Jak dělat cvičení ptáků

Je pravděpodobné, že nebudete trávit víkendovou loveckou hru, ale kdybys byla, tak bys chtěl mít tvůj pták. Není to děsivý hybrid těchto dvou zvířat, doplněný oříkajícími zuby a silnými křídly (i když by to pravděpodobně bylo dobré pro lov), ale chlupatý psovi, který je chován tak, aby čichal kořist. Mluvíme o ukazováčích, retrívrčích, setterech a spanelcích - všech zvířatech, které se mohou pochlubit vynikající schopností najít bažanty, a pokud nejste přes palubu s lahůdkami, pravděpodobně jádro rocku. A bez ohledu na to, kolik času strávíte děláním cvičení ptáků a psů, je nepravděpodobné, že byste vylepšili svou schopnost ulovit bažanty v 50 krocích, ale získáte sílu jádra.

Není to jen vaše základní síla, že pták-pes se zlepšuje, protože vaše rovnováha a flexibilita jsou testovány i pohybem. Nestabilita, kterou musíte přizpůsobit při zvedání protilehlých končetin, je také prospěšná pro vaše jádro a po několika týdnech vtáče-doggingu (nezkontrolovali jsme, ale pravděpodobně ne frázi Google v práci), měli byste se také ocitnout více mobilní v boky a ramena. Jako konečný bonus hnutí také získává svaly, které podporují vaši páteř, což dělá z ptačího psa skvělý doplněk k rutině tělocvičen pro každého, kdo tráví dlouhé hodiny skrz stůl.

Jak dělat ptačího psa

Začněte na ruce a kolena, podobně jako běžný pes. Prostrčte pravou ruku před sebe, držte na chvíli, abyste získali vaši rovnováhu, a pak nechte levou nohu za vámi. To je bit, který se podobá ptákovi a poukazuje na kořist pro lovce.

Udržujte krk v souladu s páteří, boky a rozšířené končetiny rovně. To vše může být obtížné poprvé, možná nebudete mít flexibilitu v bokech a ramenou, abyste narovnali ruce a nohy úplně, ale rovnováha a mobilita přijde včas.

Z pozice ptáka-psů přineste rozšířené končetiny, aby se potkaly pod hrudníkem, kde by se měl loket a koleno dotýkat. Poté se znovu protáhněte a opakujte, a to předtím, než se přepnete na opačné končetiny. Zaměřte se na tři soubory celkem.

Viz související 15-minutové jádrové cvičení pro běžce. Tyto jádrové cvičení vám udělají lepší horskou cyklistu

Bird-Dog Crunch

Ptačí peska je vynikající jádrový cvičení pro začátečníky, ale i když se s tím dostanete docela dobře, je to velmi snadné. Jeden způsob, jak to udělat, je namísto křupavého návratu z vysunuté pozice okamžitě můžete držet pózu na 10 sekund, abyste opravdu napadli jádro.

Pro milovníky ptačích psů můžete vyzkoušet pohyb při zvedání ruky a nohy na stejné straně těla. Jedná se o pěkný test rovnováhy a udržení se vzpřímeného bude možné pouze tehdy, když budete mít vrahové jádro kokršpaněla.

Sdělte Nám Svůj Názor