Když pracujete na masivním těle, nebo jen na mírně silnějším horním těle, je důležité dát ramenům jejich spravedlivý podíl pozornosti. Dokonce i nejsilnější zbraně se budou snažit zapůsobit, jestli visí rameny. Naštěstí cesta k širokým, silným ramenům je jednoduchá, jak začít: tady je činka s ramenní činkou (známá také jako činka nad hlavou).
Budování větších ramen je podnikání v ramenním tisku a podnikání je dobré. Také pomáhá vyvíjet sílu obecného horního těla a rychle vás přemění na člověka, kterého si všichni ostatní v letadle vyzývají, aby jim pomohli nakládat stropní skříňky, což jistě není nutně přínosem. Použití činky spíše než činka také zajišťuje, že každá strana vašeho těla roste stejně silná, jak se můžete jen spoléhat na jedno rameno, abyste zvýšili hmotnost.
DOPORUČUJEME: Získejte velké, široké ramena
Jak to udělat
Stojte s nohama na ramenou a činkou v každé ruce. Nepřibližujte se při výběru z věšňového stojanu a zatlačte věci nad hlavu je únavné. Držte činky nahoru za ramena, se svými lokty v úhlu 90 stupňů. Bez opřeného zadku protáhněte loket a zvedněte závaží přímo nad hlavou. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Zaměřte se na tři soubory osmi až deset opakování.
Variace: Sedící čepel s ramenem
Posaďte se na vzpřímenou lavici, která drží v každé ruce činku v úrovni ramen s dlaňami odvrácenými od vás. Držte si hrudník nahoru a vaše jádro se opírá a dívejte se rovně vpřed po celém pohybu. Stiskněte závaží přímo nahoru, dokud vaše paže nejsou rovné a váhy se dotýkají nad hlavou. Pomalu snižte závaží zpět do počáteční polohy pod kontrolou, pozastavte a poté spusťte další opakování. Poskakování zpět ze spodní polohy způsobuje větší namáhání ramen a znamená, že používáte sílu k přesunu váhy místo vašich svalů.
Vždy se nezapomeňte důkladně zahřát při pokusu o těžké zvedání s rameny, protože ramenní kloub je jedním z nejkomplikovanějších a nejmobilnějších v lidském těle, což z něj činí náchylnější k zranění.
Variace: Stiskněte stisk tlačítka
Pro dynamičtější pohyb ramen můžete zkusit stisknout tlačítko. Opět začněte s těmi činky zdržovanými vašimi rameny, ale namísto toho, abyste je tlačili rovně, začnete pomalu snižovat na čtvrtinu squate. Odtud vytlačte paty a zatlačte váhy nad hlavu. Pomalu dolů činky zpět na ramena a opakujte. Ujistěte se, že se nepřekážíte příliš nízko se svým druhem, jenom proto, abyste umožnili zapnutí a získání hybnosti, abyste zatlačili váhy nad vaši hlavu. Tato dodatečná hybnost v tlačném lisu by vám měla umožnit zvednout větší váhu než standardní ramenní lis, ačkoli držíte činky nahoru, zatímco squatting stále není snadný výkon.
