Jak plakat a nechat to všechno: 12 tipů pro nějakou dobrou terapii

Život může být tvrdý a tlak je příliš na to, aby se s ním zacházelo. Ale nemusíte ji držet uvnitř. Místo toho se naučíte plakat a nechat to všechno.

Pláč pomáhá vyrovnávat vaše hormony a zmírňuje vznik stresu ve vašem těle. Pokud se chystáte na terapii, váš terapeut bude pracovat na tom, aby vám pomohl uvolnit své emoce pozitivním způsobem, který zahrnuje i plakání. Zde je několik tipů, jak plakat a nechat to všechno, abyste mohli začít.

Možná jsem zaujatý, ale jsem obrovský zájem o terapii. Samozřejmě, můžete mluvit se svými přáteli a rodinou, ale jít na třetí osobu, někdo, kdo o vás neví nic, je skvělý způsob, jak vyřešit vaše problémy bez předsudků. Pokud jdete na terapii, už znáte důležitost plače. Pokud jste na tohle nové, dobře, řeknu vám, je dobré plakat.

Jak plakat a nechat to všechno ven

Ale to neznamená, že musíte počkat až do příští terapie. Jsou věci, které můžete udělat, abyste se dostali k pláči. Někdy jsme tak zvyklí udržet vše, co je uvnitř nás, že pokud jde o to, že jsme zranitelní a ukazovali emocí, zvedáme se a zablokujeme se. [Přečtěte si: Jak se křičet - 10 technik, které vás k pláči]

Nyní existují chvíle, kdy to uděláte, protože není vhodný čas na to, abyste udělali emoce. Nicméně v určitém okamžiku byste měli nechat vaše emoce jít. Takže, pokud vás plakání nepřichází snadno, nemějte strach. Některé věci je třeba udělat, abyste se dostali do očí. Podívejme se na vodní díla!

# 1 Je vědecky podložené. Studie, kterou dokončila Asmir Graanin et.al, zjistila, že i když lidé obecně snižují náladu hned po plaču, asi 90 minut po tom, že lidé hlásí, že se cítili lépe než před plačí. Jedná se o první studii, která ukazuje přímou souvislost mezi pláčem a zlepšením nálady. Nemůžete se hádat s vědou! [Přečtěte si: Vědecké odpovědi, proč jste tak emocionální]

# 2 Zapomeňte na to, co vám lidé říkali o pláči. Mnoho lidí si myslí, že pláč je známkou slabosti, a pokud plačete, jste méně člověka. To je však obrovská lha. Celá tato "chlapci ne pláče", ideologie je ve skutečnosti emocionálně a psychicky ničí vás.

Je zdravé plakat, je zdravé cítit emoce. Pokud by nebylo zdravé plakat, lidské tělo by nebylo navrženo s touto schopností. [Přečtěte si: 19 inspirujících mužských feministických myšlenek z celého světa]

# 3 Proč to držíš? Než budete plakat, je důležité se zamyslet nad tím, proč nemůžete plakat. Proč to držíš? Je to proto, že si myslíte, že budete považováni za slabého? Snažíte se vyjádřit své pocity obecně? Zjistěte, proč neplačíte, pomůže vám překonat tyto problémy. Jakmile přijmete a přeměníte, proč si dovolíte plakat, můžete pracovat na pokusu plakat.

# 4 Najděte bezpečné místo k pláči. Nyní by toto bezpečné místo mohlo být kdekoliv. Možná jste nejbezpečnější ve vaší kuchyni, ložnici nebo u svého terapeuta. Ať jste kdekoli, že se cítíte v bezpečí, mělo by to být místo, kde si dovolíte, abyste se pustili.

Většina z nás se zdrží plakat, protože se necítíme pohodlně, takže se uklidněte. Pokud máte obavy z toho, že vás lidé slyší, vložte hudbu nebo sprchu.

# 5 Zaměřte se. Někteří lidé volají bez ohledu na to, kde jsou, ale pokud se bojíte s pláčem, pak musíte být zaměřeni. Pokud jste zvědaví, jak plakat a nechat to všechno ven, začněte tím, že vyčistíte hlavu od jakéhokoliv rozptýlení. Je-li televizor zapnutý, vypněte jej. Nepřipojujte své přátele ani telefony. Místo toho prostě strávit nějaký čas sám se sebou, ale kompletní čas pro sebe.

# 6 Co dělá, že chceš plakat? Musíte se zaměřit na to, co způsobuje vaše pocity smutku, frustrace a hněvu. Může to být všechno, ale víte přesně, proč tyto emoce tlačíte. Je čas se soustředit na ty momenty, které způsobují smutek a zaměření na to, do jaké míry tyto situace mají negativní vliv na vás. [Přečtěte si: Jak najít léčení a štěstí znovu]

# 7 Vaše tělo reaguje. Budete cítit, že vaše tělo reaguje. Každý je jiný, takže by to mohlo být pocit tepla nebo třesu. Záleží na osobě. Ale budete s největší pravděpodobností cítit, že vaše hrdlo utáhněte, což je znamení, že vaše emoce se otékají uvnitř vás. To je, když dovolíte, aby vaše emoce překonaly místo toho, abyste bojovali proti tomuto pocitu, který zažíváte.

# 8 Nech to všechno. Jakmile začnete plakat, nezastavujte. Vykřikněte a nechte to všechno. Obvykle je průměrná délka plného plačecího sezení 6 minut. Nyní nenastavujte časovač do telefonu, nechte se k tomu plakat tak dlouho, jak budete chtít. Vaše plačící sezení může trvat jen pár minut, zatímco pro druhé může trvat déle. To opravdu záleží na vás.

# 9 Nebudete se cítit lépe hned. Nyní, až budete plakat, nepředpokládejte, že se automaticky budete cítit jako milion dolarů. Potřebujete to dát asi 90 minut poté, co budete plakat, než budete cítit rozdíl. Ale budete pravděpodobně cítit emocionálně a mentálně lehčí. Pokud však máte spoustu emocí, může trvat několik setkání, než se budete cítit lépe.[Přečtěte si: 19 příznaků emočního poškození a způsobů, jak se dostat k nim]

# 10 Používejte emocionální spouštěče. Pokud nemůžete plakat sám, zkuste použít emocionální spouštěče, jako jsou smutné filmy, momenty ve vašem životě nebo emoční hudba. Mohou vám pomoci spustit vaše emoce. Pokud nevíte, jaké jsou vaše spouštěče, zkuste to zkusit. Sledujte smutný film, jako je Blue Valentine, Marley a já, Titanic, nebo Seznam Schindlera.

# 11 Nezapomeňte se zamyslet. Je snadné plakat, ale těžší je zamyslet se nad vašimi emocemi a přemýšlet o tom, proč plačete a co způsobuje stres. Když se budete cítit lépe po svém plaču, budete si myslet, že jste úplně ulevili. Předpokládejme, že jste všechno ještě vyřešili. Reflektujte, odrážejte, odrážejte. [Přečtěte si: Jste empatický? Znaky, které se cítíte hlouběji než ostatní]

# 12 Použijte plakat moderováním. Na konci dne, bez ohledu na to, co to je, chcete dělat věci moderováním. To také zahrnuje pláč. Příliš mnoho pláčů způsobuje pocit beznaděje, nicméně plakání může být použito pro zpracování vašich emocí a od nich.

Takže sledujte, kdy váš pláč překročí hranici místa, kde se stane příliš mnoho. Ale každý je jiný, takže se podívejte, kde jsou ty hranice sám.

[Přečtěte si: Žijete na emoční dráze a uvíznete na nezdravé jízdě?]

Nyní, když víte, jak plakat a nechat to všechno, vyzkoušejte některé z těchto tipů. Pláč pomáhá snížit váš stres, vyvažovat hormony a cítit se lépe.

Sdělte Nám Svůj Názor