Jak provést rozšíření nad hlavou triceps

Podívejte se na kolegy, kteří přijedou při příjezdu, a to je téměř jisté, že uvidíte, že jeden nebo dva z nich dělají bicepsové kudrlinky nebo nějaké jiné laserové cvičení na biceps. Je mnohem vzácnější, že uvidíte, že někdo věnuje podobně zvláštní pozornost jejich tricepsům, což je škoda - protože pokud se snažíte pronásledovat rukávy - praskání horních ramen, potřebujete titanické tricepsy stejně jako, ne-li víc než vyčnívající bicepsy .

Mnoho cvičení, jako jsou lisy nebo lavicové lisy, působí triceps jako sekundární sval, ale prodloužení tricepsu je pevně drží ve světle reflektorů. V důsledku tohoto zvláštního zaměření byste měli zjistit, že váš triceps se silněji zrychluje.

Můžete triceps prodloužit stojící, sedí nebo ležet, a buď plochý, nebo na svahu / poklesu. Můžete to také udělat s různými typy váhy, jako jsou barbely nebo EZ-bar, ale výhodou, že to děláte s činky v každé ruce, je, že budete schopni pozorovat a pracovat na jakékoliv síle nerovnováhy. Jen se ujistěte, že jej nepřekážíte váhou, protože je nezbytné projít celou škálu pohybu s cvičením, abyste pracovali tricepy správně a bojovali s činky, která je příliš těžká, bude bránit vaší formě.

Jak to dělat nad hlavou triceps rozšíření

Pokud máte pouze jednu sadu činky doma nebo vaše tělocvična je omezená ve svém rozsahu a většina párů je příliš těžká, musíte se tomuto tahu vyhnout. Novinky flash: Přidržení příliš těžkých závaží nad hlavou nikdy není dobrý nápad. A co víc, toto cvičení vyžaduje, abyste přesunuli své tricepsy přes celou řadu pohybů, abyste je pracovali správně, a to příliš těžké to znesnadňuje a zvyšuje riziko svalového poškození.

Začněte stojícím s nohama na šířce ramen a činky před vámi. Zvedněte činky nad hlavu, dokud vaše paže nejsou natáhnuty rovně. Pomalu snižte závaží za hlavou, dejte pozor, abyste příliš nevytáhli lokty. Jakmile se vaše předloktí pohybují rovnoběžně s podlahou, přeneste váhu zpět do výchozí polohy. Vaše horní ramena by měla zůstat na místě po celou dobu pohybu.

Zaměřte se na čtyři soubory osmi až 12 opakování.

Tento pohyb můžete nahradit standardním nebo diamantovým tiskem, abyste pracovali triceps důkladněji, stejně jako posilovali hruď a ramena. Nezapomeňte se soustředit na přesun tricepsu přes celou řadu pohybu s každým zástupcem, abyste zajistili, že aktivujete více svalových vláken. Vzhledem k tomu, že čím více vláken se dostanou do činnosti, tím větší a rychlejší budou vaše svaly.

Viz související Nejlepší Triceps cvičení pro všechny úrovně Gym-GoerHow udělat Triceps Kick-BackThe Nejlepší cvičení cvičení pro všechny úrovně Gym-Goer

Varianty rozšiřujících rozšíření Triceps

Jeden ramenní režijní činka triceps prodloužení

Použitím činky namísto EZ-pruhu pro nadstavec použijete každé ruce odděleně a zajistíte, že jedna silnější strana nese slabší stranu, ale také stojí za to cvičení s jedním ramenem najednou. To vám umožní zaměřit se na perfektní formu v jedné ruce a také umožňuje větší pohyb pohybu, takže si můžete být jisti, že pracujete s každou částí tricepsu s pohybem. Stejně jako u všech forem cvičení, ujistěte se, že jej nepřehánějte hmotností, kterou používáte, a v ideálním případě chcete, aby byla váha rovnoměrně rozložena v obou dlaních.

Nadstavec tricepsu nad hlavou

Používáte-li lanovnici namísto činky k výkonu cvičení, hlavní výhodou je konzistentní úroveň odporu v průběhu pohybu. Připevněte rukojeť k nízkému řemenu na stroji a držte ji oběma rukama nad hlavou s plně roztaženými rameny. Spusťte lano za vámi, držte horní paže stacionární a pak se ohnite tricepsy, abyste se vrátili do výchozí pozice.

Sdělte Nám Svůj Názor