte lokty." To nebude jen minimalizovat riziko vašeho zranění, znamená to, že pracujete s maximální efektivitou.

Krok 2: Získejte lepší zpět

"Přitlačování lavičky správně zahrnuje vytvoření kroutícího momentu na ramenou," říká kombi trenér Joe DeFranco. "Takže izometrická síla v ramenou vytvoří perfektní spouštěcí podložku." Nemusíte dokonce potřebovat žádnou soupravu pro vrták YFW DeFranco - ležící směrem dolů, nejprve s náručími v Y, pak ve W a konečně ve tvaru T, palce směřující ke stropu. Každou pozici držte deset sekund.

Krok 3: Využijte své slabiny

Co nejdříve selhalo? "Pokud je to váš triceps, přidejte tři sady maximálních poklesů na konec vašich zasedání," navrhuje powerlifting guru Dave Tate. "Pokud je to vaše hrudník, udělejte úklidové lisy. Změňte často své cvičení - nevíte, co bude fungovat."

Krok 4: Počkejte, ne nahoru

"Zvolte číslo, které se snažíte zasáhnout a pracovat zpět," říká Tate. "Pokud si myslíte, že máte ve vás 24, jděte odtud. Nebo počítat sady deseti na jednu a pak znovu začít. Dokonce to funguje ještě lépe, pokud se na vás podívá někdo jiný. "Jen si vzpomeňte, když se váš společník dotkne baru, set je hotovo.

Krok 5: Stačí přidat hlasitost

Jak přidáte opakování? Tím, že děláte více opakování. "Nastavte časový spínač na deset minut a zaměřte se na nastavený počet opakování každých 30 sekund - řekněme, pět," říká silový trenér Rob MacDonald. Je to skvělý způsob, jak v krátké době udělat spoustu hlasitosti.

Doporučuje: