Pokud jste se v minulosti pokoušeli vytvarovat šest balíček, pravděpodobně budete víc než znát drtí. Ale toto cvičení samo o sobě bude dělat velmi málo, aby stavělo abs. Cvičení ve tvaru Crunch se opravdu zaměřují na vaše horní části abs, takže můžete - s nízkou úrovní těla v tuku - postavit dva balíčky, ale budete mít čtyři krátké plné monty. To je důvod, proč je důležité věnovat tolik tréninku času vašim spodním abs, jak je tomu u vašich horních, a je zde málo pohybů lepší než to, že visí nohu.
DOPORUČENO: Nižší trénink ABS
Může to být jeden z nejzákladnějších pohybů abs, ale je to také jeden z nejlepších, protože stejně jako pracuje vaše spodní abs, aktivuje i celé vaše jádro a rozvíjí sílu v hlubokých stabilizujících svalů vašeho středního úseku. rukojeť a předloktí.
Jak udělat závěsné koleno
Zavěste z baru s rovným tělem a použijte rukojeť. Oheň kolena a použijte spodní abs, abyste zvýšili nohy, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí. Dolů pod kontrolou. Snažte se, aby se sady s vysokým počtem reprodukcí úplně vyčerpaly cílové svaly a čím pomaleji můžete provádět každý rep pod úplným ovládáním, tím lépe budou výsledky a tím rychleji uvidíte.
