Jak vybrat správné nástroje pro cvičení

Obsah:

Jak vybrat správné nástroje pro cvičení
Jak vybrat správné nástroje pro cvičení

Video: Jak vybrat správné nástroje pro cvičení

Video: Jak vybrat správné nástroje pro cvičení
Video: INTENSE CABLE ONLY AB WORKOUT | GET ABS FAST!!! 2024, Březen
Anonim

Volba je obvykle dobrá věc, zejména pokud jde o politické strany, životní styl a sendviče. V tělocvičně je často také dobrá věc: všichni se nudí dělat nekonečné mrtvé lifty nebo běžet na běžeckém pásu po čase. Ale může to být lákavé k programování jako chraplavá žába, která nikdy nepřipadá na jednu věc tak dlouho, aby viděla její výhody.

Řešením je pečlivě vybírat zbraně pro trénink a používat správné zbraně ve správný čas. Zde je postup.

Zvláštní výtahy

Není nic špatného s přidáním odrůdy do vašeho programu, ale přemýšlejte o tom, proč to děláte. Například, když děláte těžké přední dřepy, váš formulář se rozpadne kolem osmi opakování, ale budete moci zpátky dělat dřepy lépe delší dobu. Takže pokud plánujete vysokou reputovanou relaci - skvělé pro ztrátu tuku nebo budování svalů - udělejte to druhé.

Olympijské vzpírání

Cvaknutí a čistá a trhavá, spolu se všemi výcvikovými variantami, jsou cviky určené pro výkon. Chcete-li to udělat správně, musíte rychle vyrobit mnoho sil. To je důvod, proč se často používají při výcviku jiných sportů - ke zlepšení rychlosti vývoje síly nebo, pokud jde o méně technicky, na výbušnost.

Nicméně, pokud chcete dosáhnout maximální síly, cvičení jako přední squat a mrtvý vzpírání fungují lépe. Úspěšní sportovci často plánují fáze, které zahrnují oba. Výzkum a praxe ukazují, že zisky v jedné oblasti jsou největší, když je velká část práce zaměřena na tuto oblast, takže zlepšíte svou maximální sílu a poté pracujete na síle místo toho, abyste se oba oba narazili.

Plyometrics

Plyometrická a výbušná cvičení jsou běžná v programech pro fitness a ztráty tuku. Cílem těchto cvičení je však použít elastickou povahu svalů a šlach - v zásadě zachránit svalovou energii a být účinnější při návratu uložené elastické energie. To znamená, že jsou skutečně nevhodné, když se pokoušíte metabolizovat tuky, protože čím lepší je při jejich výkonu, tím méně energie používáte. Je jednodušší a bezpečnější přidávat zatížení na sadu činky nebo sáňkařské dráhy, než je přidat do hloubkových skoků. Stejně tak se plyometrie zlepšují při skákání a sprintu, ne kvůli ztrátě tuku.

Pokročilější metody výcviku jsou skvělé, pokud se vám nudí každodenní grind, ale budou mnohem efektivnější, pokud položíte základy na první. Dostaňte se do základů, pak začněte zahrnovat sexiérské věci a získáte požadované výsledky.

Inteligentní plyo

Jak zvládnout tuto komplikovanou strategii cvičení

1. Squat

Za prvé, ujistěte se, že můžete přilnout alespoň svou vlastní tělesnou hmotnost v dobré formě.

2. Skočte

Jakmile se dřepník dostane do paru, zahřejte si na squat den se třemi sadami pěti skokanských boxů o rozměrech 60 cm, než začnete pracovat.

3. Bounce

Nyní je čas představit hloubkové seskoky. Vyjměte skříňku o rozměrech 60 cm a okamžitě vybuchte do skoku.

Doporučuje: