Jak cyklovat sacharidy: Jeden týden jídelní plán

Sacharidy mají špatný rap, pokud jde o budování svalů a ztrátu tuku. Způsobují inzulinové špičky, které mohou vést k tomu, že vaše tělo skladuje více energie jako tuku, než aby používalo tuky na energii. Ale manipulace s příjmem karbidu je jedním z nejlepších způsobů, jak se stát silnějším a štíhlejším.

"Spíše než jíst sacharidy denně, cyklujte svůj příjem s nízkými, středními a vysokými dny - důkazy ukázaly, že to bude mít mnohem lepší výsledky při ztrátě tuku a budování svalů," říká Nick Mitchell, zakladatel Ultimate Performance. "Tímto způsobem získáte výhodu svalové hmoty z dob s vysokým obsahem uhlovodíků s výhodami ztráty tuku v dnech s nižším obsahem karbamidů a zároveň udržujte svůj metabolismus správně se zvýšeným výkyvným denním příjmem kalorií." Zde je ukázka sedmidenního jídelního plánu s dny s nízkým, středním a vysokým obsahem karbidu.

pondělí

Vysoká váha

Snídaně: 50g ovsa s 200 ml odstředěného mléka. Podávejte s malinami a medem. Do konce mícháme ½ lžička syrovátkové bílkoviny.

Svačina: Po tréninku: směs 1 bílého práškového prášku, 100 ml kokosového mléka, ½ banánu, 75 ml polotučného mléka a 1 lžíce ovesu.

Oběd: 100g quinoa smíchané s nakrájenou cibulí, česnekem, zeleným chilli a 8 vlašskými ořechy. Podáváme filety z lososa.

Svačina:Malý hrnec humusu s celerem, mrkví a okurkami.

Večeře: Zvěřina kuřecího míchání.

Svačina: Řecký jogurt se skořicí a pekanovými ořechy.

úterý

Nízká hladina uhlíku

Snídaně:Hamletová omeleta. Hrst mandlí.

Svačina: Mrkevové tyčinky s máslovým máslem.

Oběd: Grilované krevety, smíšený salát, ½ avokádového a dýňového semínka.

Svačina: 2 vařené vejce.

Večeře: Steak s pečenou zeleninou.

Svačina: Řecký jogurt se skořicí a hrstkou vlašských ořechů.

středa

Medium carb

Snídaně: Kozí sýr a špenátová omeleta. Hrst mandlí.

Svačina: Po tréninku: směs 1 bílého prášku, ½ banánu, malin, 150 ml odstředěného mléka, 100 ml přírodního jogurtu, 1 lžíce slunečnicových semínek a 20 g válcovaného ovesu.

Oběd: Jehněčí steak s 1 zapečeným sladkým bramborem, cherry rajčaty a salátovými listy.

Svačina: Malý hrnec humusu s celerem, mrkví a okurkami.

Večeře: Filet z tresky s dušenou zeleninou a hnědou rýží.

Svačina: Řecký jogurt se skořicí a pekanovými ořechy.

Čtvrtek

Nízký obsah uhlíku

Snídaně:Míchaná vejce a štíhlé slané šlehače.

Svačina: Okurky, papriky a mrkve.

Oběd: Grilované krevety, smíšený salát, ½ avokádového a dýňového semínka.

Svačina: Šunkový salát.

Večeře: Steak z tuňáka s chřestem, brokolicí a květákem.

Svačina:Řecký jogurt se skořicí a hrstkou vlašských ořechů.

pátek

Nízký obsah uhlíku

Snídaně:Houbová omeleta.

Svačina:Po tréninku: směs 1 bílého práškového prášku, 100 ml kokosového mléka, ½ banánu, 75 ml polotučného mléka a 1 lžíce ovesu.

Oběd: Tuňák a vaječný salát.

Svačina: Malý hrnec humusu s celerem, mrkví a okurkami.

Večeře:Vepřové kotletky s pestrou zelenou zeleninou.

Svačina: Řecký jogurt se skořicí a pekanovými ořechy.

 

sobota

Vysoký obsah uhlovodíků

Snídaně: 50g ovsa s 200 ml odstředěného mléka. Podávejte s malinami a medem. Do konce mícháme ½ lžička syrovátkové bílkoviny.

Svačina: Cucumber, pepř a mrkev obušky s humusem.

Oběd: 100g quinoa smíchané s 2 vařenými vejci, 1 kuřecími prsíčky a brokolicí.

Svačina: Pečené sladké brambory s tuňákem a kukuřicí cukrou.

Večeře: Chilli con carne s rýží (na snímku) a zelenou zeleninou.

Svačina: Malá mísa kaše s řeckým jogurtem a skořicí.

Neděle

Nízký obsah uhlíku

Snídaně: Uzená treska treska s 2 upečenými vejci a chřestem.

Svačina: Apple a hrst bramborových ořechů.

Oběd: Jehněčí kýtačky se grilované na špejlích se zelenými a červenými papričkami, cibulí a cherry rajčaty.

Svačina: Šunkový salát s ½ avokádem.

Večeře: Salát z řepy, špenát a kozí sýr.

Svačina: Řecký jogurt se skořicí a hrstkou vlašských ořechů.

 

 

 

 

Sdělte Nám Svůj Názor