Standardní burpee je správně známo jako král tělesné hmotnosti cvičení, pracuje více skupin svalů, stejně jako zlepšení kardiovaskulární fitness. Je to také strašně těžké. Naštěstí existuje mírně jednodušší verze burpee, která vám poskytne mnoho výhod, aniž byste zanechali zlomený nepořádek na podlaze tělocvičny. Zajistěte, aby byl posunutý.
Nenechte se oklamat, abyste si mysleli, že squatové tahy jsou snadné, jen proto, že jsme jim nazvali začátečnou verzi burpee. Stále budete posilovat svaly po celém těle a zvýšíte srdeční frekvenci. Zvláštní svaly spodní části těla - vaše čtyřkolky, glutety a hamstringy - a vy budete jistě cítit, že se ve vašem jádru a rameni setkáte v příštích dnech.
Jak dělat Squat Tah
Začněte ve stojící poloze, s nohama ramena od sebe. Ohnout a položit ruce na podlahu, kopat nohy za vámi, abyste skončili v lisovací poloze. Pak skočte nohama zpátky a zvedněte se znovu. V tomto okamžiku, když děláte plný burpee, vybuchnete do vzduchu a házíte ruce nad hlavu. Ale to není úplný burpee, takže nemusíte dělat nic z toho. Namísto toho odkráčejte a udělejte další, a pak další. Pokračujte v co nejpřesnějším opakování za minutu, nebo jakýkoli jiný interval, který děláte pro okruh.
Můžete měnit zatáčky squat, aby to bylo obtížnější, a ne jednoduše tím, že přidáte skok, který byste udělali pro burpee. Můžete přidat stisknout, když jste na podlaze, než skočíte nohama dopředu. To způsobí, že vaše svaly na horním těle, zejména hrudník a triceps, pracují mnohem tvrději.
Další dobrou variantou je držet lehkou činku v každé ruce a jak se vrátíte do stojící pozice, zatlačte váhy nad hlavu a pak se přesunete dolů na další příklep. To zvyšuje pracovní zátěž vašich paží a ramen.
