Jak vytvořit vlastní rutinní cvičení

Obsah:

Jak vytvořit vlastní rutinní cvičení
Jak vytvořit vlastní rutinní cvičení

Video: Jak vytvořit vlastní rutinní cvičení

Video: Jak vytvořit vlastní rutinní cvičení
Video: 3-Day Aerobic Workout To Lose Belly Fat 2024, Březen
Anonim

Část 1: Obecné zahřívání

Není to vždy nutné zvedat, ale pokud jdete o vysokou intenzitu, je to dobrý nápad zahřátí, aby se vaše srdce čerpalo a svaly vypalovaly. Minuta přeskakování, sprintu nebo veslování, následovaná pět až deseti skokovými skoky a mrtvý pověsit z baru začnou věci správně.

Část 2: Zahřívání mobilních telefonů

Udržujte to rychle a zaměřte se. Naplánujte čtyři až pět pohybů pro váš den v horní části těla a další hrst pro den nižšího těla a proveďte každou návštěvu. Kravatové kravaty, páskové klapky a cossackové dřepy jsou všechny pevné tlusté volby.

Viz související Jak zahřát v tělocvičněNavrhněte s těmito začátečníky, středně pokročilými a pokročilými pohybovými cvičeními7 Základní esenciální masážní cvičení k získání silnějších

Část 3: Hlavní pohyb

Vložte plné tělo složené výtahy vpředu a středu ve vašich cvičeních: to je squat, deadlifts, lavička nebo energetické čistění. Pokud se na ně soustředíte, mohou se v této kategorii počítat pull-upy, a měli byste si je vyztužovat jádrem a glutem, abyste je udělali. Udržujte opakování (relativně) nízké a úsilí vysoko. Pokud děláte nějaké výbušné nebo velmi technické pohyby ve vašem tréninku, udělejte je zde, zatímco váš nervový systém je čerstvý a střílel.

Část 4: Příslušenství

Po jednom nebo dvou hlavních pohybech byste měli přejít na pohyby, které pracují na slabých místech, dále na únavu svalů, které používáte ve vašich hlavních vlecích, nebo zaměřujete jiné vlastnosti. Pokud by váš hlavní pohyb byl například mrtvý, mohli byste použít rumunské mrtvé vzpěry k posílení dolní části zad, klapky dolů pro vaše horní části zad, nebo jen klepnout na nějakou jádrovou práci a zavolat jí den.

Část 5: Finišer

Volitelné, ale doporučené. Spíše než přidání samostatné klimatizace, naplánujte na konci tréninku několik krátkých voleb: rychlé 500 m řádku, deset kettlebell se mění každých 30 sekund po dobu pěti minut nebo 100 stisknutí co nejrychleji uvidíte máš pravdu.

Doporučuje: