Je pravděpodobné, že nebudete trávit víkendovou loveckou hru, ale kdybys byla, tak bys chtěl mít tvůj pták. Není to děsivý hybrid těchto dvou zvířat, doplněný oříkajícími zuby a silnými křídly (i když by to pravděpodobně bylo dobré pro lov), ale chlupatý psovi, který je chován tak, aby čichal kořist. Mluvíme o ukazováčích, retrívrčích, setterech a spanelcích - všech zvířatech, které se mohou pochlubit vynikající schopností najít bažanty, a pokud nejste přes palubu s lahůdkami, pravděpodobně jádro rocku. A bez ohledu na to, kolik času strávíte děláním cvičení ptáků a psů, je nepravděpodobné, že byste vylepšili svou schopnost ulovit bažanty v 50 krocích, ale získáte sílu jádra.
Není to jen vaše základní síla, že pták-pes se zlepšuje, protože vaše rovnováha a flexibilita jsou testovány i pohybem. Nestabilita, kterou musíte přizpůsobit při zvedání protilehlých končetin, je také prospěšná pro vaše jádro a po několika týdnech vtáče-doggingu (nezkontrolovali jsme, ale pravděpodobně ne frázi Google v práci), měli byste se také ocitnout více mobilní v boky a ramena. Jako konečný bonus hnutí také získává svaly, které podporují vaši páteř, což dělá z ptačího psa skvělý doplněk k rutině tělocvičen pro každého, kdo tráví dlouhé hodiny skrz stůl.
Jak dělat ptačího psa
Začněte na ruce a kolena, podobně jako běžný pes. Prostrčte pravou ruku před sebe, držte na chvíli, abyste získali vaši rovnováhu, a pak nechte levou nohu za vámi. To je bit, který se podobá ptákovi a poukazuje na kořist pro lovce.
Udržujte krk v souladu s páteří, boky a rozšířené končetiny rovně. To vše může být obtížné poprvé, možná nebudete mít flexibilitu v bokech a ramenou, abyste narovnali ruce a nohy úplně, ale rovnováha a mobilita přijde včas.
Z pozice ptáka-psů přineste rozšířené končetiny, aby se potkaly pod hrudníkem, kde by se měl loket a koleno dotýkat. Poté se znovu protáhněte a opakujte, a to předtím, než se přepnete na opačné končetiny. Zaměřte se na tři soubory celkem.
Viz související 15-minutové jádrové cvičení pro běžce. Tyto jádrové cvičení vám udělají lepší horskou cyklistu
Bird-Dog Crunch
Ptačí peska je vynikající jádrový cvičení pro začátečníky, ale i když se s tím dostanete docela dobře, je to velmi snadné. Jeden způsob, jak to udělat, je namísto křupavého návratu z vysunuté pozice okamžitě můžete držet pózu na 10 sekund, abyste opravdu napadli jádro.
Pro milovníky ptačích psů můžete vyzkoušet pohyb při zvedání ruky a nohy na stejné straně těla. Jedná se o pěkný test rovnováhy a udržení se vzpřímeného bude možné pouze tehdy, když budete mít vrahové jádro kokršpaněla.
