Jak se zbavit špatných návyků

Odhaduje se, že 40% věcí, které děláme každý den, jsou obvykle spíše než vědomé rozhodnutí. Naše mozky rozvíjejí schopnost provádět opakované úkoly bez přemýšlení a když je to pozitivní věc, jako je čištění zubů nebo jít na běh, není to problém - ale jestliže jíst sladké občerstvení, kouření, kousání nehtů nebo pití příliš často se stává spíše problémem. Když se rozhodnete, že chcete zastavit nebo snížit, je nutné tyto návyky překonat. Zde jsou čtyři přístupy, které fungují.

DOPORUČUJEME: Pět snadných způsobů, jak snížit pití alkoholu

Použijte systémy If-Then

V situaci, kdy byste mohli normálně spadat do vašeho rutiny, přicházejte s akčním plánem pomocí frází If-Then. Jestli mě moji kolegové v poledne zve do hostince, pak řeknu, že se s nějakým přítelem setkávám. Jestli se dostanu domů a chtěl jsem na koláče, pak budu místo toho kouřit. Je pravděpodobné, že uspějete, pokud vaše tvrzení THEN bude realistické i pozitivní. Nezaměřujte se na to, co nemůžete dělat; přemýšlejte o tom, co můžete udělat, zvlášť pokud vám to udělá radost.

Pauza pro myšlení

Při příštím pokušení provést výběr, který by vám mohl zabránit dosažení vašeho cíle, představte si dálkové ovládání a duševně stiskněte tlačítka následovně. Pozastavit - představte si, že čas se zastavil. Rychle vpřed hodinu nebo den a vidět, cítit a cítit výsledky volby, kterou uvažujete. Převíjení zpět do současnosti a poté Rychle vpřed znovu pomocí jiné volby - je to lepší výsledek? Převíjení zpět na přítomnost a určení akce, která má být provedena. Poté stiskněte tlačítko Play a pokračujte ve svém životě.

Averzní terapie

Pokud začnete spojovat zvyk s něčím nepříjemným, váš mozek už necítí odměnu a budete méně chtít to udělat. Můžete dokonce začít aktivně nelíbit, co se snažíte vyhnout. Umístěte gumové kroužky kolem zápěstí a kdykoli vyvinete touhu požívat koblihu, jděte do hamburgeru, kouřte nebo si vezměte nos, ping kapelu řekněte, abyste se zastavili. Brzy začnete sdružovat špatný zvyk s nežádoucím pocitem, který může pomoci zastavit touhy.

Najděte svou novou cestu

Při pokusu o zlomení zvyku přestane fungovat. Zvyk je dobře opotřebovaná cesta v mozku a proti tomu, že potřebujete novou cestu. Pokud se snažíte přestat pít, ale pořád chodíte do hospody nebo večírků, vaše nová cesta znamená nalézt nový nápoj na objednávku. Vytvořte seznam nápojů, které byste si mohli vychutnat - a seznamte se s vámi. Vyhněte se hospodě? Pak je váš seznam činností, které můžete vykonat místo toho. Vytvořte největší seznam, který můžete, abyste měli možnost, když budete v pokušení, máte k dispozici další možnosti.

Quit alkohol (za měsíc) od Helen Foster je nyní, RRP £ 7.99 (Vermilion), koupit na amazon.co.uk

Sdělte Nám Svůj Názor