Lampové lisy jsou již dlouhou dobu touha po hromadění hrudníku a není pochyb o tom, že je to cvičení, které stojí za to zařadit do jakéhokoliv cvičení navrženého k vyčerpání pecs. Nicméně, zacházet s tím, že je to všechno a konec všech konstruktérů hrudníku, bude z dlouhodobého hlediska kontraproduktivní, protože pokud chcete vytvořit skutečně úžasné torzo, musíte si myslet mimo tiskové pole.
Stejně jako u všech ostatních hlavních svalů ve vašem těle, chcete-li zvýšit velikost a sílu hrudníku, je třeba pracovat z různých úhlů pomocí směsi cvičení - některé, které izolují hrudní svaly a některé sloučeniny pohyby, které zasahují více kloubů a svalových skupin současně. Lapačský lis je složený tah, který pracuje na ramenou a tricepsu, stejně jako na hrudníku, zatímco průchod kabelu je izolační pohyb, který bude přímo zaměřen na hrudní svaly. Je to cvičení upřednostňované kulturisty, protože dělá zázraky pro definici vašich hrudních svalů. Přečtěte si návod k použití našeho formuláře, abyste mohli cvičení provést bezpečně a úspěšně.
Jak provést překročení kabelu
Nastavte rukojeti na obou koncích řemenic na nejvyšší úrovni. Stojte ve středu stroje s odstupy mezi nohama ramen. Ohnout lehce trup, udržet si páteř neutrální a zpátky rovně a lehce ohýbat lokty a zápěstí obrácená k podlaze. Udržujte své jádro zapnuté, vytáhněte obě rukojeti dolů a po těle. Stlačte hrudní svaly v této plně smontované pozici (rukojeti nemusí být dotýkány). Pomalu přejděte k počáteční poloze a udržujte ohyb v loktech.
Viz související Nejlepší hrudník cvičení pro všechny úrovně Gym-GoerPump Up vaše peče s tímto kabel a cvičení hrudníku hrudníku Ultimate hrudi cvičení: postavit velký hrudník za pouhých 28 dní
Kabelové přechody
Překročení kabelu s nízkými kladkami
Horní hrudník je obzvlášť obtížný prostor k růstu. Typické stlačovací pohyby naklonění kladou velké napětí na vaše přední (přední) delt, což činí svalová vlákna kolem klíční kosti obtížně zamířitelná. Toto je místo, kde přichází přechod kabelu s nízkými kladkami.
Nastavte rukojeti na nejnižší řemenici. Postavte se nohama na ramena a uchopte rukojety dlaněmi směřujícími dopředu a rukama vedle stehen. S mírným ohybem v loktech vytáhněte obě rukojeti nahoru a dovnitř, dokud se vaše dlaně nepřizpůsobí před vašim hrudníkem. Stlačte hrudní svaly na jednu až dvě sekundy, pak se otočte na začátek a udržujte pohyb pod kontrolou.
