Jak udělat Diamond push-up

Obsah:

Jak udělat Diamond push-up
Jak udělat Diamond push-up

Video: Jak udělat Diamond push-up

Video: Jak udělat Diamond push-up
Video: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies) 2024, Březen
Anonim

Jakmile budete zvládat hlavní cviky tělesné hmotnosti, budete ohromeni, jak dobře je zásobován váš arzenál fitness, protože to trvá jen malá vylepšení na standardní verzi každého, aby změnila obtížnost pohybu a svaly, na které se zaměřuje.

Diamantový push-up je skvělým příkladem toho. Zatímco všechny druhy push-up pracují na hrudníku, ramenou a tricepsu, pohybujete se rukama blíž, než v klasickém push-up, pevně se zaměřuje na triceps. Naproti tomu roztáhněte ruce široce od sebe, abyste se zaměřili na hruď.

Diamantové push-upy jsou také značným krokem v obtížnosti od standardního push-upu, takže se nenechte překvapit, pokud se vám nepodaří, když uděláte polovinu tolik diamantových push-upů, jak můžete běžně zvládnout.

Jak udělat Diamond push-up

Vezměte si všechny čtyři s rukama pod hrudník. Umístěte prsty a palce ukazováčku tak, aby se dotýkaly, vytvořily tvar kosočtverce a prodloužily ruce tak, aby vaše tělo bylo zvýšené a tvoří přímku od hlavy až k vašim nohám.
Vezměte si všechny čtyři s rukama pod hrudník. Umístěte prsty a palce ukazováčku tak, aby se dotýkaly, vytvořily tvar kosočtverce a prodloužily ruce tak, aby vaše tělo bylo zvýšené a tvoří přímku od hlavy až k vašim nohám.

Snižte hrudník směrem k vašim rukám a zajistěte, aby se vaše lokty nedostaly k bokům a aby se vaše chrbát nehýbal. Zastavte těsně předtím, než se hrudník dotkne podlahy, a poté zatlačte zpět do výchozí polohy.

Diamond Push-Up Variations

Diamantový push-up je těžký, takže pokud zjistíte, že je těžké se dostat přes víc než pár jejich najednou, nebojte se upadnout na kolena, abyste dokončili několik opakování. Pokud se skutečně potýkáte, vrátit se k klasické verzi cvičení, abyste vytvořili svou sílu, je další důvtipná strategie.

Na druhou stranu, pokud standardní diamantové push-up nejsou pro vás dost těžké, můžete se je pokusit udělat s nohama zvýšenými. Položte nohy na lavičku, nebo ještě tvrdší, tělocvičnu míč a pak cvičení. Nestabilita podpory na posilovně vám zajistí přísný test vaší základní síly, dokud dokončíte své push-up.

Doporučuje: