Jak udělat Diamond push-up

Jakmile budete zvládat hlavní cviky tělesné hmotnosti, budete ohromeni, jak dobře je zásobován váš arzenál fitness, protože to trvá jen malá vylepšení na standardní verzi každého, aby změnila obtížnost pohybu a svaly, na které se zaměřuje.

Diamantový push-up je skvělým příkladem toho. Zatímco všechny druhy push-up pracují na hrudníku, ramenou a tricepsu, pohybujete se rukama blíž, než v klasickém push-up, pevně se zaměřuje na triceps. Naproti tomu roztáhněte ruce široce od sebe, abyste se zaměřili na hruď.

Diamantové push-upy jsou také značným krokem v obtížnosti od standardního push-upu, takže se nenechte překvapit, pokud se vám nepodaří, když uděláte polovinu tolik diamantových push-upů, jak můžete běžně zvládnout.

Jak udělat Diamond push-up

Vezměte si všechny čtyři s rukama pod hrudník. Umístěte prsty a palce ukazováčku tak, aby se dotýkaly, vytvořily tvar kosočtverce a prodloužily ruce tak, aby vaše tělo bylo zvýšené a tvoří přímku od hlavy až k vašim nohám.

Snižte hrudník směrem k vašim rukám a zajistěte, aby se vaše lokty nedostaly k bokům a aby se vaše chrbát nehýbal. Zastavte těsně předtím, než se hrudník dotkne podlahy, a poté zatlačte zpět do výchozí polohy.

Diamond Push-Up Variations

Diamantový push-up je těžký, takže pokud zjistíte, že je těžké se dostat přes víc než pár jejich najednou, nebojte se upadnout na kolena, abyste dokončili několik opakování. Pokud se skutečně potýkáte, vrátit se k klasické verzi cvičení, abyste vytvořili svou sílu, je další důvtipná strategie.

Na druhou stranu, pokud standardní diamantové push-up nejsou pro vás dost těžké, můžete se je pokusit udělat s nohama zvýšenými. Položte nohy na lavičku, nebo ještě tvrdší, tělocvičnu míč a pak cvičení. Nestabilita podpory na posilovně vám zajistí přísný test vaší základní síly, dokud dokončíte své push-up.

Sdělte Nám Svůj Názor